nabial

[...] jak dobrać jadłospis tak aby było w nim jak najmniej ww. Wiem że najmniej jest jego w mięsie i rybach ale mimo wszystko, może macie jeszcze jakieś inne pomysły? mieso/nabial/ryba/jajka + warzywa ??? :) 20:00 Trening Piłki + w trakcie BCAA mozesz odpuscic (jelsi liczysz pieniadze) BCAA 22:30 trzeci posiłek – tutaj daję sobie upust i [...]

[...] najmniejsz wazne przy tym %cencie wazne aby sledzic postepy - zdjecia pomocne 2. to co opisujesz wyglada mi na klasyczne rekompozycje i poki bedzie dzialalo - poprawa wygladu nie zmienialbym nic 3. wiekszosc z nas jednak je podstawowo to samo (mieso, jaja, nabial, odzywki wysokobialkowe jak podstawa)- zmieniac nalezy glownie warzywa i owoce

Super, że też zaczęłaś test:) Nie wiem skąd Ci się wzięło te 21% ale na pewno tyle nie masz, na moje oko masz sporo mniej bf ode mnie;) Śniadanko pycha, jeśli ktoś może jeść nabiał... Lecisz z testem, dasz radę!

Takie to trochę mocno monotonne. Jak rozumiem 2x dziennie sernik (pomimo że light) w dziale Ladies nabiał ograniczają do 150g dziennie. Najlepiej będzie jak poczytasz co "Ladies" jedzą i się do tego dostosujesz. Nie możesz takiej samej diety stosować dla dwóch osób jednocześnie. Trochę to by było za łatwe, nie uważasz? ;>

Dieta OK. Ale: - brakuje wspomnianych kwasów omega 3, nie tylko tych najważniejszych długołańcuchowych (zawartych w rybach), ale również pospolitego kwasu alfa linolenowego. To są niezbędne składniki diety. Nie masz ryb na razie - dosuplementuj. - brakuje witaminy D - jej źródłem również są ryby morskie (no i przede wszystkim promienie [...]

Przeczytaj jeszcze raz zasady diety, przez pierwsze 4 tygodnie wywlasz twarog i nabial w ogole (ewentaulanie dozwolony jako dodatek do saletek jogurt czy smietanka do kawy w malych ilosciach) Z chlebem musisz sie pozegnacprzez najblizsze 12 tygodni, jest owsianka i Quinoa. Co moge dopowiedzic to w ogole wiecej ryb, nie tylko tunczyk istnieje, sa [...]

Pewnie ze walcze !! I tak jak obiecałem jestem po siłce i jade... :P Pierwszy tydzień za mną, co do treningu na siłowni to narazie bez zmian dziś robiłem barki. Potem jakieś 42 minutki rowerek a po rowerku prysznic i sauna. Następnie domek i kolacyjka a na kolacyjkę kurczaczek który został mi z pracki... Co do diety staram się najlepiej jak mogę [...]

Poczytałam sobie na forum o tym jak wyjść z głodówki i mam kilka pytań: "Jeżeli byliśmy dotychczas na diecie typu 1000-1200kcal to przyjmujemy swój BMR jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy ciała (w przypadku dużej nadwagi przyjmijmy za masę ciała średnia ilość kilogramów dla danego wzrostu), a resztę kalorii uzupełniamy tłuszczem." [...]

Co będzie ostatnim posiłkiem? Bo ciężko oceniać całość, nie mając całości ;-) - prochu za dużo, jedna poracja starczy - ryby z puchy raz na jakiś czas jak już w sosie własnym/ wodzie - ruskie pierogi...no ;-) chyba, ze z mąki ryżowej ;-) - ważymy przed obróbką ziemniaki, mięsao etc - nie dawaj "smażony filet z kurczaka" bo nie wiesz ile autor [...]

Na sam początek proponowałabym ci przyjąć dietę z kalorycznością 1800kcal i rozkładem 150g białka, 120g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tluszczu, czyli w tym przypadku 80g Na razie bez rotacji kalorycznością, czyli każdego dnia jedz tak samo. A tutaj kilka wskazówek jak dobierać produkty: 1. Warzywa : wszystkie w nieograniczonej ilości [...]

[...] ... w paszteciku straczkowow warzywnym moze?? smakowity on mnie jest bardzo. owies mi nie bardzo wchodzi - beda za to jajca 2 i warzywa. o tranie oczywciscie zapomnialam napisac - wtrabilam z jajcem dzis. to mam wciagac nabial czy nie? Martucca nakazala najpierw odstawic na 4 tyg - ?? oki, ja sobie zaraz rozpiske na to wszytstko trzasne i wysle!

w paszteciku straczkowow warzywnym moze?? alez jak najbardziej, akurat Ci wegle wskocza nie zwrocilam uwagi na nabial, tak - jak Marta mowi won, to won (sorry Martucca), moze byc rybka, ale jedz tak, zeby w kazdym posilku bylo solidnie bialka. zamiast owsa (mam nadzieje, ze znowu nie wchodze w parade) to moze byc razowiec z jajkami np. ale nie [...]

Karteczka z żółtym ołówkiem do edycji postów. Wyrzuć przetworzoną żywność (chleb z tesco, kupne musli - zrób swoje), nabiał do 150 g (dziś miałaś ponad 400 g). Dodaj tłuszcz i dobre źródła białka.

[...] ziarnisty.. I jeszcze jedno czy to normalne ze mam rano plaski brzuch a wieczorem jaki wzdety i zdecyowanie bardziej wystajacy - moze o to wlasnie chodzilo Tobie z tym nabialem? Jutro wstawie trening, po poludniu sie wybieram. Bedzie problem z ulozeniem michy ale mam nadzieje ze dzieki Wam dam rade ;) No i udanych Walentynek dziewczyny!! [...]

jajka to nie nabiał ;-)

Dla jasnosci - NIE MAM ZAMIARU BYC CHUDA ANOREKTYCZKA i chudnac, chcialabym miec jedrne dupsko i miesnie ;) czy na nabial moge sobie pozwolic raz dziennie czy nadal przestrzegac tak jak Martucca napisala? i osttanie pytanie fasolka szparagowa mrozona nie jest liczona jak straczki prawda? Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-03-16 20:50:18

[...] mozna utyc na czystej misce jakies fanaberie mialam a brzuszek chyba troszku wessalo }:-( Matrucca jesli Cie jeszcze nie doprowadzilam do furii to odpowiedz mi czy moge ten nabial raz dziennie co kilka dni czy zrezygnowac? bo nie powiem ze pomogloby mi to w ukladaniu miski :-)) No to na tyle pisania.. [...]

Jeszcze jakieś 100kcal z węgli Ci zostało Ogranicz nabiał do 1 porcji dziennie, to jest słabe źródło białka. Z mięsa nie bazuj tylko na piersi z kurczaka, te z ferm są karmione soją, która może mieszać w hormonach. Brałam wita min multisport olimpu, ale nie wiem czy to nie jest zbyt duza dawka witamin. Jest ok Cos osłonowo na stawy? moze jakaś [...]

Jeszcze jakieś 100kcal z węgli Ci zostało Ogranicz nabiał do 1 porcji dziennie, to jest słabe źródło białka. Nie da rady pociągnąc na takiej ilości? Boje się tego puchnięcia po węglach :/ rano nie mogę zdjąć pierscionka z plaucha :/ Z mięsa nie bazuj tylko na piersi z kurczaka, te z ferm są karmione soją, która może mieszać w hormonach. jeszcze [...]

Tak jest! :) Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-03-11 17:08:08 Jeszcze mam kilka przemyślen :D jestem etatowym myślicielem Od kiedy ostawiłam nabiał CODZIENNIE widzę swoje kostki, nie czuję sie taka NALANA... jak powiedziałam kumpeli, że ważę 70kg to była w ciężkim szoku i zapytała gdzie to chowam. Czuję się lżej i kurcze... lepiej :) O i to [...]