lokiec

5.11.2014 Chyba przesadziiłam z cwiczenami.}:-( Bol lewego posladka po dzisiejszym bieganiu bez rozgrzewki, utrzymujacy sie caly dzien w czasie chodzenia. Wzielam 2x voltaren w tabletkach moze przejdzie do jutra bo jutro silowy i przysiady.:)) Miska. ostatni poslek mniej wiecej wyliczony bo na miescie, + zjadlam jeszcze troche twarogu przed snem. [...]

spoko Doriska, progres to my dopiero zrobimy, w końcu mają być te medale na wiosnę };-) Dzisiaj robiłem plecki i bicepsy :-) Całkiem dobry trening udało się zrobić, siłownia praktycznie pusta :-) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem 3s Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s Przyciąganie [...]

Muczakos czasem wystarczy troche inny tor ruchu czy ułożenie ciała/kończyn. Zobacz np robisz na plecy wiosłowanie sztangielką, a teraz skróć ruch, nie pracuj łopatkami, tylko samym tylnym aktonem. TU Piotrek Borecki to pokazuje od 1:20 https://www.youtube.com/watch?v=Y5iLF1rPK4Q ja to bym jeszcze proponował poprowadzić łokieć w linii z barkami. [...]

Lenie wstrętne ! };-) Laura po nogach nie jest tak źle, tylko uda i dupa spompowana, więc jak chodzę to wyglądam jak Jennifer Lopez dla ubogich %-) Gorzej jest następnego dnia po nogach, bo uda się robią bardzo ciężkie {{:-( Dzisiaj robiłem plecki, prawie jak przy wszystkich innych partiach, bawię się w moje dziwne patenty %-) Na plecki od paru [...]

dieta ocet przed: 2,3,4,5 +omega-3, witaminki, ocet, zielona z pomarańczą, hebr. poziomkowa, musztarda, ketchup light, troszkę galarety trening Rozgrzewka orbiterek 10min wyciskanie skos 2x10 (sztangielki) 6kg jedna 1. wyciskanie skos (sztangielki) 15x6kg/12x8kg/10x8kg 2. rozpietki na plaskiej 10x6kg/10x8kg/10x8kg 3. Pompki (damskie) 3x8/3x6/3x6 [...]

młoda, pompki to powinnaś dawno juz męskie robić, skoro łokiec cie boli to najprawdopodobniej zle rozpietki robiłaś W ogóle rozpietki tym samym ciężarem co wyciskanie oznacza albo odwalenie technicznie rozpietek, albo olanie odpowiedniego ciężaru w wyciskaniu Poza tym próby progresji ładne Walcz No wracasz do wymiarów sprzed wycieczki tylko co [...]

[...] wygladalo to tak Rozgrzewka na wioslarzu 5 min 1)uginanie rak ze sztangielka 6kg*4x12 2)uginanie sztangi do czola 15kg*4x12(nie lubie tego cwiczenia,ale dziala,troche lokiec przy nim boli) 1min przerwy 1)uginanie mlotkowe 6kg*10,4kg potem 3x12 2)prostowanie w opadzie tulowia 6kgx12,4kg 3x12 1min 1)uginanie w oparciu o kolano 6kg*4x12 [...]

/SFD/2018/7/7/2e75324d63c74ff08867d1b835830960.jpg TRENING TESTOWY 3 CZĘŚĆ - chyba ostatnia %-) Wczoraj kolejne testy przeprowadzone. Coś nowego i starego. Już mniej wiecej czuję co mi się przyda i jeśli nie braknie dzisiaj czasu to złożę w całość plan i dam do oceny. Na pewno nie będzie tradycyjnych siadów i martwego :( Bardzo mi szkoda [...]

Po stluczce już prawie śladów nie ma. Tylko na piszczelu mały strup. Łokieć i biodra bez śladu już. Przed wyjazdem na szybko zrobiłem sobie takie cos: Podciąganie na drążku nachwyt 32kg 10x2powt. 5 x obwód Pajacyk x 25 Bieg górski x 25 sprawle x10 Bieg bokserski x 30 A w weekend pojechałem z rodziną do Kudowy Zdrój. Wypad weekendowy więc w [...]

nogi rob lokiec Ci w siadach nie bedzie przeszkadza; lacze sie z Toba w bolu tez mam kontuzje

tez mnie łokiec napierdzielał, wiec odpusc na pare dni siłke i powinno przejsc zdrowia zycze

No patyczki to masz konkret mam nadzieje,ze ten łokiec to nie jest nic poważnego trzymaj się i się nie puszczaj

z nadrobieniem nie będzie problemu a cykle były a spieszyć się nie ma co cały czasz mam na uwadze moją mała dolegliwość jak przesadzę ( łokieć)

Plecy szerokie A jak łokieć ciągle dokucza? JA mam podobnie ale na noc i przed treningiem smaruję fastum i powiedzmy ból jest mniejszy ale maxów ciskać raczej się nie odważę.

To powiem Ci że ja zacząłem brać 2x4g dziennie i łokieć póki co lekko lepiej.

No wlasnie apropo tematu ja mam taki problem jestem praworęczny,a bardziej rozwinięte mam lewe"plecy" i lewą pierś,jedyny błąd jaki mogę popełniać to przy wyciskaniu na płaskiej sztangi obniżam lewy łokieć ale staram sie jak mogę nad tym pracować aby wykonywać to poprawnie..Co o tym myślicie?

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html#anchor2401135 tutaj jest. "protonators i supinators" ruch to rotacja nadgarstka, łokieć nieruchomo.

A no tak, nie pomyślałem a na bica hantelką z supinacją, łokieć oparty o kąt 45 stopni ile? W seriach

wassup co do twojej rady na tricepsa zostawiani rak do 90 stopni hmmm to połowiczny ruch przy wiekszym jego zakresie cały czas oporujesz tricepsem chyba ze robisz riobicie inaczej tak czy siak dobre cwiczenie szkoda ze go nie moge wykonywać a pamietam że na 20 sztankach na wyciagu brałem wszystkie u siebie na siłowni , nie duzo osób tak robiło i [...]

Witam Szefa :-D Chwile mnie tu nie było ;-) Tyle ciekawych dzienników ostatnio się pojawiło, więc pewnie będe częściej tu zaglądać o ile czas pozwoli :-) Regularnych wypisek pewnie nie będzie, zresztą treningów też nie ma zbyt wiele, także dziennik póki co będzie na luzie, można spamować %-) Treningi z artykułu Obli robiłam na początku, później [...]