naramienne

[...] Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3s 8-10p Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy ciężarków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem [...]

Witam Wcześniej ćwiczyłem cały czas na rzeźbę bo byłem na redukcji. Teraz mam zamiar przymasować trochę. Ułożyłem taki plan nie wiem czy jest on dobry i proszę o jakieś ewentualne korekty. Poniedziałek PLECY -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX -wiosłowanie ze sztangą 3x10 -wiosłowanie ze sztangielką 3x10 -skłony „dzień dobry" [...]

Witam! Zrobiłem dla siebie trening i chce spytać o poradę fachowców.. Jeśli ktoś ma jakieś sugestie bądź poprawki proszę o podpowiedzi. Z góry dziękuję Poniedziałek Mięśnie naramienne i klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] nadgarstków ze sztangą Dzień II: plecy- martwy ciąg i dociąganie sztangi do brzucha triceps- rozciąganie tricepsa siedząc brzuch- j.w łydki- j.w przedramiona- j.w Dzień III: naramienne- wyciskanie hantli przed / za głową i boczne unoszenie hantli uda- przysiady ze sztangą i wykroki ze sztangą brzuch- j.w łydki- j.w przedramiona- j.w Do tego [...]

[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 6 2UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8 8 6 3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 8 8 6 mięsnie naramienne 1Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12 10 8 6 3Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x3 Sobota nogi [...]

[...] - to czy brzuszki wystarczą? Mój plan: (ćwiczę wt-czw-sob) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

witam to jest mój plan ! pon wonle wt wolne sr barki naramienne unoszenie sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z klatki 1 seria 27 kg 12 razy 4 seria 42 kg 10 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progres 3 serie szrugusy progres 3 serie [...]

[...] prostą, podchwytem, stojąc - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem, na modlitewniku - uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc Przedramiona + mięśnie naramienne - uginanie nadgarstków ze sztangą, podchwytem - obracanie przedramion ze sztangielkami - wyciskanie francuskie sztangi nachwytem, leżąc - wyciskanie "francuskie" [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej25x5 Rozpiętki25x5 Przenoszenie 25x5sztangilki w leżeniu na ławce poziomej Pompki5x3 Wtorek Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej25x3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę20x3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia20x3 podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] do ćwiczeń mięśni dwugłowych ud 4 s. - 8-10 2. Przysiady ze sztangą 4 s. - 6-8 3. Wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy skośnej 4 s. - 8-10 3 dzień Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 s. - 6-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc 4 s. - 8-10 3. Unoszenie [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) 2s MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) 3s WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps) 2s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) [...]

Witam. Proszę o szybki rzut oka, czy plan jest ok czy może coś z niego wyrzucić? Ćwiczenia są rozpisane wg kolejności wykonywania Jeśli chodzi o dietę przyjąłem takie proporcję btw/kg masy ciała: B: 2g T: 1,3 W: 5 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2540kcal B: 128g T: 83,2g W: 320g Od razu pytanie... jeśli masa to dorzucić 500kcal=125g węgli, czy inaczej [...]

[...] bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 12 9a) Uginanie nadgarstków z [...]

[...] sztangi w leżeniu4 x 12 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 12 *Pompki na poręczach 4 x ? *Prostowanie ręki ze sztangielką za głową 4 x 12 Piątek: -mięśnie naramienne: *Wyciskanie sztangielek nad ramionami 4 x 12 *Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12 *Unoszenie ramion w przód ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : rozpisana na 3100 kcal Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : używam olimpa GAIN BOLIC przed i po treningu natomiast [...]

Sory za przeciętnośc postu ale czy to dobry plan?Chodzi mi o mase.Cwicze 4 miesiące ale ostatnio przerwalem treningi i chce znowu zacząc. Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGIELKAMI [...]

W końcu udało mi się stworzyć taki o to plan, wzorowałem się głównie opiniami z działu dla zaawansowanych, mimo to chciałbym zasięgnąć waszej opinii. Pomiary siłowe: WL: 100 MC: 150 SQ: 125 Split na 5 dni w tygodniu. Poniedziałek: - Martwy Ciąg 5x5p - Podciąganie na drążku nachwytem 4x6-8p - Wiosłowanie hantelką 4x10-12p - Szrugsy 4x15-25p - [...]

[...] 12,10,10 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,10,10] piątek plecy martwy 12,10,8,8 drązek 5,6,7,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,10,10,10 Nogi lekki trening prosze o rozpatszenie mojego planu w treningu na barki chciałbym dodac cwiczenia powiekszające obręcz barkową. Jakie najlepiej cwiczenia dobrac na naramienne.??

[...] francuskie Ściąganie linki wyciągu górnego do bioder trening 2 Ściąganie drążka za kark Wiosłowanie sztangielką Prostowanie pleców na ławeczce rzymskiej Ściąganie drążka do klatki Set na mięśnie naramienne trening 3 Przysiady wąsko ze sztangą Odwodzenie na maszynie Ugięcia podudzi Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi płasko Pompki

Witam wszystkich, jak widać jest to mój pierwszy post, do tej pory jedynie troche czytałem to forum i postanowiłem zrobić swój pierwszy plan treningowy : Poniedziałek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 10, 8, 8 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, [...]