Dziennik 16 latka. Spalanie 12 kg

Czytaj całe forum.

Trafnie to ująłeś.
Zacząłbym od Odchudzanie/Odżywianie działu

Ta 'dieta' jest beznadziejna, nie widze potrzeby takiej redukcji, co najwyżej zwykła masówka z aerobami żeby brzuszka troche ubyło.

Przeczytajcie mój ostatni post na pierwszej stronie.

przeczytałem wszystkie, ta dieta nadal śmieszna mi się wydaje i nadal twierdze ze nie musisz aż tyle zrzucać

Jakbyś przeczytał (nie chce urazić ale może Ci umknęło) że nie chcę już tyle kgmów schdunać. Tylko pare aby sie moj wyglad poprawil.

A co do diety.

Będę tutaj zamieszczac posiłki i jeżeli będą jakieś sugestie to miło będzie :)

A może ktoś mi pomóc z fat burnerami? Jakie i czy wgl już mogę brać?

Czołem Kolego.

Musisz wiedzieć, że wszyscy chcą dla Ciebie jak najlepiej, dlatego miej na względzie nasze ewentualne uwagi.

Oczywiście najlepiej by było gdybyś zapoznał się z obszernymi informacjami, które znajdują się na forum.
W ramach pomocy napiszę Ci przede wszystkim, że Twoja dieta jest wg mnie totalnie beznadziejna, już nawet nie chodzi o ilość, gramatury, bilans, a o samą jakość posiłków. Nie wiem co za dietetyk zaleca młodemu człowiekowi zaczynającemu przygodę ze sportem kanapki z dżemem.

Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu, to przede wszystkim musisz obciąć ilość węglowodanów, czyli cukrów. Odstaw cukier, słodycze. Spożywaj mniej produktów zawierających węglowodany, takich jak ziemniaki, chleb, biały ryż.
Staraj się aby każdy posiłek zawierał wartościowe białko.

Trening jest również dość dziwny, za dużo rozmaitych ćwiczeń.

To Twój początek, przynajmniej tak zrozumiałem, dlatego skup się na podstawie.
Dobrze byłoby gdybyś na początek nabrał czystej masy mięśniowej, bo coś mi się wydaje, że z siłą u Ciebie krucho.

Ach zapomniałem dodać, zapomnij najlepiej o wszelkich suplementach, póki co wystarczy dobra dieta plus aktywność fizyczna.

Mac1 napisał wszystko. Zacznij od małych zmian jak odstawienie fast-foodów, słodyczy, słodzonych napojów, myślę że na początek to wystarczy. W treningu nie może zabraknąć martwego ciągu i przysiadów ze sztangą, bo pobudzają metabolizm.

Dzięki za tak obszerną wiadomość.

Co do siły... trochę i tam mam bo w ferie zimowe ćwiczyłem na siłowni (w sumie 2 miesiące).

Co do tych ćwiczeń to był to FBW przynajmniej tak pisze na stronie.

Teraz zmienił się plan, nie ma takich urozmaiceń i jest nałożony nacisk na te partie które chciałem czyli klatka piersiowa i brzuch.

Tutaj daję przykładowe posiłki na jeden dzień:


Śniadanie 620 kcal
Musli z soją fitness - np. BENUS
Mleko spożywcze 3.5 % tłuszczu, Herbata bez cukru



• Drugie śniadanie 260 kcal
Płatki owsiane na mleku



• Obiad 700 kcal
Fasola szparagowa cięta mrożona - np. HORTEX
Makaron dwujajeczny, Sok z czarnej porzeczki


• Przekąska 120 kcal
Koktajl mleczno-truskawkowy


• Koktajl mleczno-truskawkowy 295 g


• Kolacja 375 kcal
Kanapka z makrelą

A chciałem jeszcze dodać że ograniczam się z cukrami. Zaprzestałęm picia napojów słodzonych, teraz tylko woda albo opcjonalnie woda smakowa.

Herbatka bez cukru również :)

I razowe pieczywo. Mac napisałeś żeby unikać ryżu więc moje pytanie brzmi:

Co mogę zastosować jako 'zamiennika' ziemniaków? czy może być to makaron dwujajowy np? Coś jeszcze?