noc a trening

[...] lniane i skruszonym serem bialym Sniadanie 2: Chleb pseudo razowy z szynka z indyka,jablko,banan Obiad: Pier z kurczaka,slata warzywna z oliwa z oliwek ,kasz/ryz po trening: carbo/miod/dzem/wafle ryzowe Kolacjia: Pier z indyka z ryzem/kasza lub tunczyk slatka warzywna z kasza kuskus Na noc: Salatka z sera bialego i makreli

[...] i z 0,5po treningu. Przed i po głównie białko pochodzenia zwierzecego czyli jakieś mięcho + np kasza lub makaron, pozatym w kazdym posilku warzywa oprocz przed i po treningu, daj jakas do poludnia tak jakas rybke czy cos a na noc ser bialy z oliwą z oliwek. Poczytaj sam nikt ci diety dokładnie nie ułoży, co najwyzej sprawdzi i poprawi. Pozdro

[...] vits oraz calcium i magnesium z now foods, epa/dha/gla z hitec, axis ht bsn, fenuplast i ecdysone hitec, natural sterol complex z universal 2x dziennie chela-min olimp, na noc zma lub (dni treningowe) animal pm, 30 g kazeiny około 17 porcja createston professional z peak performance staram sie jeść mało węgli, bebech rośnie b.szybko a ja [...]

[...] działania kreatyny. Kreatyna w DT: Około 10 gram podzielonych na dwie porcje. Może być rano i po treningu. Warto też dodać z porcją po treningową kapsułkę chela mag b6. Na noc zakup ChelaMZB lub apteczna ZMA zmontuj. Może być Filomag B6 i Zincas Forte. Cynk pomoże w jakimś tam stopniu uniknać nadmiernej retencji wody podskórnej. Poprawi się [...]

[...] tak; 4 jaja nieugotowane, zalewasz wrzątkiem by nie było salmonelli. Szklanka mleka łyżka miodu odrobinę kakaa wszystko miksujesz i wypijasz. po treningu mięcho i ryż na noc twarożek + olej lniany / oliwa z oliwek w nietreningowy jesz mniej ryżu / chleba trening a przysiady 12 10 8 podciąganie szeroki nachwyt do klaty 12 10 8 wiosło sztangą w [...]

[...] odejmij od niego z 300 kcal. Dorzuć zdrowe tłuszcze, na redukcji to nadmierna ilość węgli jest zdradliwa. Osobiście zamieniłbym kolejność pierwszych dwóch posiłków, a na noc wrzucił jakieś węglowodany + białko. Jak już wejdziesz, na odpowiednie dla Ciebie kcal (obecnie masz ich za mało) to zacznij robić także trening aerobowy/interwałowy. [...]

[...] daj np bananka z bułką z plastrem szynki + np kefir/maślanka, zdrowo i smacznie;) 5. kolacja (19:00) - kanapki (sałata, szynka, cebula, pomidor) - płatki nie dawaj cukrów na noc, kolacje bym polecał później, 2-3h przed snem - czasami twaróg daj jakieś zdrowe tłuszcze, oliwę czy orzechy np -herbata Do tego w między czasie piję herbatę i wodę, [...]

[...] do okolo 11g ...to jest dzienna dawka 5-6g Scitec 100% Creatyne Monohydrate I 5 tabletek Creatine 1000 Creapure olimp oczywiscie scitec w standardzie dziennym, a tabletki na noc...I doszedlem do wniosku ze podziele sie obserwacja...bedzie to okolo miesiaca odkad stosuje kreatyne w treningach i dodam do tego spalacz Carni-X...wiec jutro trening i [...]

[...] tutaj mięso, także zwiększ jego ilość kosztem tego twarogu. Kolacja 21 :00 płatki nesquik 100g 200ml mleka 2 % - może to być ostani posiłek ?? //Nie nadaje się na posiłek na noc, powinien on zawierać białko+ew tłuszcze. We wcześniejszym posiłku miałeś twaróg, zwiększ jego ilość i daj tutaj. I zrezygnowałem z jedzenia sera 30 min przed snem, bo [...]

[...] i gdzie jest trening. -jajecznica -owoc lub warzywo -kakao z mlekiem 5 posiłek rozumiem ostatni przed snem -4 kanapki z serem lub szynka lub sałatka z tuńczyka / tuńczyk na noc dawaj jak tak lubisz -owoc lub warzywo "Prosze o ocene diety.Acha i jeszcze kupuje sobie w najblizszym czasie gainera (jak juz pisałem ) a potem kreatyne mono 1250 [...]

tzn ja moge jeść posiłek potreningowy i potem przed snem białkowy, ale to będzie w niedużych odstępach czasowych, bo powiedzmy trening kończe o 21, więc posiłek potreningowy zjem o 21:30, a posiłek na noc około 22:40 bo chodze spać po 23. MOŻE TAK ByĆ?

[...] z jelfy no i tez wlasnie mam watpliwosci czy odblok lcomem robic czy nolva a moze laczony zamieszane na forum ostro jest kazdy swoja teorie ma:)) dodam ze bedzie to moj pierwszy cyklon:) poczatkowo pct bialo byc takie: 5h po ostatnim tabsie mietka 100mg clomidu a potem przez 8 dni po 1 tabsie cloma na noc. dieta wit trening staz wszystko jest;))

[...] !!! TRENING !!! Zaraz po treningu Trec Magnum 8000 50 g / 200 ml mleka 5) 19-35 1 Kolacja - ryz z mlekiem -Kromki z szynka + ser żółty 6) 22-00 Posiłek na noc czysto białkowy - Serek twarogowy ziarnisty -Mleko Proszkowane odtluszczone Obliczylem ze moje zapotrzebowanie to jest: 130 g białka 33 g Tłuszczy 390 WW [...]

no jedyne co mi w tej chwili przychodzi do glowy to na noc Fastum i zawiazac to bandazem elastycznym, a w tracie treningu bengaj i tez zawiazac mocno bandazem i bardzo dokladna rozgrzewka tego miesjca. Bol nie powinien przeszkadzac ale jezeli bedzie to lepiej przerwij trening dla swojego dobra, szczegolnie jezeli masz w tym miejscu sklonnosci do [...]

[...] ostatni posilek i czemu sie tak upieram? Kolejnym artykułem w tej gazecie o ktorej mowilem jest rozmowa z polskim kulturysta ktory wypowiada sie wlasnie na temat wegli na noc. Sam mowi ze zaczal jesc makaron razowy z olejem lnianym na kolacje. Ja nie posiadam takiego oleju a z oliwa z oliwek bym tego nie strawil ;p wiec dodalem rodzynki dla [...]

[...] zebyś mleko zamieniał i jogurt na coś innego bo przy redukcji dla siebie, nie trzeba się katować. Zamiast twarogu tylko bym wrzucił 200g ryby , ja po zmianie nabiału na noc na rybę widziałem znaczną różnice i w trawieniu i ogólnie samopoczuciu bo jest dość lekka, twaróg jednak zapycha mocno. Co do sylwetki, narazie wygląda wszystko w miare [...]

[...] bardzo sycący, wypijam rano po lekkim śniadaniu i następny posiłek zjadam dopiero około 15:00 i też nie za obfity. Druga dawka wieczorem po treningu jest takim deserkiem na noc i raczej nie jestem w stanie juz czegokolwiek innego zjeść. Mimo "pochłaniania" mniejszej ilości pożywienia waga lekko do góry choć obwód w pasie bez zmian. No i jeszcze [...]

[...] mięśni dzięki sprzęgnięciu go z szybkim rozpoczęciem ładowania. Po prostu w piątek stosujesz standardowy posiłek potreningowy (jak na zbilansowanej białko + węgle). Na noc jedziesz tak samo (tu nie musisz brać samego białka), i ciągniesz przez całą sobotę. W niedzielę robisz aeroby albo hiit, a w poniedziałek/wtorek znowu low carb i [...]

Witam! Nie szalałbym zanadto z ww na noc. Jeśli, tak jak piszesz, kończysz trening o 2200, a spać idziesz o 0000, to masz mało czasu na ich trawienie w porze aktywności. A przez sen, IMHO, to organizm z tych węgli zrobi Ci kolejną porcję tłuszczu. Ten temat już był poruszany: http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany_na_noc-t28332.html [...]

[...] mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - lepsze by było jakies mieso - serek wiejski i twarogi lepsze są na noc do tego posiłku koniecznie zdrowe tłuszcze i warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g - możesz dac [...]