Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 350ml 10.30 chleb razowy 100g, twaróg chudy 125g, oliwa z oliwek 10g(w szkole) 14.00 obiad(tu zależy co bedzię, bo nie ode mnie zależy tylko od mamy,ewentualnie mogę wypić koktajl znaleziony w pewnej książce o siłowni składający się z 125 twarogu chudeg,1 banan,100g płatków owsianych,200 ml mleka 30g kakao) 16 trening 18 ryż biały 200g, mleko [...]
[...] się jeść regularnie ale nie zawsze to do końca wychodzi. Standardowy dzień wygląda tak : 5.00 / 6.00 owsiane z mlekiem + jakieś źrodło białka jeżeli znajdę w lodówce/ koktajl + orzechy ok. 9.00 chleb razowy + czasami serek wiejski 12.00/13.00 ryż/kasza + czasami pierś lub inne mięso 16.00 - ziemniaki + jakieś mięso/ryż (domowy obiad) 19.00 [...]
Znajomy Ci dobrze mowil pol godziny po treningu mozesz wypic ale sam koktajl jest straszny jesli nie powiedziec tragiczny po pierwsze smietana 22% za duzo tluszczu po drugie chyba tez za duzo owocow po trzecie za duzo cukru 6 lyzeczek za duzo kcl ma ten koktajl a za malo wartosci odzywczych poszukaj sobie w wyszukiwarce jest tam duzo przepisow na [...]
[...] 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal Znalzłem taki przepis, czy będzie to dobry koktajl po [...]
[...] tym kompletnie ale wymontowałem sobie przy pomocy tego forum coś takiego: Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 [...]
[...] kromki) + szynka + sałata 1x jabłko zamiast szynki jakieś chude mięso, np pierś z kurczaka. chleb raczej tylko razowy - około 4-6 kromek powinno być w sam raz. - 3.(koktajl) 1x banan 125g twarogu (pół kostki) 200ml mleka 30g kakao od czasu do czasu taki koktail może być, z tym, że lepiej 2 banany . ale staraj się zamiast tego jeść [...]
to jak by był ktoś zainteresowany to chetnie sprzedam lub zamienie http://activlab.pl/23/231/2322/view/360/Wglowodanowo-bialkowy-Koktajl-Odzywczy-1100-g http://activlab.pl/23/231/2322/view/383/Wglowodanowo-bialkowy-Koktajl-Odzywczy-2200-g Zmieniony przez - -Garfield- w dniu 2012-02-26 21:52:18
Bziu, długo bierzesz - jak odczucia? a polecisz jakiś konkretny? to się bierze na noc, na dzień? bo mi czasami się wydaję, że tuż przed @ jestem niezrównoważona psychicznie %-) nie wiem na ile miesza się to z nerwicą i aktualną sytuacją na świecie, ale na pewno mocno i pewnie stąd taki koktajl mołotowa...
Zeszły tydzień u mnie mało sportowy @@-) we wtorek zadrutowali mi dół i generalnie ostatnie dwa tygodnie przyjmowałam płynne jedzenie, papki, jogurciki, deserki i koktajle - okazało się, że koktajl z białka, bananów, mleka i kakao może być bardzo kaloryczny %-) Trafiły się też imieniny taty - mięciutki sernik i ptasie mleczko w sam raz się [...]
Dzięki za tak obszerną wiadomość. Co do siły... trochę i tam mam bo w ferie zimowe ćwiczyłem na siłowni (w sumie 2 miesiące). Co do tych ćwiczeń to był to FBW przynajmniej tak pisze na stronie. Teraz zmienił się plan, nie ma takich urozmaiceń i jest nałożony nacisk na te partie które chciałem czyli klatka piersiowa i brzuch. Tutaj daję przykładowe [...]
Wielkie dzieki! A ten koktajl z drugiego postu, to od razu po treningu czy po jakimś czasie? No i czy w takim razie spozywac później jeszce jakieś ww złożone, czy tylko koktajl, a nastepnie dopiero posiłek przezd snem czyli 125g sera białego i 10g oliwyz oliwek/oleju lnainego?