[...] zdziałają. Może warto żeby miała ze sobą jakieś kaloryczne przegryzki, które może zjeść choćby idąc na 2-3 minuty do toalety. Kanapkę zdąży zjeść, banana, orzechy czy jakiś koktajl również. Przed snem na wieczór może brać magnez tyle że po tym po prostu się wyśpi, na siły fizyczne niekoniecznie się to przełoży jak odpowiednia ilość kalorii. Jak [...]
[...] ale nie jestem w stanie przestrzegać tego co do joty. Freed85 - co do tej diety , to chodziło mi konkretnie o to , czy naprawdę takie wielki znaczenie ma jak przed treningiem wypije sobie jakiś koktajl a po treningu zjem np. makaron niż gdybym to zrobił odwrotnie( oczywiście to tylko przykład). Z góry dzieki za odpowiedź. Nalas SOG jest. :D
Witam. Wiem, że to może się już robić nudne, ale nie mam gdzie indziej się tego dowiedzieć. Czy mogę posiłek potreningowy zamienić na jakiś koktajl? Niekoniecznie musi być pyszny. Po prostu nie jestem w stanie zjeść tego posiłku do maksymalnie 40 minut po treningu, a chcę, żeby efekty były - najszybciej koło 1.5h po treningu moge zjeść, a to za [...]
Zbiłem to trochę, myślę że tylko białka jeszcze trochę za dużo ale nie wiem gdzie ująć żeby nie było źle, wskazane podpowiedzi. Posiłek 1: 7.20 1.Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 69,3 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 [...]
No faktycznie, nie rozpatrywałam swojego jadłospisu w ten sposób. Czyli owoc do owsianki, a po treningu koktajl bananowy (pół banana, trochę mleka), może być? :D Jesteście super!
[...] jest i wyglądam jak potwór. Cały ranek przeleżałam też w łóżku bo nie miałam siły, dopiero teraz jakoś dochodzę do siebie. Na szczęście nie głoduję. Na śniadanko wypiłam koktajl składający się z: 5 surowych jajka + 2 banany + płatki owsiane + mleko kokosowe W tym tygodniu dodatkowo biorę antybiotyk i ketonal w razie potrzeby. I tak jak [...]
[...] Ok, czyli na śniadanie jeśli chcę zjeść owsiankę to dam więcej samych płatków owsianych i do tego np. pestki dyni i więcej orzechów a mniej owoców Te owoce przy obiedzie to koktajl czy tam smoothie, dziś już wypiję, ale więcej nie będę dodawać. Tak samo banan - na jutro przygotuję coś bardziej wartościowego. Wieczorem dodam jeszcze omlet i chyba [...]
Węgle 4,4 g na kg Białko 2,5 na kg // zmniejsz na kożyść tłuszczu Tłuszcze 0,8 na kg I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 100 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego // na śniadanie trzeba dużo węgli, ale mimo wszystko ujmij troche Białko: 45,2 Tłuszcze: 12,5 Węglowodany: 136,7 Kcal 801 [...]
Dieta lekko zmodyfikowana według zaleceń. Z tym, że: - co do kolacji - nie upcham całego tuńczyka i twarogu bez chociażby odrobiny chleba ... chyba że te 13 węgli jest nie do przyjecia ;/ - w potreningowym nie wiem co dodać zamiast jajka do koktasjlu więc zostawiłem do zaproponowania zamiennika, - nie moge zrobić 6 posiłku, bo generalnie dieta [...]
Mam nadzieje że teraz bedzie lepiej i że ktoś rzuci na to łąskawym okeim. Kalorie sie nie zmieniły - 3000 kcal. Pobódka 5:30 I ŚNIADANIE 6:00 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 Białko: 18,7 Tłuszcze: 10,2 Węglowodany: 79,3 Kcal 462 II ŚNIADANIE 9:30 150 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego [...]
[...] Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 1łyżka Warzywo 409 kcal, 32,5 g białka, 13,85 g tłuszczów, 38,4 węglowodanów Trening 20:00 Po treningu : 21:30 lecytyna przed koktajlem - 250ml mleka - 10 niesolonych migdałów Wolę koktajl po treningu niż posiłek 437,5 kcal, 16,75 g białka, 20,45 g węglowodanów, 32 g tłuszczu (w tym 1,5 g nasyconych [...]
[...] Może to być ryż, kasza lub ziemniaki z mięsem (np. pierś kurczaka a do tego troszkę warzyw z łyżką oliwy), może to być omlet (płatki, lub mąka, jaja, owoce). Może to być koktajl jak pisałaś - owoce z płatkami, ale dodaj źródło białka - może to być w oddzielnym pojemniku porcja mięsa albo jaja, opcjonalnie, ale bez nadużywania miarka odżywki [...]
Powoli wracam do żywych to i szamka będzie;) jeszcze babeczka od Miss Koktajl- Banany, mleko, whey, tahini Naleśniki kakaowe z twarogiem Frytki z ziemniaków, jaja rówież frytki z łososiem miałam fazę na frytki:-D /SFD/2016/11/20/9ccd618b08914f488b197abbd596dcc9.jpg /SFD/2016/11/20/8baa50b188a64c1b87133a0b01d7bd51.jpg [...]
Koktajl z truskawek plus whey Bułeczka z jagodami bez gluta /SFD/2017/7/14/b971bb5650384723aaaff1ed554b5642.jpg /SFD/2017/7/14/698c7e4b71fa4f90bdbb1666995bb3ec.jpg