lokiec

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 5.)Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze kolano, ale [...]

Ale czasem bywa tak, że sparujesz ze zbyt napaloną osobą lub z kimś kto waży 20 kg więcej od siebie więc siłą rzeczy każda balacha pociągnieta przez kogos o 20 kg cięższego działa źle na mój łokieć. I nie lokieć nie puchnie czuje tylko ostry ból przy dynamicznym prostowaniu ręki. Pytam bo słyszałem różne teorie. Jedni mówią mi żeby stosował maści [...]

Gwid - nie blokuję łokci (chyba dlatego, że nie potrafię - tzn. nigdy o to specjalnie nie dbałem i musiałbym się tego nauczyć - a podobno w kulturystyce jest to zbędne i według niektórych obciąża stawy). Staram się tylko o wykonanie ruchu w pełnym zakresie - jakoś tak mi się spodobało. Prawdopodobnie mój łokieć nie ma skłonności do przeprostu a [...]

Chorowanie Ojana i dyskusja która się tu wywiązała sprowokowały mnie do przejrzenia swojego dziennika. Muszę powiedzieć że wbrew temu co sobie myslałem że taki ze mnie okaz zdrowia to wcale to tak różowo nie wygląda %-). W połowie maja 2016 półpasiec, choroba która wybitnie była spowodowana zmęczeniem, niewyspaniem, narzuceniem sobie zbyt dużego [...]

Wczoraj brzucha nie trenowałem! Dzisiaj się powygłupiałem 13,2 kg i 14,2 kg. Problem z utrzymanie prostego łokcia, schyleniem się po drugi ciężar i na koniec z powstaniem :-( https://youtu.be/NjFu5yqZ3j8 Zrobiłem 3x20p skłony na krześle. Pójdę na trasę marszową - dawno nie byłem. Na tyłku wyrosła mi krostka od jazdy rowerem :-(. Dopiero teraz [...]

Zaznaczam, że poniżej to opinia zupełnego amatora, ale wygląda, jakby łokieć prawej ręki był ustawiony przed sztangą, co potem skutkuje nieekonomicznym torem ruchu i utratą kilogramów...ale może to perspektywa.

Zaznaczam, że poniżej to opinia zupełnego amatora, ale wygląda, jakby łokieć prawej ręki był ustawiony przed sztangą, co potem skutkuje nieekonomicznym torem ruchu i utratą kilogramów...ale może to perspektywa. Czyżby chodzi Ci o to, że przedramię ma być pionowo w czasie ruchu? Musiałbym wtedy kierować sztangę dalej w kierunku brzucha - zazwyczaj [...]

Poranna sesja - łokieć się nie zregenerował wystarczająco więc korekta ćwiczeń :-) https://youtu.be/nSMXOIfqY6o idę odebrać wyniki badań i będę wiedział czy jestem zdrowy (od czwartku samodzielnie zmniejszyłem tabletki przeciw nadczynności tarczycy gdyż wydawało mi się, że zbliżam się do jej niedoczynności - zaczynałem odczuwać zimno gdy [...]

Do końca tego tygodnia, planuję dopracować trening i jadło, dlatego proszę o pomoc. Od 13.12.2010r. (aaaa 13'stka - moja ulubiona liczba) a więc tym bardziej dobry początek. Trening - czy ten, który jest na początku, wg wiedzy speców ;) nadaje się? Bardzo się ładnie uśmiecham i jak by co proszę o korektę. Dodam, że trening będzie się odbywał w [...]

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno [...]

[...] do gory samymi kapturami. Ten ruch wyrwania daje dodatkowy ciezar, ktory mozesz uniesc. Heavy rozpietka - zamiast schodzic do konca przy rozpietce majac wyprostowany lokiec w dolnej czesci ruchu zginasz lokiec tak zeby ostatecznie przedramiona byly pod katem 90 stopni do bicepsow, bicepsy rownolegle do podlogi. Dzieki temu, ze nie [...]

Eee, przy młotkowym 7kg zaczynam już wydawać dziwne pojękiwania Nagra mnie kto jeszcze i sex-taśma w świat pójdzie i co będzie? A tak na poważnie to trochę brakuje mi 8kg na przykład w wyciskaniu, 9kg jeszcze nieco za dużo - lewy łokieć mi siada i łapa ze sztangielką lata na wszystkie strony. I stwierdzam, że 2 sztangi olimpijki to za mało i że [...]

Trening zmieniłbym Biceps Uginanie ze sztangą prostą 3 serie 8-8-8 Uginanie ze stangielkami chwyt młotkowy 3 serie 8-8-8 Uginanie jednorącz, łokieć oparty o podudzie 3 serie 8-8-8 Dodaj troche powtórzeń chociaż w pierwszym ćwiczeniu 14/12/10/8 Młotki mogą zostać,ostatnie izolowane lepiej na modlitewniku i 2 serie tylko w zakresie powt 12-8 wg [...]

Dieta i suplementacja: 7.00 - 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl 7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek 2 kaps Omega 3, 10.00 - 40g Pro V60, dwa duże banany - co to w ogóle za posiłek, białko+banany? porządne źródło węgli ma być 12.00 - 100g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka z sosem grzybowym, [...]

Biorąc pod uwagę wasze rady wklejam zmodyfikowany plan treningowy: Dzien 1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10-8-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10-10-8-8 Wyciskanie na maszynie typu Hammer 3 serie 10-8-8 Biceps Uginanie ze sztangą prostą [...]

Pawson jak zwykle dzieki za odpowiedz Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem trening, a nie tak jak zwykle we wtorek z wiadomych powodów, jutro świeto siłka nieczynna. Oczywiscie na trening klaty i bica zarzuciłem sobie 2 kapsułki thermal pro by miec wiecej powera. Niestety dziś ledwo ledwo w ogóle ją poczułem wiec trening bez fajerwerków. Wypiska: Klata [...]

Witam Wczorajszy trening klatki i bica jak co tydzien zrobiłem na thermalu by miec wiecej parya moze cos przypadkiem z sadełka spadnie. Wypiska: Klatka Wyciskanie płasko sztangi: 8x70kg 8x80kg 6x90kg 5x100kg Wyciskanie skos sztangi 8x60kg 8x65kg 8x70kg 8x70kg Rozpiętki na skosie 8x15kg 8x17kg 8x17kg Wyciskanie na maszynie typu Hammer 8-8-8 [...]

Witam Dziś pierwszy trening w tym tygodniu, klatka i biceps. Udał się niesamowicie, głównie za sprawą 2kapsów thermal pro i 1kapsa thyroterma popite red bullem Power był niesamowity, myślałem ze mnie rozsadzi Cięzary masakryczne jak na moje możliwosci Klatka Wyciskanie na płasko 8x70kg 8x80kg 8x95kg (ost 2 z pomocą) 3x110kg(w tym 2 z pomocą) [...]

No to jedziem z koksem: W stójce z przodu- "zmiękczyć" przeciwniak uderzeniem np prostym w nos po czym zbić uchwyt z góry (nei wiem jak wytłumaczyc to jest takei uderzenie łokciami w w ręce przeciwnika z góry) po uderzeniu w ręce nie cofać sie do tyły a złączyć ręce (mam nadzieje że sie domyslacie jak) i przyfandzolić mu jeszcze raz w [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2021-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images82.fotosik.pl/1041/d883ca803065507amed.png https://images82.fotosik.pl/1041/f5191fd9fc34e041med.jpg https://images84.fotosik.pl/1039/561dd974e5b8c502med.jpg [...]