lokiec

technika jest ok, łokieć i bark zablokowany, lecy proste, żadnego bujania. probowałem uzywac duzych i małych ciezarow, róznych ustawien reki bez wiekszych rezultatów taka teoretyczna technika może i jest dobrze pojęta przez Ciebie lecz jak dla mnie do rozwoju masy za słaba... tzn. wcale nie jest powiedziane, ze staw łokciowy i barkowy musi być [...]

Dzień piąty. 04.06.2015 /SFD/Images/2015/6/8/479cd33924854d538f60ce6e271101f7.jpg Płyny: 2l wody, 1 kawa zbożowa, 2 kawy Trening: Trening B 1. Plank 60sek/55sek/50sek 2. Martwy ciąg z hantami 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15 - bardzo, bardzo, bardzo bolały mnie ręce, ciężko mi było utrzymać hantle w rękach przez co pokulała technika, i tera o, plecy [...]

Dzień piętnasty. 14.06.2015 /SFD/Images/2015/6/14/b783076f3558430386e590a14bec741a.jpg Płyny: 3,5l wody, 2xkawa, 1 kawa zbożowa. Trening: Trening B: 1. Plank 60sek/50sek/40sek/30sek 60sek/55sek/50sek 2. Martwy ciąg z hantami 12,5x15/12,5x15/12,5x15/12,5x15 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15 3. Wykroki z hantlami 7,5x15/10x15/10x15/10x15 7,5x15/ 7,5x15/ [...]

Dzień trzydziesty. 29.06.2015 /SFD/Images/2015/7/2/2929d1549c304ed2ad3591922687a0bf.jpg Płyny: 2 kawy, 1 kawa zbożowa, 3l wody. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. Trening: Trening B: 1. Plank 60sek/50sek/40sek/35sek 60sek/50sek/40sek/30sek 60sek/55sek/50sek 2. Martwy ciąg z hantami 12,5x15/12,5x15/12,5x15/12,5x15 [...]

Ej no ,jak Burneika załatwi Najmana(Marcin złamie sobie łokieć podczas próby balachy).To nie ma opcji MUSI dojść do walki Najman vs Bazelak.Kto dłużej wytrzyma nie uszkadzając samego siebie wygrywa.

Wywiad z Rampagem z yahoo sport. Dużo tego ale ciekawy więc postanowiłem przetłumaczyć według swojego mózgowego słownika . Mogą być jakieś drobne błędy ale ważny jest główny przekaz: "Nie mogę uwierzyć w to w jakiej formie jestem na nadchodzącą walkę z Jonem Jonesem o pas mistrza wagi półciężkiej, tutaj w Denver w przyszłym tygodniu. Ważę w [...]

http://www.youtube.com/watch?v=5XqkbBbJS4o Dobra teraz to już doyebali sobie gwoździa do trumny z tym durnym programem. Pierw GSP bijący i kopiący mocniej niż Cain i Shogun Rua. To było głupie ale większość pewnie w to uwierzyła ale to, że Jonesa łokiec obrotowy ma większą prędkość niż śmigła w śmigłowcu - Apache...

Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 w ramach ruchu marszobieg - 4 km oraz brzuchy Krewetkowe: wznosy bioder przyciąganie nóg do siebie nożyce na boku łokieć do kolana na boku brzuszki z nogami na podwyższeniu brzuszki z nogami na żabę sit up wszystko po 20 razy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8f783d3341343d585a0e068e6a135f4.png

Dzisiejsza miska 1700 BTW 130/70/130 w ramach ruchu marszobieg - 4 km oraz brzuchy Krewetkowe: wznosy bioder przyciąganie nóg do siebie nożyce na boku łokieć do kolana na boku brzuszki z nogami na podwyższeniu brzuszki z nogami na żabę sit up wszystko po 20 razy. Ociepliło się ale za to mój pies zaczął strajkować i nie chce ze mną tak [...]

[...] za to bardzo szybki to zle jak jestes wielki i wolny tez nie dobrze "przesledz, Basai-dai, nijush-shio, ...zanim napiszesz "...na pewno..." to sa kata? w pinan sono san w kyokushin tez jest lokiec na glowe i co z tego ? tej techniki prawie nigdzie sie nie stosuje choc sa napewno kluby ktore postawily na maksymalna realnosc

Na szmatę spróbuj takich ćwiczeń: zawiąż na drążku jakąś linę lub coś podobnego. Jedną ręką trzymaj drążka, drugą zawieszonej linki (tzw. jednoręki bandyta). Z czasem będziesz mógł ją trzymać coraz niżej, aż nie będzie Ci potrzebna. Możesz też zamiast sznurka trzymać nadgarstek lub łokieć (w zależności od siły) i podciągaj się. Zaletą podciągania [...]

2.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Długi trening – starałem się analizować filmy w biegu i wyciągać wnioski, co nie zawsze wychodziło, nie zawsze też skutkowało. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

Od wczorajszego wieczora nie miałem neta, więc wypiskę mogę wrzucić dopiero teraz. 5.03.2013 – Nogi+brzuch 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 8x20/8x25/8x30/8x35/16x20/20x14 Przy drugiej, trzeciej serii coś mocno strzeliło mi w prawej pachwinie i do tej pory [...]

...i moja chwila prawdy (zyebka albo jej brak - oto jest pytanie): (seria piąta – widok z boku) http://youtu.be/v64w57sKPqs (seria ósma – widok z tyłu) http://youtu.be/FX6ZYb2G8h0 (regres ostatni – widok z boku) http://youtu.be/PRXPVVi_9LQ żesz ja pyerdole....ręce do opatrzności złożyłem... idealnie wprost wchodzisz na tył barków! .... Już sam [...]

25.03.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 12x14/12x14/10x14/6x14/12x12,5/12x12,5/13x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/11x14/14x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/12x14/13x14 Wszystkie serie z 14 [...]

2.04.2013 – Barki+tricepsy 1.Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 12x14/12x14/10x14/6x14/12x12,5/12x12,5/13x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/11x14/14x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/12x14/13x14 [...]

Jeśli ktoś to czyta to bardzo proszę o pomoc :-( Rok była pierwsza kontuzja i teraz od tygodnia na siłowni podczas wycikania i arnoldków odczuwałam ból no nie wiem jak to nazwać jest to ból na złączeniu barku i lewej ręki. Nie pozwala to mi podnosić ręki go góry bo odczuwam szarpiacy ból od barku po łokieć ,oraz wyczuwalne chrupotanie .Teraz ból [...]

PRZYSIAD Ciężar nie jest zbyt wymagający, więc i jakichś większych błędów technicznych nie ma.Spłycasz niektóre powtórzenia i nad tym wypadałoby popracowac.Interesuje nas pełny przysiad ATG, gdyż wtedy mocniej aktywują się mięśnie pośladkowe i głowa przyśrodkowa uda.Teoretycznie przysiady pełne są również bezpieczniejsze dla kolan.Nagraj mi [...]

Wiosłowanie Pozycja 1-ręka swobodnie zwisa.Łopatka puszczona na dół i maksymalnie rozciągnięte najszersze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bea6f5e751c94045b05b2ae41a43736b.jpg Pozycja 2-łokieć przemieścił się w okolice biodra będąc cały czas blisko tułowia.Łopatka ściągnięta dół-tył. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c295ddb3353c4e1db34463e46b0a6e43.jpg [...]

Czy ja kiedykolwiek krzyczałem ? Jestem uprzejmym trenerem, który co najwyżej może rzucić jakimś dowcipem :-)) 1.Wygodnie się leży plackiem ? Ściągnij łopatki i wypnij klatkę do przodu.Odcinek lędźwiowy kręgosłupa znajduje się nad ławeczką ! Taka pozycja gwarantuje bezpieczeństwo barkom i najlepsze warunku mechaniczne dla pracy piersiowych (pełne [...]