lokiec

(19.02.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x29kg 10x39kg 10x44kg 10x49kg b)Docisk od 10cm deski: 10x54kg 5x59kg 10x66,5kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 10x60kg 10x70kg 5x79kg 10x87,5 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 10x15kg 10x17,5kg 5x22,5kg 10x25kg SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM/ WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC [...]

Azzi głupio mi,że pytam ale co to za skrót FWB? A pytam o to,czy trening ten który robie można wykonywac codziennie czy lepiej robić przerwę jednodniową na dzień bez treningu lub areo.Gdzieś czytałam że treningi siłowe nie maja sensu codziennie@-|ale dlaczego to nie wiem. Azzi jak Ci na tej diecie dla 40 ? Aaa zakupiłam tran (olej z wątroby [...]

Miska z wczoraj: 1700 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45f99b00b44f4e56aef6dda478d2a9d8.png Do tego : pomidory, ogórek zielony, kapucha kiszona trening: bieg w terenie 1 godzina(czasami marsz) no i zapomniałam o brzuchu więc zrobiłam po treningu: Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując [...]

dzień 4 DIETA + warzywa i suplementacja TRENING C (3x10) Thrusters 2x5/2x7/2x8 Wypad daleki 17/19/21x5 Zarzut 17/19/21 Wiosło hantelką 5/7/8 Wznosy bokiem 2/3/4x8 Wznosy w opadzie 2/3/4 Francuz oburącz 5/7/8 5 burpee/10 przysiadów x5; 6:31 10min areo rowerowego *wypady po th. *widziałam różne wersje wiosła, więc byłaby wdzięczna za podpowiedź, [...]

mis, dobre %-) ja sie w dziecinstwie nawet uchowalam, ale jak juz jako stara d.upa zlamalam lokiec to tylko operacyjnie i z drutem trzeba bylo skladac ;-)

ja czasami tez nie dokrecam prostych, opusczam naprzyklad lewa, i od dolu wchodzi jak maslo na ryj. bo z dolu przeciwnik nie widzi. Czasami dokrecam tak ze kciuk wskazuje ku ziemi i w ten sposob udaje sie od czasu do czasu "wkrecic" miedzy garde. Wszystko dla ludzi, trzeba nauczyc sie umiejetnie z tego korzystac. Lekkie ciosy bez dokręcania można [...]

A coś takiego? lepiej? Poniedziałek: (klata , tric ) 1.Wyciskanie płasko 12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie skos góra 12,10,8,6 (progresja) 3.rozpiętki 3x12 4.wyciskanie francuskie 8,8,6(progresja) 5.pompki na poreczach 2x max środa: (plecy,bic) 1.MC 4x6 (progresja) 2.wiosło 1 reka 12,10,8,6 (progresja) 3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10 [...]

Bez przesady, nie prowadze prosto do gory, ale widze sam ze jest raczej kiepsko. Wiem ze trzeba chyba do tylu ciagnac lokiec zeby lopatka pracowala, ale cos zalapac nie moge. Niech sie inni wypowiadaja dalej, chce zobaczyc jak inni mi poradza i porownac

No to tak jak ja mowilem, ze lokiec do tylu jak najbardziej. Ale dzieki za zainteresowanie tematem i tlumaczenie mi tego :) Nie chce juz za bardzo denerwowac Antosa, ze ma takiego ucznia ktory przez 1,5 msc nic nie zalapal, dlatego juz tutaj dzis zapytalem o to. Swoja droga to wlasnie staram sie prowadzic reke tak jak na czerwonej linii , ale [...]

fsl: no nie cały, miałem raptem 2 ochraniacze, 1 na kolano i 1 na łokieć;-] trenowałem judo.

mam takie pytanko odnosnie skretow tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami. wszedzie pisza tylko 'lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot'. nic nie pisza na temat tego kiedy trzeba sie 'obrocic'. czy ten lekki skret nalezy robic od poczatku ruchu, w srodku, na koncu? kiedys gdzies dodatkowo napisali ze trzeba oderwac jedno biodro od podlogi [...]

Wypadek Kamila Łagunionka Witajcie, Wyglądało bardzo poważnie, ale skończyło się tylko na kilku szwach na nodze i potłuczeniu. Tak zakończył się wypadek samochodowy Kamila Łagunionka wraz z trenerem i kolegami z klubu. Kamil powiedział nam, że wraca do ostrych treningów i najbliższy start planuje na luty. Pozdrawiamy i życzymy sukcesów - FitMax [...]

Odnoszę wrażenie że większość osób nie wie o co pytam i nie potrafi udzielić odpowiedzi bo nie wiedzą tak naprawdę, nie znają się na rzeczy a jedynie kserują zapamiętane teksty z innych poradników (które są słabo rozpisane, chaotyczne i beż podstawowych pojęć) a sami ćwiczą któryś z tych rozwiązań treningowych ("bo u nich działa"), ale mimo tego [...]

Odnoszę wrażenie że większość osób nie wie o co pytam i nie potrafi udzielić odpowiedzi bo nie wiedzą tak naprawdę, nie znają się na rzeczy a jedynie kserują zapamiętane teksty z innych poradników (które są słabo rozpisane, chaotyczne i beż podstawowych pojęć) a sami ćwiczą któryś z tych rozwiązań treningowych ("bo u nich działa"), ale mimo tego [...]

duzo osob z nas trenuje, duzo cwiczy sw, duza czesc ma duza sile i mase i podejrzewam, ze dobry lisc zwaliłby wiekszosc dziewczyn z nog natomiast na te "twarde" no to tylko lowkick kolanko łokieć sierp ew prosty aby poczuła respekt pozdrawiam tych z "jajem"

[...] i czy by mogla sie przesiasc... to dopiero dziewczyna sie zbulwersowala i wyzywajac od chu..i, pedalow,itp wbila mi cyrkiel, ktory lezal na lawce w reke... gdzies w przed lokiec.. na szczescie nie mocno bo ostrze troche male w tym cyrklu.. a moja reakcja bylo tylko(bo znajac moja nerwice skonczyloby sie gorzej), ze zlapalem ja za [...]

zrób tak: rozgrzewka prostą sztangą, lekki ciężar 2 serie mogą być tym samym ciężarem po 20 powtórzeń, między tymi seriami góra 20s przerwy - dobierz ciężar tak żebyś zrobił te serie nie męcząc się i nie tracąc energii, to ma rozruszać staw i podnieść temp w mięśniu Potem robisz 3serie ciężkie 10-8-6 powtórzeń, z zegarkiem w ręku nie więcej niż [...]

Gilotyna: Proponuje poszerzyć chwyt.Ma być szerzej niż w klasycznym wycisku-i to sporo.Zapamiętaj,to nie jest ćwiczenie siłowe.Tutaj liczy się mind-muscle,to typowa plastyka kulturystyczna.Więc spowalniaj negatyw jak tylko się da,możesz nawet przytrzymać na obojczykach sekundę.Walki ciężarowe = rozwalona obręcz barkowa.Więc zapamiętaj,i wczuwaj [...]

I jeszcze Łokieć ON i było by dobrze :)

II superseria 3. W leżeniu na ławce głową w dół wyciekanie francuskie sztangi, ruch zaczynamy od czoła, uchwyt wąski, przedramiona dotykając uszu. 4. W siadzie opusty j uginanie jednego ramienia (na zmianę) ze sztangielką - 5X8 Łokieć opieramy o udo, w czasie zginania przedramienia skręcamy je do wewnątrz (ruch nadgarstkiem).