naramienne

[...] Wiosłowanie 5 serii po 12 powt. Podnoszenie sztangielek do gory opierajac się kolanem i noga o laweczke- 4 serie po 12 powt. Szrugsy 4 serie po 15 powtorzen Piątek(Nogi i naramienne): 5 serii przysiadow ze sztanga po 12 powt 3 serie wykrokow ze sztangielkami po 12 powt. 3 serie wspinania się po 25 powt. Naramienne: Wyciskanie sztangi do gory [...]

[...] sztangielki za głową oburącz-tricepsy - 2 serie (powtórzenia: 10-8) 3. Pompki (tricepsy) - 1 seria (powtórzeń: 10) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) - 1 seria (powtórzeń: 8) W ten sposób byłoby łącznie 9 serii na bicepsy,tricepsy,naramienne. Dalej: 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) [...]

[...] składa się z wielu serii (6-8), to dlatego, że 3-4 z nich to serie rozgrzewające. Proszę o ocenę planu przez kogoś doświadczonego. Niedziela - Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6 serii, po 12 powtórzeń; - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 8 serii, po 10 powtórzeń; - [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na [...]

[...] ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (naramienne) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - (najszersze grzbietu) 8. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] leżeniu 3x10/8/6 - martwy ciąg 3x10/8/6 Alternatywne: - podciąganie sztangielki w opadzie - przenoszenie sztangi leżąc 2. Czworoboczne - szrugsy sztangą 3x12/10/8 3. Tylne naramienne - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x12/10/8 Wtorek 1.Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 3x10/8/6 - wyciskanie na skosie 3x10/8/6 - rozpiętki na skosie [...]

[...] sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 12 powtórzeń 5. Rozpiętki na maszynie w siadzie-(klatka) 15 powtórzeń 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 15 powtórzeń 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na ławce skośnej -(naramienne) 15 powtórzeń 8. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie [...]

[...] -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(3 serie po 10 powtórzeń) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(3 serie po 10 powtórzeń) Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (3 serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek (2-3 serie po 10 powtórzeń) Mięśnie ramion:(tricepsy) -Wyciskanie fransuskie [...]

[...] # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 16/14/12 # Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 16/14/12 # Martwy ciąg 16/14/12 Środa -naramienne i trójgłowe ramion(triceps), dwugłowe ramion(biceps), MN # Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16/14/12 # Wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12 # Odwrotne rozpiętki [...]

[...] sa obok cwiczenia planuje robic 10-12 powtorzen w 1 serii. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciaganie Sztangielki w Opadzie 3 serie(najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (czworogłowy [...]

[...] 10 POW. (25KG.)ALE NIE WYCHODZI MI TE ĆWICZENIE 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka), 14 POW. (50KG.) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 10 POW. (5KG) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 10 POW. (20KG.) 7.Podciaganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu), OKOŁO 7 POW. [...]

[...] na barkach-(czworogłowe ud), 3."martwy ciag" na prostych nogach-(dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.?-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] :) i nie moge cwiczyc na atlasie poniewaz nie mam dostepu do niego w domu, a oto plan treningowy i prosil bym o poprawienie jezeli to jest mozliwe :) Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza głowy *Wyciskanie sztangielek klatka piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam, Proszę o ewentualne skorygowanie planu treningowego. Zamierzam przybrać na masie. Aktualnie jestem szczupły(żeby nie powiedzieć chudy), z widocznymi kośćmi. Aczkolwiek w miarę dobrej budowy. Suplementów nie zamierzam brać przez przynajmniej najbliższe (i pierwsze) pół roku treningów. Ze względów finansowych jak i z wiary w dobrą dietę. W [...]

[...] ze sztangą na barkach(nogi)15x 3) rozpiętki w siadzie na maszynie(klata)12x 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(klatka)15x 5) wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne)11x 6) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne)11x 7) ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie(plecy)12x 8) martwy ciąg(plecy)12x 9) [...]

[...] tułowia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2. naramienne +tricepsy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] grzbietu 7.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8.rozpiętkina ławce skośnej głową w górę - sztangielki - klatka 9.wyciskanie sztangielek w siadzie-naramienne(barki) 10.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 11.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 12."francuskie" wyciskanie sztangielek za [...]

[...] nie było diety bo praca była a teraz jest dieta i to samo. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

[...] - Wspięcia na palce w staniu, ciężar stały (12 10 8 8) Oczywiscie do tego rowerek codziennie, czy może lepiej cwiczyc 4 razy w tygodniu np. poniedziłek, wtorek, czwartek, piątek jezeli tak to jak wtedy najlepiej połaczyć różne grupy np. pon-klata,triceps wtorek-plecy sroda-naramienne,biceps piatek-nogi i moze klata. Prosze o jakies podpowiedzi.

[...] czwartek (najszerszy) Expander 4s Podnoszenie hantla w oparciu o ławkę 4s Podciąganie strony sztangi oburącz 4s Wyciskanie sztangi za głową 3s (czworoboczny i naramienne-barki) Arnoldki 3s Sztrugsy 4s Unoszenie hantla przed siebie 3s Bic+Tric SUPERSERIA- piątek Biceps Uginanie ramienia z hantlem supinacja stojąc 4s Uginanie [...]