[...] najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie [...]
No to wypiska Klatka i naramienne;-) KLATKA Pompki na poręczach 1s rozgrzewkowa 15 2s 30 kg 12 3s 30 kg 10 4s 30 kg 8 za kazdym razem upadek oprócz rozgrzewki skos smith 1s rozgrzewkowa 60 kg 20p 2s 80 kg 12 3s 90 kg 9 + drop set 60 kg 12 Wyciskanie nie było co tyle na chama co czucie mięsniowe i dwa podbicia sztangi przy klatce przed [...]
27.02.2009r Naramienne i czworoboczny (barki i kaptury) Naramienne Wyciskanie sztangi siedząc za głowe 10 kg x 20 15 kg x 16 20 kg x 12 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 8 45 kg x 7 Wyciskanie hantli 15 kg x 10 17,5 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 Unoszenie hantli bokiem 8 kg x 10 10,5 kg x 8 12 kg x 8 13,5 kg x 8 Czworoboczny Szrugsy ze sztangą stojąc 50 [...]
[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to [...]
[...] biceps dla jasności) i jak narazie jestem zadowolony, a co będzie dalej? nie wiem eh, zedytowałeś i mój post jest bez sensu a więc : Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) <--- o co tu chodzi, 1x wyciskanie i 1x unoszenie??? Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) <-- nie wygłupiajmy się ani jednego razu nie zrobię. to [...]
[...] 2 miesiące złym planem? To jest mój aktualny plan, jak sylwetka się zmieniła każdy widział: A Wyciskanie na płaskiej sztanga klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy [...]
[...] barków. Wuchta bo Ty jesteś z innej galaktyki jak chodzi o obciążenia . Faktycznie, zrobiłem przed chwilą na sucho kilka powtórzeń, stosując Twoje rady i inaczej pracują naramienne, różnica jest odczuwalna. I jeszcze jedno. Na poprzedniej stronie pytałem Cię odnośnie zastąpienia Rack'a ćwiczeniem "dzień dobry"(uzasadnienie mojego [...]
dnos Miłej lektury i zapraszam jak najczęściej. Bykup-na Nie prostując rąk w większym stopniu pracuje klatka. Gdybym prostował ręce w większym stopniu angażowałbym w pracę triceps i przednie naramienne. pzdr
Debee - to nie jest do końca tak jak mówisz, mięśnie naramienne i tricepsy i tak współpracują w wyciskaniu. Prostując ręce w łokciach piersiowe tracą napięcie i stawy ubolewają
Juby - oczywiście masz racę ... tricepsy i naramienne pracują w wyciskaniu, ale nie w takim stopniu jakby to miało miejscy przy prostowaniu rąk. I tak jak piszesz prostując ręce mięśnie piersiowe tracą napięcie, co jest niewskazane. pzdr
[...] kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń - łatwe oczywiście wersja łatwiejsza w pierwszym obwodzie 7 w drugim 9 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 6a) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe wersja trudniejsza ale z obciążeniem [...]
[...] Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 2) Skłony tułowia na ławce skośnej Na duże grupy mięśniowe – tzn. klatka piersiowa, naramienne, grzbiet, uda - wykonujecie po 3 ćwiczenia. Na małe grupy mięśniowe – tzn. bicepsy, tricepsy, brzuch, łydki – wykonujecie po 2 ćwiczenia. Na [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! Wpis zaległego treningu Barków i Tricepsów z środy. Trenowano: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, [...]
[...] czemu proponujesz uchwyt nieco szerszy niz szer. barkow ? A nie dowolny szerszy od rozstawu barkow ? Wlasnie przy rozstawie nieco szerszym niz szer. barkow mocno dzialaja naramienne i tricepsy. Pisze o takim a nie innym wplywie chwytu na dane partie klatki, poniewaz to spraktykowalem. A czy wlacza sie do cwiczenia miesnie pomocnicze, zalezy od [...]
[...] Nooo była moc, ciężko ale poszło. Będzie dokładka. 2. Tak jak ostatnio - spadek siły jedynie to jedno powtórzenie udało mi się wywalczyć. 3. 4kg pozostawię bez komentarza, naramienne nie chciały współpracować, zeszłam do 3kg. Brzuch - w skłonach z linką ubzdurało mi się, że ma być 12powt. Wrażenia ogólne: W sumie po pierwszym ćwiczeniu [...]