gainer to po prostu "jedzenie w proszku", możesz uzupełniać nim dietę, podbijać kcal i makroskładniki, ale prócz tego, choć zarys diety musiałbyś mieć, jeśli chcesz osiągnąć progress oczywiście;-)
Jak to jest niemożliwe ? Grzejesz mleko zalewasz platki i zostawiasz na 2-3 minuty. Rozmiękna się i będzie git. Ale kolega wyobraźni nie ma:) poza tym dlaczego bierzesz jakieś diety cud z internetu. Uloz Coś Co Pasuje pod Twoje makroskladniki .
Poczytaj: http://www.sfd.pl/Charakterystyka_wybranych_odzywek%2Fsuplementow-t284436.html A tu cytat, ktory jest odpowiedzią na twoje pytanie: Gainer jest to odzywka zawierajaca weglowodany, bialko , w nieznacznym stopniu tluszcze jakies sladowe ilosci witamin. Sluzy on do uzupelniania diety w makroskladniki, dawkowanie gainera jest uzaleznione od [...]
dzieki za link "Dziś ponad jedna czwarta białka w diecie przeciętnego Europejczyka pochodzi z pszenicy" sprobuje na poczatek z zakwasem i tą żytnią 2000. tylko msuze sobie policzyc makroskladniki. tzn. proporje. bo na opakowaniu ta maka ma ok. 74g WW na 100g.
[...] faktyczne zapotrzebowanie. Masz ścisły i zwarty harmonogram - to już sukces. Teraz pytanie, jak wyglądają posiłki? Czy w ciągu dnia realizujesz swoje zapotrzebowanie na makroskładniki oraz kalorie? Przy tylu posiłkach - pod warunkiem, że pod słowem posiłek nie kryje się kromka z szynką - jesteś w stanie małym kosztem objętościowym wyrabiać [...]
jak masz zbyt duży deficyt to nie znaczy, że lepiej zredukujesz czy szybciej, jak potrafisz liczyć kcal to policz zapotrzebowanie odejmij 200-300kcal i kontroluj kalorie i makroskładniki, praca nad sylwetką na oko nie przyniesie dobrych efektów
Witaj! To że masz tak szkołe nic nie znaczy. Należy pamietać o paru ważnych czynnikach. Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i na poszczególne makroskładniki diety (Ty ustalasz je sam w zależności od celu diety i typu bodowy, opisz jakie są a napewno coś zaproponujemy) Przedewszystkim to śniadanie. W tym posiłku można jeść [...]
Nadal nie rozumiem Twojego toku myślenia. Prawdopodobnie nie masz pojęcia o prawidłowym zbilansowaniu diety. Ilości kcal i makroskładniki wyliczasz pod swoją aktywność fizyczną i tego się trzymasz. Przecież nie układasz diety tylko pod dni treningowe.
J/W Przy takim odżywianiu łatwo o niedobór witamin i minerałów. Twoja dieta opiera się na 3 produktach ( jaja, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek ) Makroskładniki to nie jedyny wyznacznik Twojego żywienia. Dieta ma smakować, nie katować. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?
3tyg na trenie/winsie.. to dwa razy za malo, jak srodki zaczna dzialac - Ty je odstawisz, nie widze sensu poza tym insulina w pierwszej fazie cyklu.. kolejny brak sensu jak dla mnie, duzo lepiej moglaby zostac wykorzystana w srodku tudziez w koncowej fazie cyklu gdzie poziom saa jest na tyle wysoki by wytworzyc odpowiednie zapotrzebowanie na [...]
[...] Dieta bedzie , a jako alternatywa aerobów HIIT . Trening jak masówka , cięzkie ćwiczenia złożone na sztangach , tylko przerwy mniejsze . Ale co ogólnie sądzisz o takim rozplanowaniu ? Wystarczająco HIIT ? Moge robić tak ze na sniadanie zjem jakiś posiłek bogaty we wszystkie makroskładniki , godzine później białko , pół godziny później HIIT ?
Tak, za dużo tego białka w prochu bierzesz. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na makroskładniki, ułóż dietę pod to i według tego, ile Ci białka brakuje pij proch. Najsprawniej Ci pójdzie jak pojdziesz do działu odżywianie - tam jest wszystko. Kreatynę bierz 4 rano na czczo i 4 bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe tak samo, ale 2-ga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się chyba ze mną ze trudno zbudować coś z niczego i to nawet wtedy, gdy mamy do tego komplet najlepszych narzędzi. W przypadku kulturysty (lub fitneski) materiałem są makroskładniki pokarmowe, narzędziami zaś - ćwiczenia (siłowe, aerobowe etc.). Co się stanie, gdy trenować będziemy prawidłowo, a dieta nasza będzie uboga w "materiał"? [...]
Forum jest po to żeby pomagać, kolego. Oczywiście, że jakiś % tłuszczu nabędziesz lecz możesz to zminimalizować kontrolując swoje żywienie/kalorie/makroskładniki. Widać progresje w Twoich wymiarach, owszem. Mimo wszystko oceń się sam w lustrze, bo to jest perfekcyjny wyznacznik Twoich postępów ;-)
Z doświadczenia polece npp. Zacznij od 100mg e2d i podbijaj o 25mg co 2tyg. Spokojnie ze 12 tyg mozna poleciec na npp. Zamiast ari wrzuc exe. Jest łagodniejsze i lepsze do długotrwałego stosowania. Jak masz dojście skoluj cabaser i wrzuc 1/2 tab / tydzień. I pamiętaj, zalewanie woda to kwestia diety. Krec aero to makroskladniki będą szły tam gdzie [...]
[...] na kalorie masz przykładowo 3000kcal to dbaj o to żeby dostarczyć przez tydzień 21000 kcal. Oczywiście nie tak że przez trzy dni zjesz po 7000kcal i 4 postu, tylko rozłożone w miarę równomiernie, ale zarówno kalorie i makroskładniki mają w tygodniu się zgadzać. Wtedy nie będziesz miał problemu jak to rozegrac w przypadku zmian nocnych.
Diectę należy urozmaicać. Nie możesz jadać tego samego w dzień w dzień. Nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych źródeł składników odżywczych. Gdzie się podziały warzywa? nie wliczałeś ich? dostarczają wiele cennych witamin i minerałów dla naszego organizmu. Kaloryczność znacznie za wysoka. Wystarczy około 300 kcal na plus. Białka zdecydowanie [...]
[...] jadł to samo , ale to powiedział już kolega wyżej.. najpierw ogarnij tak.. około 2g białka na kg ciała.. tłuszcze z 1 - 1,5g na kg ciała reszte kcal dobij z węgli.. ogarnij z 3400kcal i monitoruj przyrost wagi kup sobie wage do ważenia posiłków i patrz na makroskładniki.. nie musisz mieć takiej nudnej diety.. wystarczy troche poczytać/poszukać