nie jest mile

Witam wszystkich. Chciał bym poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę,nie wiem jak zabardzo zabrać się za to wiec chcę zasięgnąć porady od osób które maja już doświadczenie i orientują się w tym. Mam 18 lat,kulturystykę uprawiam regularnie od około roku główny cel to masa,Wzrost 182cm,waga 75,5kg.Co do diety,nie jest może [...]

Niedawno rozmawiałem z rodzicami na temat treningu. Mimo tego, że ćwiczę - oni w sumie wciąż są temu przeciwni (a raczej negatywnie do tego nastawieni ) Wiadomo, nie jest to taka istotna sprawa, ale lepiej żeby wiedzieli, że robię coś "pożytecznego", niż "sam się krzywdzę" Powiem Wam, że czasami to mi już siły brakuje na te dyskusje - np. chcę [...]

[...] inne formy aktywności (jak często): Siłka 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna monohydrat 5g w dni treningowe :) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Masówka Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: [...]

[...] po czym postanowiłem się odchudzić do końca roku. Obciąłem mocno kalorie i przestałem ćwiczyć. Do 9 czerwca waga spadła do 95kg i na tym stanęło. Waga spadała coraz to wolniej i w czerwcu nie zbiłem już nic. Podejrzewam, że metabolizm w końcu zupełnie stanął. Od drugiej połowy czerwca zacząłem więcej jeść i ćwiczyć: 2x w tygodniu rowerek 20km [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie ; ) Nazywam się Adam, mam 22 lata i ważę 63 kg /186cm wzrostu :D Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem około 2 lata temu, jednak nie ćwiczyłem regularnie, a raczej były to pojedyncze "przygody" (bez jakiegokolwiek planu i diety) trwające po miesiąc lub dwa. Na początku tego roku zmotywowałem się jednak do [...]

[...] ze mna do klasy chodzi kolega ktory jest fajny znam go ponad 3 miesiace i od 2tygodnia szkoly  siedze z nim na jednej lekcji w lawce jest mily i wgl.Ale tez mi dokucza maze mnie dlugopisem po rekach, siagnie za wlosy itp.Na jednej lekcji siedzi za mna to mnie kopie lub przesuwa moje krzeslo.Na tej lekcji co z nim siedze zabiera mi piornik albo [...]

[...] widziana. Dieta jest na razie w przygotowaniu - ukończę ją to wstawię do oceny. Tu FBW plan do oceny: http://i.minus.com/iHedgifuVXVGy.jpg Od razu tłumaczę 2 sprawy: - w planie A, jest przysiad lub zercher squat z tego powodu, że nie mam stojaków i zarzucanie ciężaru z ziemi nie jest dobre - chciałbym 4 razy w tyg ćwiczyć klatkę górę/środek/dół [...]

Witam!! Mam tego typu problem, że nie mogę się mocniej wyrzeźbić, i wiem, że u mnie jest to kwestia diety, gdyż w tygodniu ćwicze 3xmuay thai, 2x siłke i 1x taekwondo. Ruchu mam dużo, więc winy doszukiwałbym się w diecie. Znam mniej więcej podstawowe zasady diety, co jeść, czego nie itd. W sumie nie chciałbym schudnąć, chciałbym tylko poprawić [...]

Witam, mam dzisiaj do pokazania plan jakim ja ćwiczę. Efekty są zadowalające. W dzień ćwiczę jedną partię mięśni. Stosuje trening "przechodni" ( nie wiedziałem jak to powiedzieć)dla lepszej regeneracji, tzn. Pon. klatka Wt. plecy Śr. barki Czw. triceps i biceps Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę. I zaczynając od poniedziałku: Pon. Nogi Wt. klatka Śr. plecy [...]

Mam pytanie. Wiem, ze odpowiedz po czesci to: "jezeli mieści się w bilansie to można" ale ja nie licze bilansu i chce znać opinię głównie o miodze. Cukru nie uzywam...słodzik se kupiłem to nie otworzyłem od tygodnia bo jak cukry nie uzywałem to słodzik mi tez nie potrzebny, moze go oddam jeszcze w Tesco ale dzisiaj jadłem płatki owsiane górskie, [...]

[...] chcialbym chyba zaczac uprawiac jakies sporty walki, tyle tylko, ze malo o tym tak naprawde wiem, od czego najlepiej byloby zaczac, co jest co, na co moge w czym liczyc, stopnie wtajemniczenia itp. Po prostu wszystko, Jesli juz postanowice mi podac pomocna dlon to mowcie do mnie jak do kogos kto nic nie wie bo ja jestem zupelnie zielony na [...]

[...] w końcu kupić sobie porządny (o ile za takie pieniądze się da) rower do kwoty najlepiej 1500-1600 zł. Oczywiście, jeżeli po dołożeniu 100-200 zł zakup będzie zauważalnie bardziej wartościowy to postaram się jeszcze tyle wygospodarować. Teraz coś o typie roweru. Chodzi mi o taki, którym będę mógł spokojnie jeździć po szosie/asfalcie - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60kg Wzrost : 168 Cel treningowy : Zwiększenie siły i sprawności oraz wyrównanie proporcji ciała Staż treningowy na siłowni : żaden Uprawiane inne sporty : Bieganie długo dystansowe i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Nie [...]

niestety jestem posiadaczka cery mieszanej i takie moje pytanie do znawcow, w sumie to chyba bardziej do dziewczyn niz facetow :P jak moge dobrze zadbac o nia?! rano myje twarz, potem przecieram tonikiem nivea visage i nic nie nakladam, do niedawna nakladalam fluid ale zrezygnowalam, bo mam ciemna karnacje i nie mam potrzeby raczej nakladania... [...]

[...] na tym forum i chcę się przywitać od razu. Sprawa wygląda tak iż za jakiś miesiąc,dwa wybieram się na siłownię. Przed tym chciałbym przybrać trochę masy i siły żeby tam się nie skompromitować. Znalazłem plan treningowy Mawashiego(http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html), który wygląda [...]

[...] Seminarium odbędzie się w ramach kampanii Muaythai przeciw narkotykom. Idea jest bardzo prosta: im więcej młodych na salach treningowych, im więcej czasu tam spędzą... tym mniej czasu na "nudy", które często popychają w kierunku używek typu narkotyki. Chcielibyśmy pobić rekord ilości osób biorących udział w seminarium! Pokażmy, iż zależy nam na [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, skakanka, przy ładnej pogodzie zwykłe aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: B/W/T 150/220/65 (są pewne wachania przy WW i T, ogólnie, tłuszcze nie wychodzą ponad 80g, reszta [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: 140 w serii Cześć, chciałbym dołączyć jakiś środek do cyklu bo dopadła mnie stagnacja. Do tej pory bylem zadowolony z cyklu ale ta druga meta (11-16) [...]

Szukalem na forum i nie znalazlem wiem zapytam: jak to dokladnie jest z winem. zauwazylem ze w wiekszosci cykli jest stosowane pod koniec cyklu, powiedzmy w 12-tygodniowym cyklu w okolicach 9-12 tygodnia. Czy dobrze rozumuje ze nie jest wskazane branie wina podczas calego cyklu ze wzgledu na toksycznosc dla watroby, oslabiane stawow, i ryzyko [...]

Witam, Na początek trochę info o mnie, które nie zmieściło się w ankiecie: BMR aby utrzymać wagę (przy założeniu dużej aktywności ćwiczeń 3-4 w tygodniu): 3000 kcal. białko: 134g (2g/kg) węglowodany: 417g (6,2g/kg) tłuszcze: 105g (1,6g/kg) Obecny staż treningowy: praktycznie żaden. W przeszłości troche chodziłem na [...]