[...] 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]
Zależy w jakie makro się chcesz wstrzelić, czy w węgle czy w tłuszcze, można dać owoce, jak i awokado, jakies płatki ryżowe, czy zblndowany ryż, nasiona chia, rozgniecione siemie lniane.
[...] Poczytaj co pisałem o aero i innych aktywnościach. Nie mają one większego sensu, tak dużo i często. INTERWAŁY! NIE WOLNO nam zmniejszać ilości białka (pełnowartościowego; wołowina, wieprzowina, ryby, nabiał), ani zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, nasiona, orzechy, olej lniany itd.). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-25 13:37:58
jesli masz, to włącz do diety, ale w niewielkiej ilosci, a w dziennym bilansie uwzględnij tez inne źrodla tluszczu. Tran warto suplementować, niezależnie od całokształtu diety i w kazdym przypadku. Włacz orzechy wloskie, migdaly, tluste ryby, całe jaja, nasiona, tluste miesa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dop****** troche w te śniadanie bo wygląda słabo. Na tym etapie nie baw w sie w oddzielanie białka od żółtka itp. Jak dla mnie podstawą śniadania są złożone węglowodany i nasiona. Idealne jest połączenie np 150g płatków owsianych z mlekiem i do tego trochę miodu, wiórek kokosowych, orzechów włoskich albo trochę słonecznika, i na samym śniadaniu [...]
[...] 60 Musli z owocami suszonymi 60 Chleb żytni razowy 40 Szynka z indyka60 magnum 8000 70 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 magnum 8000 70 Oliwa z oliwek 20 nasiona słonecznika 20 Ser twarogowy tłusty 200 Oliwa z oliwek 20 magnum 8000 70 Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość [...]
Zgadza sie. Musisz dopasowac to do brakow wielonienasyconych kwasow tlsuzczowych w diecie. Jezeli nie ma brakow to poprostu urozmaicaj niz orzechy wloskie i inne nasiona. Nie wiecej niz 25g.
[...] owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. Tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/ Do tego jedz duzo warzyw i owocow. Oblicz swoje zapotrzebowanie za pomoca postow podwieszonych. Wklej diete do sprawdzenia. Zdr.
[...] https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Poza tym posiłki są trochę jałowe. Płatki owsiane z cukrem, czy jajka z chlebem. Daj jakieś warzywa, owoce, orzechy, nasiona. Cukier, pieczywo tostowe, ryż biały to przetworzone źródła węglowodanów. Okazyjnie można zjeść. Bazować warto na zalecanych źródłach.
14 śniadanie - jogobella + bółka + woda z witaminami 18 obiad - pizza + 1 puszka coca coli + 2 cukierki to są właśnie twe problemy jak to jest postep do tego co było wcześniej to aż się boję co to było zacznij np od jedzenia tłustych świeżych rybek, np dorsz, śledzik, nasiona, orzechy.