naramienne

Już próbował ktoś te 150 powtórzeń na wyciągu-jak na filmie? Dzis jeszcze bardziej czuję tylne naramienne obłe i najszersze... Ale ,że zrobiłem to w czasie krótsym niz 5 minut-stąd wniosek,że jest za mały cieżar. Kolejny raz spróbuje na 50 kg. Wycwiel-wiosłowania w podporze są bardzo istotne,zrobiłem min 5kg ale,jak zauważyłeś,zachecałem też do [...]

drugi trening, były to same plecy 1.Martwy Ciąg 60kgx12, 80kgx12, 110kgx5, 130kgx4, 150kgx3, 160kgx2 2. Sciąganie wyciągu górnego do klatki, wąski chwyt neutralny 4 serie robocze z progresją ciężaru (61kgx10) 3. Ściąganie na maszynie hammer strength 3 serie robocze (ost.45kgx8) 4.Przyciąganie siedząc na maszynie hammer podchwyt 4 serie 5.Szrugsy 3 [...]

[...] ud, stojąc 3 s. -10-12 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 s. - 15-20 2) Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 s. - 20-30 III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangielek ze skretem, siedząc 3 s. - 6-8 2) Wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 3 s. - 8-10 3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. [...]

W tym cyklu na siłę trenujemy cztery razy w tygodniu. . Tym razem mamy cztery treningi i każdy jest wykonywany raz w tygodniu. Trenujemy w systemie 2 – 1 – 2 – 2 prezentowanym w tabeli poniżej. Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne [...]

[...] ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1)Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. - 20-30 2)Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. - 20-30 III dzień Mięśnie naramienne 1)Wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków siedząc 3 s. - 12-15 2)Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 3 s. - 12-15 3)Unoszenie ramion ze [...]

Luis2: nie poszerzysz kośćca gdy zamkna sie juz nasady kosci długich , nawet zebys mial wstrzykiwac hormon wzrostu. za to mozesz trenowac miesnie naramienne ze wszystkich stron, polecam skladanki po cwiczeniach glownych by nie pominac barkow z zadnego kąta, i polecam rewizje techniczną bo zazwyczaj ludzie trenuja przednie barki i bicepsy nawet [...]

WODYN: "za to mozesz trenowac miesnie naramienne ze wszystkich stron, polecam skladanki po cwiczeniach glownych by nie pominac barkow z zadnego kąta" na poparcie słów Wodyna napiszę że ćwiczę składaknę wg jego zaleceń i w 3 miesiące jakieś 2-3 cm w barkach poszło Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2011-03-29 22:55:40

4. Martwy ciąg o prostych nogach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 ćw 16 5. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 gif 7 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 gif 2 7. wyciskanie francuskie siedząc na piłce [...]

[...] przyciąganie raczki wyciądu dolnego w siadzie 3x15 biceps 1. uginanie ramion ze sztanga 12-10-2 2.uginanie ramion ze sztangielkami czwytem mlotkowym 3x12 Dzień III -mięśnie naramienne 1. wyciskanie sztangi siedząc (3x15) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x15) 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x15) 4. unoszenie hantli w [...]

[...] siedząc Zamieniłem to ćwiczenie na wyciskanie francuskie siedząc zza głowy oburącz sztangą :) - 7,5kg 15/15/12 Na koniec A6W Nie wiem czemu ale przy wiosłowaniu bolą mnie naramienne - taki palący ból czuje. To kwestia techniki czy dysproporcji siłowo-wytrzymałościowej tych partii ? Zaraz chyba jeszcze skoczę pobiegać albo śmignąć rolasami bo [...]

witam ponownie, przegladalem dokladniej atlas cwiczen, wybralem tez te ktore moge wykonywac - ze "sprzetem" ktory posiadam i oto te cwiczenia; Naramienne Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Push: Push press Przysiad Wl/Porecze + izolacje na tricepsy,lydy Pull: Highpull MC Zuraw wioslo jednoracz + izolacje na bicepsy,boczne i tylnie naramienne,brzuch FBW: Fronty MCNPN (martwy ciag na prostych nogach) Drazek WL skos Wyciskanie siedzac sztangielkami bez oparcia +brzuch W push i pull: Niskie rampy dla cw. statycznych ciezkich, dla [...]

[...] a koszulki w zasadzie nie zuzyjesz przed wyciskaniem nie rozciagaj miesni piersiowych bo to osłabia ich sile skurczu chcesz cos rociagac przed to rozciagnij bicepsy i tylne naramienne czyli antagonistów ruchu , osłabiajac ich rozciagnieciem przed podejsciem powinienes nieco latwieja moze i wiecej wyciskać a w łydkach to masz petarde, 130 powt [...]

[...] w docisku przez ten rok jako taką przed wyciskaniem nie rozciagaj miesni piersiowych bo to osłabia ich sile skurczu chcesz cos rociagac przed to rozciagnij bicepsy i tylne naramienne czyli antagonistów ruchu , osłabiajac ich rozciagnieciem przed podejsciem powinienes nieco latwieja moze i wiecej wyciskać chodzi Ci o to na filmiku tak ? ogólnie [...]

[...] jednocześnie. 1. plan jest dobry tylko w złej kolejności powinno się zaczynać od dużych grup mięśniowych a kończyć na małych. Poprawnie jest: brzuch nogi plecy klatka naramienne biceps triceps i przedramiona, więc uporządkuj go trochę Oj masy na owocu i twarożku nie zrobisz. Musisz jeść 5-7 posiłków dziennie co 2,5-3h. Staraj się, żeby [...]

[...] x6 10sek 6/6/6 2b. wiosło sztangą x12 10sek 25/25/25 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 10/10/10 uczucie pompy w cycach 88-O bezcenne %-) + czułam bardzo naramienne przednie aktony,trice ogólnie bardzo ciężko najciężej serie po 25powtórzeń w 3 obwodzie już z mini przerwami nie dawałam rady wszystko mi się trzęsło .Zwiększę [...]

[...] x12 10s 3/3/3/3 3/3/3 2.5/3/3 bardzo ciężko 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2.5/2.5/2.5/2.5 2.5/2.5/2.5 2/2/2 umierałam, gigantycznie ciężko 88-Oz przerwami,rozsadzało naramienne 88-O 2a. Wyciskanie wąsko x6 10s 25/25/25/25 17.5/17.5/17.5 17.5/17.5/17.5 ostatnio robiłam co innego- czachołamacze ze sztangą }:-(dlatego było tak ciężko88-O [...]

[...] piersiowej 3x15 3kg/rękę 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 3x15 4kg/rękę 6.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody-m.naramienne (barki) 3x15 - 3kg/rękę 7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 3x15 3kg/rękę 8.skłony tułowia "dzień dobry" z lekkim [...]

Ten plan jest przeładowany. Po 1 w poniedziałek cwiczysz naramienne i we wtoreek robisz to samo. :D We wtorek cwiczysz bica i w srode tez. Na pewno zle. Wg mnie skoro dopiero zaczynasz najlepsze FBW. Stosuj normalna piramide i progresje nie odwrotna. Wklej jeszcze ankiete. I jeszcze jedno podstawa.... nie ma "nuk"

[...] żeby nie wybrać tylko jedno ale więcej ćwiczeń pomocniczych ? W dzienniku napisano mi coś takiego W dniu pull zaczynasz od martwego, następnie cały grzbiet, tylne i boczne naramienne, bicepsy W dniu Push zaczynasz klatką, następnie ćwiczenia dla całej obręczy barkowej + można dodać opcjonalnie tylko dla przedniego aktonu, tricepsy W dniu legs - [...]