### FAQ : MIESNIE BRZUCHA ###

Patryk:

1: Czytales calosc?

2: Jaki masz cel w treningu brzucha?

3; Jaki dokladnie masz starz na silowni?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-26 14:36:00

Czytałem wszystkie artykuły związane z brzuchem do których dałes linki
chciałbym zeby mój brzuch estetycznie wyglądal na lato a na siłownie chodze do twoiego brata juz 3 miechy i sa postepy

Siedze juz przed kompem od ostatniego posta czy mógłbys odpisac WODYN !!

nie poganiaj

Macie tutaj mój nowy plan na brzuch:
Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4*25
Skręty kolan w zwisie 4*25
Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4*25

Plan ten robie raz w tygodniu i 2 razy 8 poziom ABS II

Moim mażeniem jest robienie
Unoszenie nóg w zwisie 4*25
Skręty prostych nóg w zwisie 4*25
4*25
Unoszenie nóg w zwisie: Wykonaj zwis na drążku lekko ugnij kolana. Unieś nogi, podciągając biodra wysoko. Aby uniknąć bujania, napnij całe ciało. Utrzymaj szybkość poszczególnych powtórzeń na tym samym poziomie przez całą serie

Italia: heh, z Twoim starzem mozesz obic co chcesz na brzuch, cokolwiek....

Jednak nie bedzie to dawalo efektow poki nie zajmiesz sie dieta i np bieganiem...

Mozesz robic brzuszki do nieprzytomnosci, jednak miesnie brzucha ( ktore poruszysz/rozwiniesz) sa ZA MALE BY DAC ORGANIZMOWI DO ZROZUMIENIA IZ POWINIEN SPALAC SADLO!

Gwarantuje ze nie tedy droga.

Kiedy pytalem o cel myslalem ze chodzi o funkcjonalnsc, masz w awatarku jakichs fighterow....

Poza tym przeczytaj ten post w calosci... raz za razem...




PS: odpowiadam kiedy mam ochote, robie to dla relaksu a nie z obowiazku, jasne?


Kuba1992: a ten plan to niby jakies cudo? Łatwizna!

mam takie pytanko odnosnie skretow tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami.

wszedzie pisza tylko 'lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot'. nic nie pisza na temat tego kiedy trzeba sie 'obrocic'. czy ten lekki skret nalezy robic od poczatku ruchu, w srodku, na koncu? kiedys gdzies dodatkowo napisali ze trzeba oderwac jedno biodro od podlogi (materaca itp). no i jakos nie za bardzo mi to wychodzi. podswiadomie lekko przewracam sie lekko na bok. czy to moze miec jakies zle brzemienne skutki?

ogolnie moje miesnie brzucha sa albo raczej byly ok. tylko zaczyna mnie nie pokoic kilka rzeczy. lewa strona miesni prostych jest jakby wieksza i lepiej wyrzezbiona. jestem ekto dlatego troche mi widac zebra i w momencie gdzie zebra sie koncza jest taki jakby 'uskok'. kiedys prawie w ogole nie cwiczylem skosnych i troche smiesznie to narazie wyglada. zeby to nadgonic to lepiej zaniechac robienia prostych brzuszkow/spiec itp i walic w skosne, czy mimo wszystko katowac jeszcze troche miesnie proste?

Niesymetrycznosc... pewnie kiedy zniknie, nie zaprzataj sobie glowy bo kazdy to ma w jakims stopniu...

W tym cwiczeniu skret zaczynaj juz na poczatku ruchu.
Nic sie nie stanie jak nie oderwiesz przeciwnego biodra...

sproboj takiej wersji:

- poloz sie
-unies proste nogi do kata ok 45stopni - to jest pozycja startowa
-unies jeszcze wyzej prawa noge i lewa reke usilujac zlapac sie za stope
-powrot do pozycji wyjsciowej
-to samo na druga strone...

itd


Ale pisalem juz tu o skuteczniejszych cwiczeniach.

Co do mięsni brzucha musze polecic skłony z linką wyciągu klęcząc. Jak dla mnie cwiczenie podstawowe
Ostatnio rowniez dodałem skłony z trzymanym na karku krążkiem .