kontrola

19.09.2017 - Klatka + triceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 3. Pompki na poręczach 4x10 CC x 10 / CC x 10 / CC x 10 4. Rozpiętki 4x15 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 5. Prostowanie linki [...]

[...] C6 - brak Vitamin A-Z - 1 caps rano Trening na jutro: WL R10: 20 kg, 40 kg, 55 kg, 65 kg, 75 kg, 85 kg (minimum 8x) Skos dodatni: 22 kg x 12 x 3 (mocne dopięcie na górze i kontrola tempa) Poręcze: 3x11 (koniecznie 11 we wszystkich) Rozpietki: 9kg x 15 x 3 (z zatrzymaniem na dole i wolnym negatywem) Prostowanie: 20 lbs x 15 I na wtorek: Drażek [...]

01.10.2017 - Klatka + triceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / [...]

07.10.2017 - Klatka + triceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 [...]

15.04.2018 - Klatka, biceps 1.Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 / +25 kg x 6 CC x 8 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 6 / +25 kg x 6 / +30 kg x 8 / CC x 15 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 6 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / [...]

21.04.2018 - Klatka, biceps 1.Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 / +25 kg x 6 CC x 8 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 6 / +25 kg x 6 / +30 kg x 8 / CC x 15 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 6 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / [...]

27.04.2018 - Klatka, biceps 1.Pompki na poręczach - RAMPA 5 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 / +25 kg x 6 CC x 8 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 6 / +25 kg x 6 / +30 kg x 8 / CC x 15 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 6 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / [...]

[...] Notatnik: 1. Pulldown - 120x9 dobra, ciężka seria, 105x12 jw, dobrze weszło, za tydz 125x8-9, 110x10-12 2. Wioslo - 130x10 mega progres, można dokładać! 115x12 wolne tempo, kontrola, dzisiaj mega dobrze weszło, za tydz spokojnie 135x8-10 pilnować pochylenia, 120x10-12 3. Rack - 145x10 ciężko ale dobra walka, można dokładać, 125x12 jw, sporo [...]

[...] 4900 kcal. Notatnik: 1. Smith - 122x6 bardzo dobra technika, o to chodzi - mniej powt ale większą pracą klatki, 110x10 jw, też bardzo dobra seria, za tydz 122x6+, 110x10+ z kontrola negatywa jak dzisiaj 2. Hantle siedząc - 38x7 trochę głębsze ruchy ale ciężar do powtórki na jeszcze głębiej, 34x12 mega progres, dobra walka i głębokie ruchy, za [...]

[...] siedząc - 16x12 ale tempo słabe, 16x10 jw, ten ciężar nie ma sensu, 12x18 mega dobre tempo i zatrzymanie, zupełnie inne mm, za tydz cofka 16x8-10, 14x12-15, 12x20 i pełna kontrola, wolny negatyw i zatrzymanie 7. Prostowanie - 21x15, 27x15, 36x15, 46x15, 55x15 co ciekawe dużo większy ciężar niż przy 1/2 seriach roboczych od razu, 64x9, 34x21 [...]

[...] 20x15x2, 15x20 5. HT - 130x11 niższa ławka, praca bardziej na tempie, pośladki dobrze dopięte po serii, 100x15 bardzo dobre czucie i tempo, na niższej ławce jest większa kontrola, za tydz 135x10-12, 105x15 6. Uginanie - 20x14 dobre tempo i dopięcie, 20x12 jw chociaż już byłem mocno zmęczony po całym treningu, 15x17 dobre dobicie, za tydz [...]

[...] x 15, 5 szt + 2 kg x 15+ 8. Smith wąsko - 77x12 mega progres, 5 kg więcej i tyle samo powt, bardzo dobre tempo i technika, 67x13+1zp jw, za tydz spokojnie 82x10-12, 70x12-15 9. Francuz - 6 szt + 2 kg x 19 dobre tempo i czucie, zatrzymanie w pełnym spięciu i rozciągnięciu i kontrola negatywa, trochę czuć łokcie, za tydz 1 rozgrzew, 7 szt x 15-20

[...] - 17 kg x 9 mały plus za zatrzymania na górze ale znowu negatyw zupełnie bez kontroli, 15x15 zupełnie inaczej, dobre zatrzymanie i kontrolowany negatyw, za tydz 17x6-8 z kontrola, 15x15+ 7. Spider - -- 8. Modlitewnik jednorącz - --- 9. Prostowanie linek - 10 szt + 2 kg x 17 dobrze weszło, pełne skupienie na dopieciu tricepsów na dole ruchu, [...]

[...] kg x 10 dobre tempo i jakość serii, powalczyć o 12 powt i dopiero dołożyć, 320 kg x 15 bardzo dobra pompa czwórek, za tydz 380x12, 320x15+ 2. Przysiad - 140 kg x 7 dobra kontrola i tempo, szkoda że nie poszło 8 powt ale dobra jakość serii, 115 kg x 12 mega ciężko ale super weszło, dziwne że bardziej spięty był poślad i dwójki niż czworogłowy, [...]

[...] + 1 kg x 11 trochę czuć było łokcie, tempo trzymane ale trochę mało powt i czucie też takie sobie, dokładanie tutaj nie ma sensu, 9 szt x 16 też ciężko ale już lepsze czucie, 7 szt x 20 tutaj już pełna kontrola i 100% pracy tricepsem, za tydz 9 szt x 12-15, 7 szt x 20+ w pełnym skupieniu i wyciągnięciu łokci do przodu 8. Spiecia - -------------

[...] ruchy, nie ma mowy o żadnym tempie, myślę że trzeba zdjąć 5 kg i robić bardziej pod tempo, 85 kg x 10 dużo lepsze tempo i jakość serii, dobrze że ciężar utrzymany, dobra kontrola i praca klatki, za tydz 95x6, 85x10+ 2. Smith 75* - 75 kg x 5 ruchy w lepszym zakresie ale jeszcze nie pełnym, zdjąć jeszcze 5 kg i robić dotykając góry klatki z [...]

[...] na to wpływ cheat, bo przed nim utrzymywało się w okolicach 78,0 - 78,4 kg. Myślę że w kolejnych dniach znowu by lekko spadało. Cardio lekko w dół, -5 min ed, +40g WW ed i kontrola za tydz. Treningowo jakby delikatnie lepsze nabicie i pompa ale to może też złudzenie od zmiany treningu na split który wchodzi znakomicie, jest też duża ochota na [...]

[...] jakby lżej niż ostatnio, 110 kg x 11 bardzo dobre czucie, zwrócić uwagę na zatrzymanie w pełnym spięciu i jeszcze mocniejsze dopięcie tricepsa, 85 kg x 18 mega weszło, pełna kontrola nad ciężarem, za tydz rampa 10: 85 kg, 95 kg, 105 kg i 115 kg x max (10), regres 90 kg x 15-20 7. Pompki - Guma x 22 jak zawsze mega czucie, guma x 21 jw, dobre [...]

[...] 37 kg x 15, 30 kg x 12+ 6. Modlitewnik - 12 kg x 6, 20 kg x 9+1 słabo, niby pełniejszy ruch, może dlatego mniej powt, czucie dobre, 20 kg x 11 trochę szybsze ruchy ale wciąż kontrola i dopięcie bicepsa u góry, lepiej weszło niż poprzednia seria, 15 kg x 19+1 tutaj już idealne tempo, pełny ruch i dopiecie bicepsa, za tydz 10 kg x 6, 15 kg x 6 i [...]

[...] też sztos, można dokładać, 62 kg x 15 też dobre tempo, za tydz 77 kg x 10 x 2, 65 kg x 15 3. Unoszenie - 8 kg x 6, 10 kg x 3, 12 kg x 15 sztos progres, bardzo dobre tempo i kontrola, 12 kg x 13 jw, sztos tempo, bardzo dobry progres, 9 kg x 20 też sztos, kompletne załamanie w boku barku, za tydz 12 kg x 15 x 2, 9 kg x 20+ i dopiero potem coś [...]