lokiec

wznosy bokiem siedząc - zdecydowanie za wysoko ręce, latają luźno. Ugnij delikatnie łokcie, broda do góry, tu ruch prowadzi ramię (łokieć), dłoń tylko trzyma obciążenie. Przysiady - niepotrzebnie puszczasz ręce w dól, głowa też lata - rób wolniej, ręce daj do klatki lub trzymaj w górze. Mocno ściągaj łopatki. Skup się na tych ćwiczeniach od [...]

Filmiki: wznosy w opadzie - lewa ręka ucieka do tyłu wiosło - o wiele lepiej, ale prowadź łokieć przy ciele; które tu mięśnie czujesz?

Dzień 31/ Tydzień V/ Trening siłowy +Cardio Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d4068629e1749ceb19242a8ba80bebe.png Płyny: zielona herbata, rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/016b9a3348674e4aba9eb6e378ccbed9.JPG Komentarz [...]

27.07 Z racji tego , że na trening byłem umówiony na godzinę 18:30 rano na czczo poleciało cardio w terenie w jedną stronę miałem za dobre tempo i wyszło 40min cały mokry i to mi też uświadamia ile trzymam wody po takim cardio na wadze zawsze z 1,2kg mniej BARKI 1.wyciskanie hantli siedząc 15x26kg/12x32kg/10x38kg/8x40kg/6x40kg 2.wyciskanie na [...]

[...] lezac: kladziemy sie, ramie razem ze sztangielka uniesione w gore. Dalej przechylamy lekko ramie tak aby dlon znalazla sie na wysokosci twarzy. Druga reka przytrzymujemy lokiec aby przy wykonywaniu ruchu przedramieniem nie wlanczac do pracy calego ramienia. Odchylamy glowe w bok, ku ramieniu reki wykonujacej ruch. Przedramie opuszczamy w dol [...]

[...] wyciagu -jak ze sztangielka ale raczka jest podwieszona pod wyciag bloczkowy dolny. Oczywiscie cw. wykonywane jest jednoracz, raczke unosimy z dolu ,bokiem ,do gory. Tak aby lokiec znalazl sie na wysokosci stawu barkowego. Tak, w takim wypadku mozesz zmienic kolejnosc cw przy plecach. Wykroki chodzone- roznia sie tylko tym ze wykonujesz je [...]

[...] wykonaniu na wyciagu bedziesz mial naprawde dobre doznania, jak i efekty. Wszystko kwestia nauki, sprobuj przytrzymac w gorze, bardzo wolno opuszczaj i kieruj caly czas lokiec do gory. I przede wszystki uzywaj raczej malych ciezarow, bardzo czesty blad to przesciganie sie np z kolegami o to kto ile bedzie "tachal". Wtedy to staje [...]

[...] do przodu, ku dolowi. Ramie przesowasz do przodu tak aby stworzylo z tulowiem kat prosty. Delikatnie ugieta reka w lokciu. Odwodzisz ramie do max spiecia,opuszczasz tak aby lokiec znalazl sie delikatnie ponizej stawu barkowego. Bardzo dobre cw. na tylny akton naramiennego. Osle spiecia -stajesz na podescie, nastepnie pochylasz sie i opierasz [...]

zalezy na co glukozamina przy malych np lokiec to tam cos daje

wątroba szczelnie zakryta przez prawy łokieć i ni ma tak łatwo Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-07-19 23:53:10

17.01.09r. 7. Trening ... Tym razem lepiej się czułem niż w poniedziałek i w środę. Może to dlatego, że wtedy była pełnia księżyca Niestety czuję, że powoli "coś mnie bierze". Katar, kaszel i te sprawy. Miejmy nadzieję, że nie będę musiał przerwać treningów i po prostu szybko się to skończy... No ale do rzeczy... Dieta: Śniadanie [...]

http://3.bp.blogspot.com/-0tg_IHwJR8s/VQVNLFOklhI/AAAAAAAAA0I/nlTtLNXCxx4/s1600/Ryan%2BBenoit%2BKicks%2Bthe%2BAss%2Bof%2BSergio%2BPettis%2BUFC%2B185.gif HAHAHA najlepsza akcja z gali z tym kopem. Ale się nadział młody Pettis... Tak myślałem że Joanna wygra, ale nie wiedziałem że aż tak ją pojedzie. Brawo! Esparza chyba sobie już tam później [...]

Dobra, już nie marudzę. Pożyjemy, zobaczymy @@-) Powoli wracam do właściwych treningów - środowe nogi zrobione jak zwykle bez problemów, o dziwo piątkowe plecy również poszły gładko i bez bólu (ale nadal bez podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i ze zmniejszonym obciążeniem). Łokieć jest już prawie jak nowy, jutro idę na kolejną kontrolę, zobaczymy [...]

tutaj mamy z USP: http://www.sfd.pl/sklep/USP_Labs_Super_Cissus_RX-opis1625.html tabsy po 800mg maja. ale w porownaniu do fitmaxa drogawo. dokladnie zawsze wszystko co dobre nam zabiora a lokiec ktory mnie bolal do tej pory siedzi cicho

|-) A widzisz Kendra, tu Cię Marta ma };-) I na drugi raz, to może doliczaj też za tłumaczenie - szanuj swoją pracę %-) Viki, o gumie to mam wrażenie, że dzisiaj chcę zapomnieć @@-) ________________________________________________________ dzień 2, tydzień I MICHA: -placek owsiany z masłem -cyc, oliwa -cyc, oliwa -cyc, ryż brązowy TRENIO -whey, [...]

Drżąca, bo drżąca, ale tygodniowa kontrola będzie ;-) Poza tym, nie wiem na jakiej to zasadzie działa, ale odkąd dodałam tych kilkadziesiąt kcal (czyli tylko od niedzieli), widzę w lustrze jak się zmieniłam i naprawdę zaczyna mi się podobać to co się powoli, powoli robi :-))}:-( Ten łeb #-P W każdym razie, póki co, motywacja pod niebiosa ;-D [...]

Plan treningowy:  Poniedziałek Mięśnie piersiowe + mięsień dwugłowy ramienia + 10 minut brzuch  Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) mięśnie piersiowe ćw.01 4x10->40kg Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) mięśnie piersiowe ćw.02 [...]

Pewna mądra osoba mówiła mi: tabelki są ładne ale się nie sprawdzają }:-( No i oczywiście znowu miała rację };-) Ilość wpisów powoduje, że aby zrobić zrzut tabelki stają się coraz mniejsze i mniej czytelne {{:-( Tak więc za radą mądrej i pięknej wiedźmy /SFD/2016/10/27/c1847a8833fd472ea748475080da6798.jpg zmieniłem sposób podawania postępów. [...]

Poniedziałek/SFD/2016/10/31/4750ec5c089a4dda9d4b3b44e2ca1f54.jpg Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 03.10.2016 10x37,5; 9x37;5; 10x37,5; 9x37,5; 10.10.2016 12x37,5; 12x40; 11x40; 8x42,5; 17.10.2016 10x40; 10x42,5; 10x45; 8x47,5; 24.10.2016 10x40; 10x45; 10x47,5; 8x50; 31.10.2016 10x45; 10x47,5; 9x50; 6x52,5; Wyciskanie [...]

Poniedziałek/SFD/2016/11/7/cc192ed544dd4932978870a95a86c826.jpg Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 03.10.2016 10x37,5; 9x37;5; 10x37,5; 9x37,5; 10.10.2016 12x37,5; 12x40; 11x40; 8x42,5; 17.10.2016 10x40; 10x42,5; 10x45; 8x47,5; 24.10.2016 10x40; 10x45; 10x47,5; 8x50; 31.10.2016 10x45; 10x47,5; 9x50; 6x52,5; 07.11.2016 [...]