Zapotrzebowanie liczyłem wedle kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html z uwzględnieniem poziomu tkanki tłuszczowej. To chyba dobry kalkulator (pare osób go tu polecało). Białka mam mniej więcej 2 g na kilogram czystej masy ciała 77 razy 2 = 154. To białko liczy się według czystej masy, czy według ogółem masy ciała ? Bym musiał [...]
oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wchodzisz w kalkulator i BMR i tam wpisujesz i wrzuc jakie masz zapotrzebowanie czy pokrywa,czy zamało bo tak to trudno powiedziec
j.w i pij duzo soków, wody itd to też w pewnym stopniu pohamuje apetyt. Możesz też do tych 4tyś dodawać powoli kacal i patrzyć czy nie podlewa jak nie to to pozostań przy danej wartości kalkulator to jedno a twój organizm to drugie obserwuje i modyfikuj dietkę Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-02-11 21:40:06
Dzięki Artykuły przekonały mnie do zakupu wagi kuchennej :) choć jeszcze nie wszystkie przeczytałem, kalkulator kcal/B/W/T/ jednak się przyda również dziś lekko na oko wagi oszacowałem plan żywieniowy dnia i wyszło mi 2019,5 kcal B/W/T 161,5/241/43 + odżywka białkowa 46g białka (ok 196 kcal) i niby ok bo powinno być ok 2100 kcal jednak dieta do [...]
białko do 2g bym podbił na kg masy, 2000 to dla dziewczyny nawet jest za mało, liczyłeś ręcznie z w/w wzoru pieron wie z jakiego wzoru ten kalkulator korzysta którym to liczyłeś
Wylicz sobie bilans kaloryczny poprzez kalkulator http://potreningu.pl/calculators a następnie wrzuć jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html . Jeśli przybrałeś dużo kg a to zapewne tłuszcz i woda to spróbuj CarbCycling. Pozdrawiam
no troche jakby zbyt ogolna moim zdaniem , zwlaszcza zwykle są to jakies owoce (jablka, pomarancze lub kiwi ).. itd, chlopaki pewnie beda kazali olac pasztet, albo ograniczyc, ryz ciemny.. ble, a wlasciwie na co ta dieta jest? na redukcje, z kaszami i ryzem? ZIEMNIAKI??? chyba slabo czytasz forum , policz zapotrzebowanie, wez do lapy kalkulator [...]
Teraz wyszło jeszcze mniej. Dwa lata temu zrobiłem redukcje z 117 kg na 95 kg wzorując się na kalkulator potreningu.pl i wszystko było dobrze. Zaczynałem wtedy redukcje od 3600 kcal, a kończyłem na 3200 kg i miałem mniej ruchu, niż teraz. Obecnie mam do zrzucenia jakieś 5 kg.
1. W twoim wypadku redukcja. Mówisz, że rekompozycja ma sens w każdym przypadku, ale nie chodzi tu o wygląd tylko o to czy osoba jest początkująca czy nie. Kiedyś mówiono że rekompozycja jest tylko dla początkujących. Na podstawie nowych badań można stwierdzić że rekompozycje może przeprowadzić każdy, niezależnie od stażu, ale nie od wyglądu. 2. [...]
Tak, dokładnie. Obliczasz swoje zapotrzebowanie uwzględniając wysiłek fizyczny, odejmujesz około 300 kcal i obserwujesz ciało bo kalkulatory lubią czasami dawać błędne obliczenia (w końcu nie wiedzą o nas wszystkiego). Kalkulator możesz wziąć z potreningu lub fabryki siły. Myślę, że plan fbw będzie odpowiedni na rozwój całego ciała
szczerze? widząc taki opis to... do 30-tki nie dociagniesz. zacznij jesc odpowiednia ilosc kcal dla Ciebie (oblicz - kalkulator w dziale odzywianie podwieszony). zaczynasz od bilansu na zero, ucinasz po 200-300kcal jesli nic sie nie dzieje. metabolizm masz wolny bo malo jesz. aha - smieciowe zarcie wyrzuc z jadlospisu na dobre. bez dobrego [...]
1. Mam takie dodatkowe pytania, czy jak zgłodnieje pomiędzy posiłkami to moge sobie zjeśc jakieś ciastko owsiane( domowej roboty) albo banana/jabłko jakieś owoce ? I czy do omleta z płatkami owsianymi na kolacje moge dodać banana ? bo z tego co czytałem kazdy pisze, że banana tylko po treningu a poźniej się już nie powinno. 2. Jaki polecacie [...]