nie jest mile

to nie ma byc mile, to ma dzialac. jesli ownage mysli o zawodostwie albo o porzadnym sukcesie (o czym czesto wspomina w swoim dzienniku) to watpie zeby podstawowe cwiczenia mu wystarczyly zreszta w sumie sam nie wiem jak tam w pozniejszym okresie ale narazie plany sene na owanage sprawdzaly sie w 100% (jestem naocznym swiadkiem ) co kto lubi [...]

Cappuccino, dzięki za miłe słowa Jeżeli chcesz wkleić zdjęcie klikasz normalnie WYŚLIJ ODPOWIEDŹ i nad ramką na tekst jest małe okienko ZDJĘCIE, klikasz Przeglądaj i wybierasz zdjątko ze swojego komputerka (max.50Kb) Chyba niezbyt uważna jesteś, bo wysyłając odpowiedź miałaś to wszystko przed noskiem . Mam nadzieję,że będziesz tu często zaglądać [...]

ja ci odpowiem jak ma sie miliony dolarow to mozesz miec takie laski a w glowie to one nie sa takie gupie wiedza czego sie zlapac tam gdzie kasa albo jakis gosci bogatych rozmawialem z nimi byly nawet mile ale musialy byc bo to byl pokaz dlatego i sprzedawaly swoje rzeczy i musialy byc mile bo ceny mialy zabujcze ok to tyle panowie to zdjecie z [...]

Mam takie pytanie zamierzam sobie sporządzać posiłki i jest wstanie ktoś podać mi linki do tematów które mi sie przydadza? slyszalem ze nie powinno sie smazyć itp wiec pomocne linki beda mile widziane odwdziecze sie sogiem:)

To i ja się uzewnętrznię ;-) : 1. Saidov - Moks - nie widziałem bo kompałem dziecko :-D 2. Chmielu - Zikic - wg. mnie Antek dostał w dwóch rundach. Zabrakło cardio i gameplan chyba zawiódł. Dogrywka nie zaskoczyła, bo było wiadomo że sędziowie pomogą żeby było "revenge", aczkolwiek w tym wypadku było to w granicach dopuszczalnej przyzwoitości. [...]

[...] odżywce białkowej, okazało się, że w ramach prezentu 2 paczki po 700g o smaku ice coffee i strawberry są już w drodze. Szczerze to jestem mile zaskoczona, chociaż miałam z niej zrezygnować, ale tak to idzie na 2 śniadanie. Jest to Olimp Whey Protein Complex 100%. To bardzo źle? W piątek się wybiorę do apteki:) Pocieszająca jest myśl, że coś [...]

Dziekuje wszystkim za mile przywitanie,fotki wkleje,a jakze;) chwalic sie czym nie ma,ale moze cos doradzicie,skomentujecie,jak dotrzec do celu,jakim jest przede wszystkim redukcja nog(tak tak jestem wsrod tych 110 % kobiet,Obli,ktore nie znosza swoich nog;) dzis wreszcie udalo mi sie wykonac 100 % trening,bowiem ostatni tydzien na silowni z [...]

Już długo zastanawiałam się nad wprowadzeniem interwałów, ale wciąż nie miałam odwagi... ;) Ja się absolutnie mięśni nie boję, a Twoje pytanie o zdjęcie jest zapewne retoryczne, bo każdy marzy o wyglądzie jak dziewczyna z lewej :) Faktycznie masz rację, muszę zmienić swoje podejście, chociaż już i tak dużo się zmieniło w postrzeganiu siebie. W [...]

Jeszcze raz dziękuję za tak miłe komentarze };-) Byłyście tak cichutko, że się nie spodziewałam aż tylu ;-) Viki, ja i obcasy to małe nieporozumienie :-{ Najlepsze fotki to te spocone, w przypadkowych majtach, telefonem pstryk prosto do lustra %-) Mogę się tu czołgać, ale jeśli chodzi o jakieś prezentowanie się, to wymiękam. Cekiny to już COŚ, [...]

Witam! Przejdzmy od razu do rzeczy. Tak jak już ktoś pisał, odchudzanie w tej fazie sobie odpuść. Zakup gryf, małe gryfiki na sztangielki, drążek, ławeczke i obciążenie. Opcjonalnie możesz zakupić też gryf łamany i modlitewnik, lub ten ostatni zrobić sam. Kolejnym krokiem będzie poczytanie i nabranie wiedzy o treningu, w tym celu przewczytaj [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps klatka: tu skorzystam z cyklów Don'a http://www.sfd.pl/temat272409/ jest moze jakies cwiczenie ktorym mozna zastapic brame? bo niestety nie mam jak jej zrobic:) triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3x 8-12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 8-10 -PROSTOWANIE [...]

[...] - 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg 2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Z przysiadu jestem zadowolona, co prawda z ostatnich 2 powtórzeniach przy 72 kg lekko mnie pchało do przodu, ale nogi super pracowały. Zauważyłam w lustrze że jak wstaję przy samej końcówce prostowania nóg lekko biodra mi w prawo uciekaja, czy to zwiazane jest [...]

Pushhard, no niestety, jest na odwrót^^. Momentami to mam nawet wrażenie, że raczej nie jestem tam mile widziana, w końcu zajmuje sprzęt %-)

Mam taki maly problem. Mianowicie nie wiem zbytnio jakie cwiczenia wykonywac by nabrac masy miesniowej i spalic troche tluszczu z brzucha bo jest on juz dosyc spory. Jakbyscie podeslali mi jakies plany bylbym bardzo wdzieczny. Dodam tylko ze jestem poczatkujacy wiec jakies porady mile widziane :>

Siema wszystkim i dzięki za wpisy Pora coś naskrobać Dzisiejszy trening poszedł bardzo fajnie FBW + 50min aerobów. Zeszły tydzień był porażką pod względem odżywiania ale wyszedłem na prosta Dzisiejszy jadłospis (podany w 1 poście) wyglądał tylko inaczej w śniadaniu bo płatków owsianych nie było więc wszedł za miast tego chleb razowy. I [...]

Dzięki wielkie za miłe słowa ;-) I jeszcze taka jedna rzecz na koniec - wiem, że nie zajmujesz się osobami nieaktywnymi i z problemami hormonalnymi, ale myślisz, że jest sens trzymać się jakiejś diety i btw? W ostatnim miesiącu robiłem leciutką redu (skoro i tak nie mogłem nabrać masy) na 2000 kcal w końcówce i siłowni 3x i aero/tabata 4x. [...]

Biniu - od poniedzialku startuje z masa na J/NJ, dzis albo jutro zrobie fotki i zobaczymy jak bedzie. Po roku czasu doprowadzilem sie mniej wiecej do stanu jaki mi odpowiada (redukowalem) i teraz czas na miesnie. Czyli po roku redukcji na J/NJ wchodze na mase. Jedna ciekawostka - mam juz dosc ludzi mowiacych mi, ze schudlem ... powaznie %-) Na [...]

Zainteresowalam się systemem jem/nie jem bo niestety godziny i rodzaj mojej pracy uniemożliwiaja jedzenie regularnie 5-6 posiłków bez potrzeby targania sporej ilości pudel każdego dnia do pracy co jest trochę uciążliwe Dopiero się uczę i czytam wszystko na ten temat co tylko mogę znaleźć ale tak z biegu Trening 9:00 Pierwszy posiłek 11-12 [...]

dzięki za życzenia!! również wszystkiego dobrego wszystkim życzę z okazji świat :) co do krytyki, spoko :) jestem już przyzwyczajony. Mam osiągniecia tylko juniorskie, więc tak juz jest. Ale w 2012 mam zamiar sie pokazac w seniorach i mam nadzieje ze pójdzie dobrze :) zobaczymy gdzie dokładnie wystartuje bo nie wiem, ale na 100% wiosna. Też 100% [...]

Witaj i musze Ci powiedziec ze to jest jedno z najfajniejszych jesli nie najfajniejsze powitanie , ktore widzialem na forum. Strasznie fajnie ze do nas trafilas i nigdy nie krepuj sie wyrazac swojej opinii, pytac, odpowiadac. Jestesmy tu wszyscy aby uczyc sie od siebie nawzajem, spedzac milo i pozytecznie czas i tak jak napisalas tworzymy [...]