Co jeść po późnowieczornym treningu?

Na początek - witam wszystkich, jako, że jestem tu nowa.

I przechodząc do konkretów - pytanie jak w temacie.

Co jeść po późnowieczornym treningu?

Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię - zwykle 3 - 4 razy w tygodniu. Problem jednak w tym, że trening zaczynam około 20:30 do 22:00 a spać idę już koło 23:00 - wiem natomiast, że powinnam zjeść coś porządnego po treningu. (To wiem po lekturze tego forum).

Moje pytanie brzmi - co powinnam zrobić w moim przypadku? Zjeść byle co, zjeść na przykład upieczoną pierś z kurczaka, wypić jakiś SlimFast?

Szczerze mówiąc nie bardzo wiem jak to rozwiązać...

Dodam, że odżywiam się raczej prawidłowo - rano około 8:00 śniadanie: różnego rodzaju płatki + owoce + mleko, koło 10:30 jakiś owoc, około 13-14 lekki lunch (najczęściej ryż z warzywami warzywami + grillowany kurczak + oliwa z oliwek), około 17-18 obiad - to już różnie - ale najczęściej też coś lekkiego jakaś kasza / ryż / makaron z sosem i warzywami i kurczakiem albo wołowina - żadnych zawiesistych sosów ani zup na zasmażkach ;) No i potem idę na siłownię, wracam... i co? Jeść coś? Wiem, że powinnam ale nie bardzo wiem co :( Pomóżcie :)

Jakbyście mogli mi powiedzieć np. 'powinnaś zjeść 1 paprykę i 3 pomidory + plaster szynki" to byłoby super. Bo określenie 'węglowodany proste a potem trochę białka' niewiele mi mówi :(

Na siłownię chodzę, żeby zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej i zamienić ją w mięśnie, i po prostu lepiej się czuć - nadwagi nie mam.

Acha - o ile to możliwe wolałabym 'normalne' jedzenie a nie żadne suplementy czy odżywki.

Jednak jeśli w moim przypadku lepiej będzie wziąć coś z puszki - to chętnie posłucham co powinnam kupić. Dodam, że mieszkam w UK więc produkty tutaj dostępne mnie interesują.

Ps. Przejrzałam forum:
https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=co je�� po treningu

ale te wszystkie wątki nie bardzo mi pomogły - wręcz przeciwnie - wiem jeszcze mniej.

Twaróg, kefir, odrobina suszonego ananasa - długowchłanialne białko, odrobina węglowodanów (zależy, ile dasz ananasa).
Opcja nr 2 - ciasto dla koksów: 3 jaja, 5 łyżek odżywki białkowej, kostka twarogu (powinno Ci wystarczyć na 2-3 dni) - dużo białka, mało węgli. Jeśli chcesz więcej węgli możesz dodać rodzynek (bo bez nich ciasto jest trochę bezsmakowe).

ile wazysz?

Mam 155cm i ważę 50kg.

pol woreczka ryzu (najlepiej brazowy) i 100-150g piersi z kurczaka/wolowiny

Dzięki za szybką odpowiedź :)

Swoją drogą - to dla mnie niezwykłe - jem i znikają mi centymetry :)

Jeszcze tylko się upewnię - to, że godzinę później idę spać nie jest problemem? Spokojnie mogę zjeść coś na kształt obiadu w zasadzie tuż przed spaniem?

pol woreczka ryzu i te 150g miecha to w sumie chyba nie tak duzo...
ale niewielka kobietka jetes to ok

zobacz po ~2tyg - zawsze jest mozliwosc ze bedzie sie to klocilo np z calodziennym jadlospisem...i waga moze sie podniesc (nieznacznie)
ale bedzie to znak ze to wlasnie jakies posilki w ciagu dnia trzeba bedzie 'przeprogramowac'

Dzięki serdeczne za pomoc

SOG

Spokojnie , nie utyjesz od tego wieczornego posiłku. Możesz zjeść nawet pół godziny przed snem , byle nie przeszkadzało Ci to potem w zaśnięciu.

si

Z zaśnięciem to ja na szczęście nigdy nie mam problemów

Koleżanko, moim zdaniem trening w późnych godzinach nie jest najlepszym pomysłem. Po treningu trzeba wyrównać pewne straty energii i dostarczyć organizmowi pewnych składników odżywczych. Kończąc trening o 22, powiedzmy po 10 minutach spożywasz posiłek i niecałą godzinę później jesteś już w łóżku, na noc katujesz swój żołądek, ten zamiast odpocząć musi się zajmować trawieniem. Nie wiem czy dobrym rozwiązaniem nie byłyby jakieś koktajle... A chodząc później spać automatycznie skracasz swój sen. Nie wiem jak intensywnie trenujesz ale im większy wysiłek tym więcej snu jest potrzebne, żeby się nie przetrenować. Ja wiem, że o wolny czas nieraz trudno, ale zacząć trening o 16-17 jest najlepiej, takie moje zdanie.