makroskładniki

[...] ale też podlane nogi, łydka ok 44cm , udo nie mierzyłem ale ok.70cm bf oceniony wizualnie na ~17% Moja dieta, prosiłbym o ocenę czy dobrze dobrałem produkty, kcal i makroskładniki -1 posiłek (750kcal) 100g płatków owsianych górskich łyżka masła orzechowego 0.5l mleka 0.5% łyżka żurawiny 30-35g odżywki WPC 80 łowickie ###TRENING### po [...]

[...] Oraz przed snem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/254b55dffcde4a448c490ca345caa125.JPG Zamieszczam przykładowy dzień z różnymi posiłkami z tej diety. W zależności od kombinacji makroskładniki się nieco zmieniają, wiadomo - posiłek posiłkowi nie równy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b1cbb43f03c4c71af056333bde03b73.png UWAGA :DDD MYLIŁEM SIĘ, NIE JEST [...]

[...] ?(strzelam między drugą a pierwszą opcją, trzecia raczej odpada :-P ) 8.Czy po treningu na siłowni warto dorzucić sobie trochę biegania/jazdy na rowerze? 9.Jak rozłożyć makroskładniki w diecie na rzeźbę? Ile kcal, białka, tłuszczy, węglowodanów? o mnie: 175cm wzrostu, 76kg wagi, 15 lat, poniżej dołączam zdjęcie jak to u mnie się dzisiaj [...]

Składniki na 1 porcję: - 2 jaja klasy L - 90g płatków owsianych - 10g suszonej żurawiny - 10g suszonej moreli - 10g rodzynek sułtańskich - 25g jabłka - słodzik - łyżeczka proszku do pieczenia - łyżeczka przyprawy do piernika - łyżeczka kakao - *czekolada (25g) + aromat spożywczy http://images.tinypic.pl/i/00645/bo3ymnzwm3c6.jpg Sposób [...]

Witam, Przez wiele lat zaniedbywałem swoje ciało. Jadłem śmieciowe jedzenie, nigdy nie zwracałem uwagi na kaloryczność/makroskładniki. Od następnego tygodnia mam zamiar udać się na siłownię. Na dzień dzisiejszy sprawa wygląda tak, że jestem dość mocno zalany. Waga według BMI prawidłowa, natomiast aż 19 kg to tłuszcz (według szacunku na [...]

[...] Bardzo chciałbym zrezygnować z pieczywa w diecie, nie wiem czy by mi to wyszło na dobre? Powód: więcej się je chleba niż tego co na nim, wydaje mi się też że wyjdzie ekonomiczniej. Jak zabrać się do układania diety? Jakie makroskładniki mam uwzględniać i w jakie zapotrzebowanie kaloryczne celować? Bardzo proszę o porady :) Pozdrawiam

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split 5 dni + 2 dni aero Odżywianie : makroskładniki trzymane do co grama Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : tłuszcze spowalniają mi metabolizm Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

[...] celem jest 100 kg w wyciskaniu na klatke, masa mięśniowa jak również ogólna poprawa sylwetki. Wcześniej ćwiczyłem pół roku nie całe ;) Diety nie mam ale liczę kalorie i makroskładniki czego wcześniej nie robiłem. Dziennik zakładam by mieć dodatkową motywacje, oraz by poprawić moje błędy jakie zapewne popełniam i żeby zdawać relacje z [...]

Witam, metodą prób i błędów skomponowałam „moje zapotrzebowanie kcal" Niestety nie jestem przekonana o prawidłowości moich obliczeń, dlatego zwracam się z prośbą o ocenę. Dziękuje za odp. Moje pods zapotrzebowanie kcal wynosi 2335 dowiedziałam się tego stąd - http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm Uwzględniona [...]

[...] ellisa oraz trening siłowy + aeroby. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2800 kcal, z deficytem chciałbym zacząc od powiedzmy 2600, pozniej stopniowo zwiekszac, makroskładniki wyszły mi tak : 190 g białka, 250 (?) g ww i 100 g tłuszczu. Zastanawiam sie tylko czy nie za duzo ww mi wyszło ? Obliczyłem je według wzoru : LBM(69)*2.2 + [...]

[...] 10-20% zapotrzebowania. " Po odjęciu 20% wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie ~2313kcal (napiszcie czy dobrze wyliczyłem kcal) Prosiłbym o jakiś link, w jaki sposób oblicze makroskładniki bo nigdzie nie znalazłem. Wiem że brakuje oliwy z oliwek , za malo bialka i za duzo tluszczu ale nie wiem jak to skomponowac aby to mialo ręce i nogi, bo np [...]

[...] A tutaj z przodu, wygląd brzucha: /SFD/Images/2016/7/1/fddbd4f26f5247e3b94700beacf75fae.jpg Dieta to oczywiście Ketoza , moje makroskładniki: BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE KCAL 70 20-40(Tylko Warzywa) 185 2000 Mój trening w ciągu tygodnia to: Poniedziałek: Basen , około 50min pływania ( przez [...]

Witam. Przez całą swoją przygodę z siłownią(około dwóch lat) wyznawałem jedną zasadę "Wszystko co robisz w życiu, rób na masę!" :P Tą metodą dorobiłem się jakiejś łapy, pleców, klatki itd, oraz sporej ilości tkanki tłuszczowej na ciele. Aktualny BF - około 16% Od miesiąca jestem na redukcji która nie przynosi efektów ;< Aktualnie wyznaję nową [...]

[...] : dieta pod spodem do oceny Cel : redukcja następnie budowa siły Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Bilans energetyczny oraz makroskładniki: 3250 – 500(redukcja) = 2750 kcal Białko : 825 kcal – 207g. - 30% - 200g Węglowodany : 1100 – 30% -275g. Tłuszcze : 825 kcal – 40% - 91,6g Śniadanie : 3x [...]

[...] więcej jadłem odkąd zacząłem ćwiczyć. Efekt był, bo przytyłem z 64kg do 72kg w 5 miesięcy zachowując % tkanki tłuszczowej taki sam. Od stycznia postanowiłem liczyć kalorie i makroskładniki, stwierdziłem że za mało jem i dorzuciłem jeszcze jeden posiłek (jajecznicę na kolację). Niestety stało się nagle coś dziwnego. Po zwiększeniu kalorii po kilku [...]

[...] 3. zapotrzebowanie 3483 kcal 4. bmr 2019 kcal 5. obwód pasa 98.5 cm w linii pępka body fat 24.09% Uciąłem 500 kcali z zapotrzebowania, co dało 2983 kcal do rozkładu na makroskładniki, które rozłożyłem w sposób : 1. BIAŁKO : 2.2g x 88kg = 193.6g x 4kcal = 774.4 kcal 2. TŁUSZCZE : 0.25 x 2983kcal = 745.75kcal : 9 = 82.86g 3. WĘGLOWODANY : [...]

[...] * 1g białka lub węglowodanów daje 4,1 kcal energii * 1 g tłuszczu daje 9,2 kcal energii Obliczone zapotrzebowanie energetyczne: 2849 kcal Wyliczenia zapotrzebowania na makroskładniki przy diecie zbilansowanej (o ile w ogóle dobrze to zrobiłem): Białko - 2,2g/kg wagi ciała =2,2*92=203g=203*4,1=832 kcal Tłuszcze - 32%*2849kcal [...]

[...] o ławkę skośną -5x -5x -5x d)kaptury -5x -5x -5x e)Drążek -6x -6x -4x f)Unoszenie sztangielki w opadzie -5x -5x -5x g)uginanie nadgarstków sztangą -5x -5x -5x h)zwijanie linki 3s Co do diety to liczę makroskładniki i kalorie więc dieta jest zróżnicowana. Trening zaczynam od przyszłego tyg. Zdjęcia dodam w przyszłym tyg na treningu

[...] kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1953 kcal + (TEA)317 kcal = 2270 kcal 5. Dodajemy NEAT (chyba jestem ektomorfikiem): 2270 kcal + 700 kcal = 2970 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2970 + TEF(6% z 2970 = 178) = 3150 kcal Nie jestem pewny czy z tym bieganiem tak mogę zrobić i nie wiem jak makroskładniki dobrać.

[...] diecie redukcyjnej. Chciałbym zrobić teraz około miesiąca przerwy na diecie na utrzymanie masy. Nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie energetyczni i na poszczególne makroskładniki. Dlatego proszę was o pomoc. Jakieś wskazówki, podpowiedzi i ocenę. Moim celem jest waga około 80 kg ze znacznym spadkiem zawartości tkanki tłuszczowej i [...]