naramienne

Czytałem trochę to forum i okazało się bardzo pomocne. Opierając się przede wszystkim na Atlasie ćwiczeń ułożyłem sobie plan treningowy. Proszę, żeby ktoś obeznany w temacie spojrzał na niego i wytknął błędy. Zaznaczam, że mam do dyspozycji ławkę, hantle i sztangę. Mam 18 lat, 186cm wzrostu, ważę 88kg. Ćwiczyłem już 3 razy po dwa miesiące, ale [...]

[...] 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x16,16,16 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2 Piątek: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x 12,10,8,8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2 UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PRZODEM 3x 14,13,12 UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM 3x 12,12,12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 10,8,8 [...]

[...] pompki - roznej masci - kilka serii, 30-60 powtorzen; waskie, szerokie, palce do wew, na zew itd.. (jak bedzie druga hantla to zmodyfikuje trening klatki) *grzbiet + m. naramienne: - wznosy tulowia w lezeniu przodem - kostki unieruchomione - 4x25/30sek - wznosy nog w lezeniu przodem- 3x25/30sek + expander: - Rozciąganie zamocowanego na [...]

Witam! Od niedawna zacząłem swoją przygodę z siłownią, wcześniej praktycznie wogóle nie miałem styczności z siłownią. Mam 16 lat, 187 cm wzrosu i waże 84kg, od paru lat gram w koszykówkę, lecz w wakacje nie ma treningów i chcę przez ten czas popakować trochę na siłce.. Ułożyłem sobie plan treningowy, proszę abyście ocenili go, czy spokojnie mogę [...]

[...] gdy robię 6 Weidera mam wywalić z fbw ćwiczenie na mięśnie brzucha? 2. Mam problem z mięśniami naramiennymi. Podczas gdy gdzie indziej widoczne są przyrosty to mięśnie naramienne rosną najwolniej. Jaka może być tego przyczyna? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa (sucha) Staż treningowy [...]

[...] primavika) lub innego dnia 10gr oleju lnianego omlet z 8 białek i 1 żółtka TRENING: w godzinach 18:00 - 20:00 PON: Klatka piersiowa i brzuch WT: plecy i brzuch SR: naramienne (barki) CZW: biceps i triceps PT: nogi ocena cyklu stosowanie od 5 maj do 9 czerwiec 10 czerwiec - 20 lipiec cd. z kreatynkami podtrzymanie Zmieniony przez - [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 10,8,7,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie - 12,10,10,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie - 10,8,8,6 powt. - przenoszenie sztangielki nad głowę w leżeniu 4 serie - 10,8,8,6 powt. Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 serie - 10,8,8,10 powt. - [...]

Siemka wszystkim. Mam problem z ułożeniem serii i ilości powtórzeń chodzi mi o trening piramidalny na masę. Jeśli ktoś by mógł mi pomóc i napisać z boku przy prawie każdym ćwiczeniu progresję. Niedziela 1.Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki" -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

FBW Cel treningów: Budowa masy mięśniowej Czas trwania: 6-8 tygodni Treningi 3 dni w tygodniu: I tydzień: I Piątek A II Niedziela B III Wtorek A II tydzień: I Piątek B II Niedziela A III Wtorek B Plan treningu: A 1. Wyciskanie na suwnicy - Czworogłowe ud - 3 s. - 12/10/8 2. Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce rzymskiej - Proste grzbietu, [...]

Ułożyłem sobie split na cykl kreatynowy,który będzie trwał 6 tygodni plus 1 tydzień rozgrzewkowy.Proszę o ocene przez kolegów To co do stażu to jest troche ponad rok z przerwami.Ćwiczyłem głównie w domowych warunkach.Głównie był to trening ACT od czasu do czasu troche FBW i splitu.Mam za sobą miesiąc splitu i mam teraz przerwe 2,5tyg do [...]

[...] (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 12-10-8-6 2. wiosłowanie 4 x 12-10-8-6 3.Babka 4x 16-14-12-10 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 16-16-14-14 Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Wznosy sztangietek bokiem w górę stojąc 4 x 12-10-8-6 3. Wznosy sztangietek przed siebie 4 x 12-10-8-6 Przedramiona 1. [...]

Mam 17 lat i trenuje już co prawda trzeci rok, ale tylko pierwszy był wypełniony systematycznym treningiem. Potem trenowałem kiedy miałem czas i bez żadnego planu treningowego. Niedawno zacząłem znowu regularny trening, ponieważ zakupiłem sobie sprzęt treningowy do domu i nie muszę latać na siłownię. Tak więc przechodząc do rzeczy; I - Do jakiego [...]

[...] z obciążeniem w rękach 20x (obciążenie 5kg, mało? mogę dorzucić drugie 5kg) 5.Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 20x 6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 15x 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15x 8.Pochylony tors, ramiona wzdłuż tułowia, unoszenie przedramion do góry(niewiem jak to się nazywa) 10x 9.Pompki [...]

[...] (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. "MARTWY CIĄG" 15-20 powtorzen 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6. Podciąganie wzdłuż tułowia sztangielek, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7. uginanie przedramion z sztangielkami(m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]

Na początek chciałem spróbować jakiegoś planu dla początkujących na masę i siłę. Znalazłem plan treningowy ACT ale nie mógłbym go zrobić, bo w mojej siłowni nie można przygotować aż tylu stanowisk. Pomyślałem, że najlepiej byłoby podzielić ACT na serie i pytam się wam czy mój plan nadaje sie na przygotowanie do przyszłych bojów o masę BRZUCH: - [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10x7kg 10x7kg 10x7kg 11. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10x30kg 10x35kg 10x35kg Piątek (nogi-brzuch-naramienne) 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3serie po 20 pow 2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3 serie po 10 pow 3. Wyciskanie sztangielek 10x7kg 10x7kg 10x7kg 4. [...]

Poniedziałek i Czwartek Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom 80%/8/4 -Wyciskanie sztangi skos 70%/12/3 -Rozpiętki skos x/12/3 -Wyciskanie sztangielek poziom x/12/3 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc x/8/3 -Uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

[...] ławce poziomej wąskim uchwytem: 6 serii- 8, 6, 6, 4, 4, 2 (50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg) 3.Pompki w podporze tyłem: 5 serie po 12 pow. z obciążeniem Dzień III Mięśnie naramienne: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 6 serii- 8, 8, 6, 4, 2, 1 (60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 5 serii po 12 pow. 12 kg [...]

[...] w opadzie 3x10 B1 Nogi: - Wspięcia na palcach 3x20 - Przysiady 3x12 Barki: - Arnoldki 3x10 - podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 Biceps: - Młotek 3x10 - Supinacja 3x10 A2 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax - Wiosło hantlą 3x10 Klatka: - Wyciskanie na ławce 3x12 - [...]

[...] 1) Wspięcia na palce na suwnicy 2 s. - 15-20 2) Wspięcia na palce na schodach 2 s. - 15-20 3) Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2 s. - 20-30 III dzień Mięśnie naramienne Ad.1) Dipsy 4 max 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria [...]