lokiec

09/03/2019 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 18 / 10kg x 8 / 10kg x 10 / 8kg x 10 9kg x 16 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 13 9kg x 12 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12 9kg x 13 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12 9kg x 15 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 11 9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12 w tym ćwiczeniu mąż mi [...]

Pytanko: Ogólnie zasada jest taka, że w uginaniu na biceps łokieć nie powinien poruszać się za bardzo w górę (część pracy przejmują barki, poza tym nie działa wtedy tak mocno siła grawitacji). Czy ta zasada obowiązuje również przy uginaniu z linką wyciągu gdzie mamy stałe napięcie? Przy tych 20kg na wyciągu ruch mam taki, że łokcie idą mocno w [...]

trening z dnia 18.05.2011 poprzedni: http://www.sfd.pl/yosis%2Fz_%C5%82atwo%C5%9Bci%C4%85_do_celu__redukcja-t707542-s28.html#post7 jak pisałam przy poprzedniej wypisce trening robiony w superseriach miska z dziś: DNT 1500 BTW 190/60/50 już teraz wiem, że ostatniego posiłku nie zjem. dziś jestem ciągle pełna, właśnie zjadłam żołądki z czymś na wzór [...]

zeby najbardziej zmobilizowac do pracy boczna czesc barkow pochyl troche tulow do przodu a rece prowadz tak, zeby w kazdym momencie lokiec znajdowal sie wyzej od nadgarstka wiec musisz troche 'obrocic' rece...

mialem gdzies filmik gdzie sarcev m.in. tlumaczyl czemu lokiec wyzej od nadgarstka fajnie mu sie na barkach aktony przestawialy i widac bylo ktore kiedy pracuja

[...] mam juz odpuscic powtorzenia?? 12x6 12x6 10x8 12x6 12x6 12x6 7. francuskie uginanie jednorącz siedząc 10x4 10x4 10x4 10x4 10x6 10x6 w koncowych powtorzeniach z 6 juz mi lokiec ucieka 12x4 12x4 10x6 12x4 12x4 12x4 8. allahy 3x20x40kg 3x20x40kg 9a.spinanie brzucha 3x20 9b.brzuszki odwrotne 3x20 9c. rowerek 3x20 10. wznosy bioder na [...]

[...] 10x8 8x10 10x10 8x8 8x8 10x10 8x6 8x6 8x8 2x10 4.wypady z obciazeniem 15x 15x 2x10 15x 2x8 musialam zmniejszyc obciazenie bo juz rece nie dawaly rady trzymac bolal mnie lokiec i nadgarstki 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x6kg zmniejszylam dzis ciezar ze wzgledu na kolano, ktore tu sie odzywało 5. odwodzenie nogi w tyl 15x20 15x20kg 15x30kg [...]

[...] 8x8 8x8 10x10 8x6 8x6 8x8 2x10 4.wypady z obciazeniem 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 2x10 15x 2x8 musialam zmniejszyc obciazenie bo juz rece nie dawaly rady trzymac bolal mnie lokiec i nadgarstki 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x6kg zmniejszylam dzis ciezar ze wzgledu na kolano, ktore tu sie odzywało 5. odwodzenie nogi w tyl 15x30 15x30kg 15x30kg [...]

Dzięki :D Cisnę dalej, bo zawody w CK Kielce to był trening ;-) przed kolejnymi - docelowymi zawodami.... nie ukrywam załącza mi się już lekki stresik. 21-22.06.2015 DNT 23.06.2015 Ławcia 1) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg, 2x 45kg, 1x 50kg i 55kg zdechło + koszula 62,5kg dociski i 2x 62,5kg, 3x1x 67,5kg - w pierwszej jedynce [...]

Spoko. ;-) Dzisiaj odespałem zaspaną noc i mam bardzo dobry humor. Możliwe, że to przez żeń-szeń. Co prawda nadal prześladują mnie mnie myśli o beznadziejności kondycji człowieka, zarówno w wymiarze ogólnoludzkim jak i osobistym. Wszyscy nieświadomie żyjemy ku śmierci, która nieubłaganie przekreśli wszystko, czym jesteśmy. Jakkolwiek nie byłoby [...]

Stan stawów zależy bardziej od tłuszczy i substancji przeciwzapalnych dostarczanych w misce (imbir, kurkuma pieprz są szczególnie ważne), niż od kcal. Plus pomijam fakt, że łokieć dużo mniej obrywa przy wyciskaniach, niż kolano przy przysiadach, więc nie ma sensu chodzić obładowanym ochraniaczami, jeśli się nie ma problemów ze stawami, tudzież nie [...]

Liczysz same talerze. Nie odbijaj tak ciężaru od podłogi i kontroluj bardziej ruch negatywny. Też zaczynam w tym ćwiczeniu dość dynamicznie, ale później staram się - w momencie gdy łokieć jest w najwyższej pozycji - zatrzymać ruch i spiąć maksymalnie najszerszy.

ale logicznie rece wysuniete tak jak by do gilotyny tzn na góre klatki czy wersja klasyczna? Spróbuj ustawić łokcie powyżej linii barków to się pożegnasz z barkami przy rotacji wewnętrznej nadgarstków. Barki to kuliste stawy, trzeba je szanować. Powiem Ci tylko, że pompa o wiele większa niż przy gilotynie. Tak, właśnie kciuki mają być skierowane w [...]

Ale fajnie to WL idzie . Ja to cały czas nie mogę przejść granicy magicznego 30kg:p uups to może ja coś źle robię, skoro mi wchodzi więcej, a Ty masz więcej doświadczenia? W sumie ostatnio widziałam filmik podsztangą, na którym mówili, żeby nie rotować ramion przy WL i iść łokciami szeroko i nie łamać sztangi - ja łamię i rotuję. Więc może po [...]

Hejka :-) Od rana chodziłam naładowana jak F-1(granat). Po 9 wyjechałam z domu żeby na 10 zdążyć na rentgen. Godzinę stałam w korkach. Przez co spóźniłam się jakieś 10 min. W recepcji wyciągam skierowanie, a pani do mnie ze zdziwieniem: "Rentgen nie działa- awaria. a koleżanka do pani nie dzwoniła?". Myślałam że eksploduję. }:-(((}:-(((}:-((( [...]

[...] na nim sie opieralem- mialy byc sparingi, wiec chcialem byc w pelni sil) -Przysiady 60kg, 65kg, 70kg, 75kg -Szrugsy 75kg, 75kg, 75kg -Poręcze +15kg -Wall Press ok 30kg, 2 serie Potem sporo technik z partnerem i na koniec troche klinczu z MMA- obilem troche lokiec (upadlem na niego dosc niefartownie). Mam nadzieje, ze przejdzie do kilku dni.

Potem sporo technik z partnerem i na koniec troche klinczu z MMA - obilem troche lokiec (upadlem na niego dosc niefartownie). Mam nadzieje, ze przejdzie do kilku dni. Romek Tobą parkiet pozamiatał? że też mnie Mateusz z sali wywalił i tego nie zobaczyłam

27.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9798873266f410ba68fc7ed25279856.jpg 28.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2f7e616cf924a8aa728c28ac29adf1e.jpg 29.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecb7fd06ca4f4022af04a992dbdc5b47.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x [...]

23.03.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 50kg x 10p x 9 / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 12 4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x6-8 50kg x 8 [...]

Rozumiem o co chodzi. Jednakże na filmiku jest military press. Na przykład tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=UeTXdlYdC2U jest push press i ten nadgarstek przynajmniej w dolnej fazie jest mocno wygięty (pomijając fakt, że osobiście nie mam takiej mobilności aby ułożyć łokieć równolegle do podłoża). Wydaje się więc, że przynajmniej w dolnej [...]