naramienne

[...] końcu poczułem bareczki... po 10p na każdym ćwiczeniu... 9kg x 10p x 3s Trening szybki i intensywny... trwał 55 min ale dał w dupe ładnie... nareszcie poczułem, że mam mm. naramienne... bo ostatnio z tym ciężko bywało. Tego mi trzeba było w treningu barków. Przed treningiem: Coffeine 200mg + BCAA 9g Po treningu: 30g WPI + 50g rodzynek [...]

[...] tylko zadowolony, że poszło 5p zamiast 6p w Froncie. Barki również dostały tak jak powinny. Bardzo dobra składanka. Jak robiłem każde ćw. po kolei po 3 serie to ledwo czułem naramienne a teraz jest super. Micha: 1) placki owsiane + oliwa ** Witaminy ** Omega3 2) filet + makaron + oliwa 3)filet + makaron + oliwa ** Extreme Speed Shot ** 9g BCAA [...]

[...] chwytem to bardziej czuję najszerszy, bo wtedy robię do klatki a w szerszym chwycie jest ciężko tak zrobić. Wyciskanie w porządku. Schodzę nisko, bardzo dobrze czuję naramienne :) Ad.2 Wiosłowanie tak sobie. Nawet się nie rzucałem :p Unoszenie bokiem w porządku. Po tym ćwiczeniu już super czułem barki. Ad.3 Wyciąg fajnie wszedł. Po [...]

PODSUMOWANIE DNIA 15 TRENING: Dzisiaj brak. Myślałem o koszu, ale stwierdziłem, że pójdę pograć sobie w niedzielę, za bardzo jeszcze czuję naramienne. Wieczorem ma być A6W, ale nie wiem, czy będzie, bo idę na połowinki Jak jeden dzień odpuszczę to się nic nie stanie. Chyba, że przyjdę i jeszcze zrobię. Oczywiście jutro się wyspowiadam. DIETA: [...]

masz trzy glowy x2 W przednią też idzie? Tam cholera żyła na zyle, tym bardziej jak to widzę to mam strach ale jestem amator póki co. Jakimi iglakami dziabać naramienne, 06x32mm ok?

To napisz że ćwiczysz splitem A klatka-biceps i B nogi-barki-biceps-triceps. To nie ma NIC wspólnego z góra dół, no chyba że naramienne z ramionami masz w dupie- to by tłumaczyło kryterium podziału.

Napiszę szczerze, że nóg dawno tak nie wytrenowałem jak dziś, bo nawet nie było możliwości z tamtejszym treningiem, nogi podczas chodzenia się same uginały ze zmęczenia, dodatkowo jakby doszło do tego 1 ćwiczenie którego nie zrobiłem ( a jedno zastąpiłem) to nie ma o czym mówić, że byłby to słaby trening. Naramienne dałem radę zrobić, wykonałem [...]

Ewentualnie A- czworogłowe, dwugłowe, grzbiet, klatka, naramienne, ramiona B- łydki, przedramię

A wziąłeś pod uwagę ilość powtórzeń? Wydaje mi się, że to również dużo zmienia Nie wiem w jaki sposób można przerobić całą górę, piersiowe, grzbiet, trójgłowy, dwugłowy, naramienne, brzuch przy 4 seriach przy każdym ćwiczeniu .. chyba w ogóle nie odpoczywając.. to i tak nawet by nie wyszło Co do tego ciężaru - jeśli chcesz w jakikolwiek sposób [...]

TRENING ZE WCZORAJ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi, gilotyna -20powt: 35kg -15powt: 37,5kg -12powt: 40kg -8powt: 45kg dipsy + brama (serie łączone) 2. Dipsy: 4xmax + 5kg do pasa -11powt -11powt -7powt -7powt 3: ściąganie linek wyciągu górnego -20powt: 9kg (na jedną łapę) -15powt: 11,3kg -12powt: 14,3kg -8powt: 16,3kg PLECY: serie łączone: wiosło [...]

TRENING NARAMIENNE + CZWOROBOCZNE SERIE ŁĄCZONE: wyc. sztangi zza głowy + unoszenie bokiem + unoszenie przodem 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: -20powt: 20kg -15powt: 20kg -12powt: 20kg -8powt 25kg 2. Unoszenie hantli w bok: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt 6kg 3. Unoszenie hantli w przód: -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 6kg -8powt [...]

a kaptury spięte przez cały ruch, naramienne wysunięte nienaturalnie w przód co świadczy o tym ze łopatak zamiast znajdować sie w pozycji neutralnej przesunięta jest ku górze, jak do tego dodac spięcie równoległobocznego to masz absolutnie nieprawidłowy ruch łopatki na tym cięzarze. Ręce mają iśc bokiem a nie przodem, zmniejsz ciężar spuść łopatki [...]

[...] z klatki siedząc lub stojąc, lub wyciskanie sztangielek.Mnie osobiście najmniej bolą barki przy wyciskaniu sztangielek i dlatego właśnie to ćwiczebnie jest moim ulubionym na naramienne.Drugim ,ktore wykonuje jest wyciskanie sztangielki jednorącz stojac ,druga ręka wsparta na biodrze -dochodzi praca miesni stabilizujących ,tez ostatnio bardzo [...]

Udowodnij mi ze to nie bedzie podzial gora/dol... Tak dla Twojej wiadomosci: Gora: Piersiowe, Grzbiet (moze byc caly - problemow nie widze!),ramiona, naramienne,brzuch Dol: Czworoglowe,Dwuglowe,Posladkowe,Lydy... Dalej uwazasz ze nie ma tu podzialu na gora/dol?? ....

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=4JNyTaUbsb4&feature=youtu.be 22,5 x 8 27,5 x 7 poprzednio 25 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=RQPjle3C1PY&feature=youtu.be 2. Wycisk górny sztangą 57,5 x 12 62,5 x 10 67,5 x 8 72,5 x [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 4 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 10 poprzednio 105 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +25kg x 10 +30kg x 10 +35kg x 10 poprzednio 30kg x 10 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 8 sztabek dużych [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 15 x 6 25 x 6 30 x 6 poprzednio 27,5 x 5 2. Wycisk górny sztangą 62,5 x 12 67,5 x 10 72,5 x 8 (1 z pomocą) 77,5 x 5 poprzednio 75 x 6 3a. Brama 4s x 12p - 4sztabki poprzednio 4sztabki x 15p (nie miałem zapisanego treningu !) [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 40 x 10 80 x 10 95 x 10 110 x 10 125 x 10 poprzednio 120 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 poprzednio tak samo 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 9 sztabek [...]

[...] i… udało się zrobić 2 serie hantelką 10 kg! Bareczki spompowałam tak mocno, że ciężko było mi dokończyć wznosy Po treningu obadałam organoleptycznie moje mięśnie naramienne i ……….....coś tam jest i działa, szczerze mówiąc to długo tak macałam DIETA: 1) jaja, płatki owsiane (65 g) 2) kotlety sojowe, [...]

Tu można push pull legs na 3 dni rozpisać. Mi też pasuje taki podział - nie koniecznie zgodny z głównym nurtem i obowiązującymi prawidłami treningu: 1. Klatka, biceps, łydki 2. Przód uda, naramienne 3. Plecy, triceps, tył uda Ale tak jak mówię - to trochę pod prąd głównego nurtu i trzeba w nim odpowiednio z wyczuciem trening na baki zaplanować