lokiec

[...] ruchomosci i rozciagniecia wciaz, ale nie poddajemy sie i walczymy. Podciagania z brzuchem ok. Na pompkach chyba jednak zakres byl nieco za krotki? Pamietaj, ze interesuje nas ruch od pozycji w ktorej bark jest nizej niz lokiec do pelnego wybloku tego ostatniego. Tak jest, jeszcze 'tylko' jutro i troche spokoju wpadnie. Ale nie na dlugo ;-)

Wojownik jesteś. Toczysz naprawdę zawzięty bój z Newtonem i jego prawami. Wiesz? Ja nie jestem jakiś autorytet, ale jeszcze raz powołam się na to co wyczytałem u "Ruskich". Użyłem tego sposobu, żeby poderwać Czarną Pannę czyli swojego dużego kettla, a potem robić nim jerki. Cały myk polega na tym - moim zdaniem - żeby przekazać rozpędzić ciężar [...]

Gang555ter źle mówisz. W ćwiczeniach 1, 3 i 5 jedno powtórzenie jest dopiero jesli zrobisz skłon do prawej i lewej nogi. Jestes na 5 dniu wiec to popraw Bundy w ćwiczeniu numer 3 prawy łokiec do prawego kolana i analogicznie lewy do lewego kolana W cwiczeniu 4 unosisz naraz obydwa kolana wiec tutaj chyba cos Ci sie pomyliło Zapewne chodziło Ci [...]

Rob jak chcesz Ja robie tak jak opisałem wyzej z tym, ze dotykajac prawym łokciem prawego kolana lewy łokiec daje za głowe, co daje mi dosc mocny skret tułowia i niezłe napięcie w mieśniach Ps. jeszcze tylko 7 dni

skoro ci nie dziala to mas : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 5.)Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni [...]

Cześć Dziewczyny. Obiecane sprawozdanie z treningu :) Dzień 3, sobota 29.10.2011r. Trening C: Nogi: -Prostowanie nóg na maszynie 4x15x14kg -Martwy ciąg na prostych nogach 4x15x10kg (na łapkę, łącznie 20kg) Plecy: -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x15x8kg Klata: -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x15x5kg Barki: -Wyciskanie hantli siedząc [...]

Obli, dzięki za radę. Tak jutro zrobię. A o zmniejszenie liczby powtórzeń a dodanie ciężaru to chodzi mi przy ćwiczeniach na ręce, zwłaszcza wszelkie uginanie (francuskie jednorącz, oburącz, przyciąganie do brody) - te ćwiczenia idą mi najciężej, tzn. ta lewa ręka po prostu się szybko męczy i łokieć lata na boki. Natomiast nie jestem pewna, czy z [...]

możesz tylko te które trenowałeś, ale dokładniej za to tak na marginesie: Plan strechingu Jak zawsze po treningu należy wykonać rozciąganie mięśni, by wyciszyć organizm po treningu, polepszyć ukrwienie mięśni oraz zwiększyć ruchomość w stawach, dzieki temu mięśnie szybciej sie zregeneruja. W rozciąganiu potreningowym stosujemy metodę statyczną [...]

25.04.2015 MISKA PŁYNY 2l wody WARZYWA roszponka, sałata, bakłażan, pomidorki, papryka, marchewka /SFD/Images/2015/4/26/feb4ba639567406882feb78cd39c1a88.jpg TRENING PRZED 10 minut marszo-biegu na bieżni /SFD/Images/2015/4/26/52b6db215c54480fb728c4db93d78eb6.jpg + russian twister 3x16 10/10/10 2, 4, 6 tutaj nie szalałam, bo nadal lewy łokieć [...]

[...] koszulke na ciasniejsza. Podchodze pierwszy bo mam mniejszy numer startowy. Opusczam sztange do klatki, bardzo ciezko schodzi w dol, juz dotknela klatki ale uciekl mi lewy lokiec i spalone. Pawel jest juz 3, zmienia na 200, ale nie zalicza. Ja koncze na 170, Pawel na 180. Bardzo fajne zawody. Chcialem podziekowac przede wszystkim 2 Pawlom - [...]

No właśnie nie wiem jak to nazwać, ale wchodzi pięknie;-) Co do barków to staram sie jak najmocniej, a jak już sie ogarne tam w UK i wejde na jakiś cykl to bede próbował barki wpleść w plan 2x w tyg. Wiem wiem Marian, tak tylko dodałem to zdjęcia jak uddało mi sie spompować uda po 2ćwiczeniach,;-) Chłopaki jak możecie to spójrzcie na ten filmik z [...]

mam pytanie odnośnie wykonania " wznosy ramion bokiem w opadzie" oglądam filmiki i że jedne pokazują unoszenie obu ramion na raz, inne pojedynczo... ruch prowadzi łokieć, kąt łokcia - rozwarty?? na niektórych filmikach wygląda jak kąt prosty... i jeszcze o sam opad mi chodzi... bo tu tez różne różności - jedni pochylają się prawie do kąta [...]

PT - 22 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajka gotowanie + razowiec + ogórki kiszone 2. Mintaj smażony z kaszą + surówka 3. Śledzie w śmietanie z cebulką + oliwa + 10g wheya 4. Jajecznica z 5 jajek z pomidorem 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min [...]

Podsumowywując dzisiejszy 9 dzień śnidanie 8.00 100g płatek owsianych 2jajka łyżka kakao łyżka żelatyny 10.20 zupka chińska kanapki z wędliną 13.00 kotlet schabowy ziemniaki surówka warzywna 14.00 ok.5g kreatyty ok.25-30g dextrozy TRENING ok.16.00 100g ryżu pierś z kurczka o.120g Póżniej mała przękoska ciasta.Co do ryżu do tyle było w [...]

Który to już dzień,sam niewiem Dziś plecy i małe co nieco na triceps Trening 1.wiosłowanie szeroko 8x120kg 14x100kg 18x80kg 2.wiosłowanie podchwyt j.w 3.wąsko nachwyt 4x120kg 14x100kg 18x80kg 4.martwy 5x140kg 6x120kg 8x100kg 5.wyciąg dolny pierwsza seria 12 powt dwie koleine 15xcały stos chyba 80kg 6.wyciskanie leżac do głowy 7. no prawie 6x 66kg [...]

47 dzień Wyciskanie hantli ławeczka pionowa 17kgx15 rozgrzewkokwa 23kgx12 26kgx10 29kgx8 36kgx5 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 23kgx12 26kgx10 29kgx8 30kgx4 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 10 10 10 12 sztabka x1 8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: [...]

dzisiaj niet treninga lokiec powiedzial 'nie' ( dziala wam forum normalnie, bo mi cos sie ***ie bez przerwy )

siema witam, lipa wczoraj dzien bez treningu bo lokiec odmowil, dzisiaj brzuch bolal jak cholera to tez nie bylem w stanie nic robic:-/ jutro ma byc dobrze, P.S. widziales w bialym Nitrobolona II jakos ostatnio?? bo nie chce mi sie za przesylke bulic

joł ale mnie łokiec nap*****la ciagle jutro w trase 70km rowerem chce zrobic, tylko zeby deszcz nie padał. Zawodny nie pisze o treningu a za kilka miesiecy zaskoczy nas i bedzie brał 200 na klate kto gra w bila??

elo kurde i dzisiaj znowu treningu nie zrobie wczoraj tez nie zrobiłem łokiec mam zbity i reki nie moge zgiąć, taka zielona plama mi sie na nim zrobiła ale na trening w piłke dzisiaj ide trener powiedział ze idziemy biegac do lasu 2 godziny a co do tych supli to to jest posrane wszystko, moja matka wogóle nie chce słyszec o tym