Bicie rekordu ale pod ile się podjąć %-)

Panowie sprawa wygląda tak ćwicze sam i raczej rekord klaty sprawdzam 1x na rok ostatnio w lipcu było to 115kg od 1 stycznia wziełem się za siebie i wygląda to troche inaczej zmienilem trening na 7 series w pow 12-10-8-6-4-2-1 z rozkladem
12pow 92,5kg
10pow 95kg
8pow 97,2k
6pow 100kg
4pow 105kg
2pow 110kg
1-2pow 115kg
+ oczwscie inne cwiczenia robie tend zien też ale na lekko triceps+biceps+przedramie+brzuch suple leca zeby sie nie ptrzetrenowac bcaa, bialko na noc teraz skonczylem cykl z x-trena i jestem na 3tyg krety mono i odblokowuje sie spadkow puki co nie ma

Jak myslicie pod ile podchodzic aktualnie potrzbuje kogos z glowa bo ja sie porywam zawsze z motyka na slonce i jak do tego podchodzic serie rzogrzewkowe itd

20/8,8 70/3,3 85/3100/1 110/1 117,5/1 125/1

rozumiem ze 5series/1pow ?

Sene jak już jesteś kiedyś podawałeś 3 opcje % podejść pod maxa możesz wkleić tu?

20/8,8 70/3,3 85/3 100/1 110/1 117,5/1 125/1

pierwsze to ciężar, drugie to powt. Czyli np 70/3,3 to dwie serie po 3powt na 70kg

Rakhu to wszystko są tylko przykładowe procenty a każdy powinien je dostosować pod siebie np:

40/5x1-2 55/3x1-3 65/2x1-2 75/1-2 85/1 92,5/1 100/1

40/5x1-2 50/3x1-3 60/2x1-2 70/1-2 80/1-2 90/1 95/1 100/1

40/5x1-2 50/3x1-3 60/2x1-2 70/1-2 80/1-2 90/1 100/1