lokiec

Witam. Ten post dedykuję wszystkim trenującym Tajski Boks. Chodzi mi tutaj o wymiane opinii na temat ulubionych akcji, serii ciosów (Combosów :D ), kontr etc. Z mojej strony wyglada to tak, zazwyczaj czy na treningach czy na szkoleniówkach pokazywane są techniki na max 3-4 ruchy. Lewy prawy lowkick etc. Ostatnio ćwiczyłem sobie na worku (na [...]

[...] 4 serie spięć brzucha 4 serie na dolne partie brzucha 4 serie cwiczenia ktore wyglada troche jak rowerek, ale do tego spinamy sie do kolana lokciem ( lewe kolano - prawy lokiec, brzuch jest caly czas spiety) 4x min zwykle planki Jak widac glowny nacisk zostal polozony na brzuch, ale to tylko dla tego ze nie wiem jakie cwiczenia dodac i w [...]

[...] niżej niż do połowy. Proszę niech mi ktoś pomoże i da jakieś instrukcje krok po kroku jak temu zaradzić, jak koszulka powinna być nałożona... czy szef powinien isc na lokiec jak w titanie? itp Moze jakies linki jesli ten temat juz istnieje gdzies, ja szukalem 2 dni i nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie... Licze na pomoc bo nie chce [...]

Mam niewiele wolnego wiec wybrałem taki wariant. PIĄTEK KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4X /15/12/12/10 POWT 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 3X /12 POWT 3.ROZPIĘTKI 4X /10 POWT 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWE LEŻĄC 3X /8 POWT [...]

CZesc mam problem z nabraniem masy moze to byc zly trening mozecie dac jakis dobry trening dla mnie? Mam 17 lat, waga 65 kg, 171cm wzrostu, cwicze juz 3 rok :PP , moj pierwszy rok byl taki lajtowy bo sie nie przykladalem ostro do pracy, Jestem dobrze zbudowany ale to dla mnie za malo nie mam prawie wogole masy tluszczowej, posiadam sprzet: [...]

Witam, mam problem otóż dziś poszedłem pierwszy raz na siłownię, lecz okazało się że nie mogę większości ćwiczeń związanych z wyprostowaniem łokcia wykonywać poprawnie. Pan który mi pokazywał te ćwiczenia mówi że to dziwne i że jest to spowodowane prawdopodobnie słabym rozciągnięciem. Ogólnie nigdy nie byłem dobry w rozciąganiu. Przyznam się że [...]

[...] ale gdy dzis rano wstalem bardzo bolala mnie reka, a teraz boli mnie jeszcze bardziej. Jest to bol pomiedzy bicepsem a lokciem, tak jakby stworzyc przekatna laczaca bicka i lokiec to w polowie drogi jest okropny bol. Tak jakby ktos chcial mi wyrwac cale przedramie z lokcia. Co to moze byc, naderwanie jakies, bo przexiez nie zwichniecie?:D czy np [...]

Witam, Zaczałem chodzic na silke i chcialbym troche zrzucic brzuch. Na wakacjach mialem rekonstrukcje wiazadel a jakies 3 lata temu zlamany lokiec, który teraz odczuwam na silowni. Chcialem kupic glukozamine firmy vitalmax i jeszcze (tutaj wlasnie nie wiem) czy wziac bialko czy jakis reduktor tluszczu... Prosze o pomoc i moze o wrzucenie jakiegos [...]

I ) klatka , triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 8\6\4\3\2 2. Skos 8\6\4\3\2 3. Rozpiętki 4x8 1. Wyciskanie wąsko 8\6\6\4 2. Pompki na poręczach ( ile powtórzeń ) 3. ewentualnie Prostowanie ramienia w opadzie szatngielką II) Plecy biceps 1. Martwy ciąg 8\6\6\4 2. Podciąganie do klatki 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą 8\8\6\6\5 1.Uginanie [...]

Witam, przeszukałem całe google, sfd i nie znalazłem podobnego tematu. Jeśli przeoczyłem to wybaczcie ale zanim skonsultuje się z lekarzem chciałem skonsultować się z wami. Na siłowni ćwiczę redukcję 1,5 miesiąca, zaczynałem malutkimi ciężarami i stopniowo je zwiększam. Problem polega na tym że gdy robię ćwiczenie (klatkę oraz barki) to przy [...]

I dzień Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi 4x8 Rozpiętki 3x9 przenoszenie sztangielek 2x10 Biceps Stojąc uginanie przedramion (łamana) 4x8 Siedząc lub stojąc młotek 3x8 Siedząc łokieć o kolano (hantle) 2x8 Brzuch Wznoszenie tułowia [...]

Mam do was prośbe,mianowicie chciałbym usłyszeć wasze zdanie na temat systemu który trenuje. Nazywa się to "System realnej samoobrony",ale nie jest to jakiś combat Cwiczymy walkę w stójce i chwytanie/parter. Co do stójki:ćwiczymy techniki bokserskie,łokcie,kolana,lowkicki,wyższe kopnięcia,ćwiczymy też techniki typowo na ulicę tzn.brutalne i [...]

Witam serdecznie,chwile mnie tu nie było ,ale jednak sportowa pasja wraca mimo przeciwnosci. Do rzeczy,bo mam kilka pytan 1.Dysponuje przestrzenią na strychu ,gdzie mam narazie worek bokserski,planuje tam umiescic laweczke,gryf prosty,sztangielki i niecale 100kg,ALE zastanawiam sie nad sensem tego,gdyz mam 22 lat,silownia interesuje sie od zawsze [...]

[...] 8 prostowanie kolan 3 x 8 ugiananie kolan + klade sztange na kolanach siedząc i podnosze na palcach Wszystkie partie procz nog robie innego dnia, nogi dorzucam do któregoś z ćwiczeń. Dodatkowo jeżeli mam sile na koniec jeszcze robie expanderem przymocowanym do sciany cwiczenia polegające na symulacji walki na reke, opierając lokiec o ławeczkę.

mój temat z armpower Witam, potrzebuję pomocy w ogarnięciu treningu, jak go rozłożyć aby był progres, ćwiczyłem treningiem dla początkujących Pana Igora, o który kiedyś pytałem na forum ale chce go urozmaicić. Dysponuję hantlami, drążkiem, stołem do siłowania. No więc: Góra: 3-4x=liczba serii, powtórzenia wyjdą w praniu podczas treningu [...]

mam 16 lat, już trochę ćwiczyłem i co tu więcej napisać... oceńcie: Plecy: - przyciąganie na wyciągu górnym do klatki 4X8 - Przyciąganie na wyciągu dolnym nachwytem 3X8 - Wiosłowanie sztangielką z łokciem prostopadle to tułowia3X8 - Wiosłowanie sztangielką (łokieć przy tułowiu)3X8 - Sztrugsy 4X8 Klatka: - Wyciskanie w poziomie 4X8 (na zmianę [...]

[...] 3x10 Prostowanie ramion na bloczku 3x10 Francuskiego nie moge jakos robic ze wzgledu na kontuzje lokcie ktorej sie dorobilem trenujac lekkaatletyke(przy francuskim boli mnie lokiec i cos tam przeskakuje:)) 3)Barki, kaptury Wyciskanie sztangi na barki 4x12, 10, 8, 8 Wznoszenie sztanki wzdluz tulowia 3x10 Wznoszenie sztangielek do przodu 3x10 [...]

Witam. Mój staż to 5 miesięcy. Zmieniłem trochę swój plan treningowy, dlatego że nie wyrabiałem z regeneracją i uciąłem sobie mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. [...]

Jestem tu nowy więc witam Was wszystkich :) Postanowiłem napisac na tym forum ponieważ prosze Was o porady co do mojego treningu i Diety. Prosze o opinie i rady z góry dzięk ;) Nie mam ścisłej diety. Jem 6-7 posiłków staram się aby było tam dużo białka itd Codziennie jem musli z mlekiem, tunczyka, jajecznice i kefir, jogurt i banan, chleb [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wylysialy od saa:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra/szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie nie robie maxow,uszkodzony lokiec w ostatnim cyklu -martwy ciąg: wada kregoslupa odcinek ledzwiowy bez maxow -przysiad: mozecie pomoc to dobrze ulozyc,koksy w zapasie wiec dlugosc cyklu i dawki [...]