Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52

Wiosłowanie

Pozycja 1-ręka swobodnie zwisa.Łopatka puszczona na dół i maksymalnie rozciągnięte najszersze.




Pozycja 2-łokieć przemieścił się w okolice biodra będąc cały czas blisko tułowia.Łopatka ściągnięta dół-tył.




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-10-22 14:35:57

Teraz Hip thrust.Pozycja początkowa i końcowa.

Mam prośbę.Nie blokuj filmów dopóki projekt nie dobiegnie końca.OK ?

ok, odblokowałam, sorki i baaardzo dziękuję za zdjęcia, fajny model wieczorem wrzucę filmiki z dzisiaj, lepiej zażyj relanium oj będziesz musiał mieć dla mnie duuuużo cierpliwości, ale spokojnie, ogarnę to

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-22 15:47:49

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-22 16:55:08

To ja może zacznę cykl na tym relanium Bo nie chcę skończyć w psychiatryku.

Ej no bez przesady, aż tak źle to chyba nie jest ale cykl na relanium... to by mogło być całkiem interesujące

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 3 (środa)

ZESTAW B

Tak wiec Dzisiaj to tak trochę średnio to wszystko wyglądało, bo patrzyłam na necie jak wykonywać ćwiczenie, robiłam je, nagrywałam, oglądałam, później starałam się poprawić i ogólnie to trochę się zdenerwowałam, no ale jakoś tam poszło, mam nadzieję Ronie we mnie nie zwątpi obiecuję w weekend będę miała więcej czasu, to ogarnę te wszystkie ćwiczenia, żebyś już mógł bez stresu, spokojnie obejrzeć 12 kolejnych filmów i wszystkie będą ok

1. MC- do 1 serii wzięłam "bardziej wymagający" jak dla mnie ciężar- 39,5kg, jednak okazał się zbyt wymagający zrobiłąm 8 powtórzeń i pozostałe 3 serie wykonałam już z 34kg po 10 powtórzeń. Widać na filmiku, że nie mam wystarczająco napiętych pleców, to wiem, ale następnym razem postawię sztangę na jakieś wyższe podkładki, to chyba będzie mi wygodniej.

2. Wykroki ze sztangielkami- 4x20 po 2,5kg

3.Wiosłowanie sztangą- Ronie, starałam się, naprawdę... 10x 12kg, 10x14,5kg, 10x 17kg, 10x 17kg

4. Glute Bridge- nie wiem czy chodziło o to, co zrobiłam 4x15 (na 1 nogę)

5. Wyciskanie wąskim chwytem- strasznie mi się giba ta sztanga, 4x12 po 12kg

6. Uginanie ze sztangielkami- 2x12 i 2x10 po 2,5kg na rękę

Dobra, to teraz miska

Płyny: woda 2l, kawa x2, herbata zielona
Warzywa: brokuł, sałata, pomidor, papryka, kalarepa, szpinak

aha i bym zapomniała, nie wkleiłam w 1 poście, ale teraz też chyba może być

Oświadczam, iż jestem pełnoletnia i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-22 23:27:54

Filmy mam oceniać na PW ? Szczerze mówiąc na żadnym jakoś specjalnie nie eksponujesz swojej twarzy, więc skłaniałbym się ku temu, by wstawić je tutaj.Więcej osób skorzysta


Od wczoraj robię ładowanie relanium, więc jestem gotowy.


PS.Jeśli masz jakieś pytania związane z treningiem bądź dietetyką to zapraszam.Warto się dokształcać i obalać stare dogmaty.A może sam bym się czegoś przy okazji nauczył

Jak tam dietka się spisuje ?
Staraj się wrzucić jakąś rybę 2/3x w tygodniu, by zwiększyć ilość kwasów omega 3.Tych niestety większość osób ma niedobór, zaś nadmiar omega 6 i 9.