kałkulator

Czyli co mam zmienić żeby przybrać trochę na masie?? Wszystko :P A na poważnie to jak na taką aktywność fizyczną i zapewne typ budowy - ektomorfik, to dostarczasz zdecydowanie za mało kalorii, do tego fatalnej jakości. Braki właściwie wszystkich podstawowych składników odżywczych. Musisz poczytać tematy podwieszone o odżywianiu i układaniu diety. [...]

bialko wyszlo razem z bialkiem roslinnym lacznie! kalkulator wliczal wszystkie nawet te z orzechow .. obetnij ok 8g i wyjdzie gdzies 300g wiec bedzie ok bo ze 3g na kg dlaczego arachidowe zamienic ?

Formularz dodany /SFD/Images/2015/10/6/33e97e9b328b4ad7ab717ce74d71d099.jpg kalkulator zapotrzebowania na kalorie ten z forum wyliczył mi 3100 kalorii przy umiarkowanej aktywności 2 razy w tygodniu. wg obliczeń z p90x ( trening 6x w tyg po 1h jak dla mnie bardzo intensywny), potrzebuje 2800 z czego 600 zakłada się na spalenie podczas treningu. tak [...]

Nikt za ciebie diety na pewno nie bedzie ukladal , wrzuc w ten kalkulator przykladowa jakbys to widział wg wskazówek zywieniowych a na pewnoo ktos ci ja poprawi a nie ułozy od poczatku

75kg ekto, fbw 3x w tyg po 90 min i : Jem ok 4200kcal ale sam juz nei wiem czy to nei za duzo ;D Dieta tluszczowa Anaboliczna Roberta Piotrowicza zaklada z kolei trzymanie takich proporcji 1-1.5gB( ja mam 1.3) Tlusczu 3x tyle co Bialka Wegli 80% z bialka, czyli B 94 = 376kcal T 284 = 2556kcal Ww 75 300kcal = 3232 kalorii. Wiec troche malo, tyle mi [...]

A gdzie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? U jednych mi wyszło z nadwyżka 3300, u innych 3100.. to samo kalkulator wartości odżywczych - u jednych 68g jajka (czyli 1 jajko) wynosi 95 kcal, u innych 147.. ja już nie wiem..

Zarzucaj na tapetę trening siłowy, dużo własną wagą pocwiczysz na poczatku np przysiady. Po co chcesz czekać? Im szybciej zaczniesz tym szybciej waga ruszy... Waga kuchenna to twój przyjaciel, notuj na potreningu lub jakiejś aplikacji na telefonie. 1800kcal trochę mało, podwieszony masz kalkulator zapotrzebowania, policz je jak dla 100kg i nie [...]

Dzięki za wpis Sporo czytałem w dziale Odchudzanie, Odżywianie i w ogóle w całym SFD. Wszystkie wpisy podwieszone mam już za sobą Używam kalkulatora kalorycznego http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html był polecany pare razy tutaj na SFD. Ponoć jest dobry. Wedle tego kalkulatora, mam mały deficyt kaloryczny. Ten kalkulator uważam, za [...]

W takim razie, muszę chyba zmienić kalkulator kaloryczny Bo już tyle ludzi mi mówi, że mało jem... Znacie jakiś dobry, uwzględniający poziom tkanki tłuszczowej ?

Kalkulator % BF Ci nie poda, nie ma takiej opcji, jak już to moze Ci podać BMI

Aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 1776.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2131.3 Węglowodany 55% 1172.22kcal = 293.06gram Białko 15%% 319.7kcal = 79.93gram Tluszcz 30% 639.39kcal = 71.04gram Dobra znalazłem rowniez ten drógi kalkulator i zaraz się zabiorę za ułożenie diety jednak nadal nie mam pojęcia o tym jaki trening stosować

Wstaw tą dietę w kalkulator potreningu.pl A co do produktów chleb zmień na razowy Fantasia płatki czekoladowe-wywal Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-11-25 07:48:47

wiecie co dokonołame dzisiaj odkrycia znalazłem oto taki kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wyszło mi inne zapotrzebowanie B-115 g T-102 g W-422 g czy to prawidłowe dane bo już się pogubiłem może naprawde tego białka jest za dużo mam teraz wagę 83 a wzrost 178 bo jężeli tak to muszę edytować [...]

Jak mnie wkurzają tacy ludzie... doomer ty nie dostajesz cholery jak czytasz coś takiego?? "chodzi mi o konkretną pomoc" boże, człwieku, umiesz czytać?? czy karate tak ci się rzuciło na mózg że czytać nie umiesz już nawet?? Być 30 minut poświęcił na poczytanie tegp forum, masz tu od fulla diet redukcyjnych, ckd, grejpfrutowych i innych [...]

I jeszcze jedno czy ten kalkulator na potreningu działa dobrze bo wyszło mi 3300 na utrzymanie masy ciała a 2 miesiące temu jak liczyłem moje zapotrzebowanie z tej strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to aby utrzymać wyszło mi coś koło 2900kcal teraz ważę więcej tylko [...]

po pierwsze wypełnij ankiete działu , po drugie podaj swoje zapotrzebowanie , po trzecie wrzuc całą diete w ten kalkulator i wygeneruj ja tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , po czwrte platki kukurydziane odrazu wywal i daj płatki owsiane po piate ta delme tez wywal

No też tak myślałem żeby na początek obliczyć ile mam aktulanie i później na oko obcinać. Tylko polećcie jakiś dobry kalkulator bo na 2 patrzyłem to walą po tyle węgli żeby dawać w stosunku do białka że nie chce mi się wierzyć że ktoś tak robi :/.Podeślę jeszcze dietke mniej więcej jak wygląda to ocenicie.

Poniosło Cię z tymi węglowodanami chłopie. Na redukcji możesz podbić białko do 180-200g, tłuszcze na poziomie 80-100g i węglowodanami rotacja-300g w dni treningu i 250g w dni wolne. No to przecież wstawiłem tylko jak mi kalkulator pokazuje. To co z dietki wyszło to mniej więcej tak jak napisałeś tylko za dużo białka i chyba będe zmuszony obciąć [...]

Poniosło Cię z tymi węglowodanami chłopie. Na redukcji możesz podbić białko do 180-200g, tłuszcze na poziomie 80-100g i węglowodanami rotacja-300g w dni treningu i 250g w dni wolne. No to przecież wstawiłem tylko jak mi kalkulator pokazuje. To co z dietki wyszło to mniej więcej tak jak napisałeś tylko za dużo białka i chyba będe zmuszony obciąć [...]

4 treningi w tygodniu praca duzo chodzenia i czesto rozladowywanie dostawyWylicz więc dokładnie ze wzoru bo nawet kalkulator przy aktywnosci 3-5 treningów tygodniowo pokazuje dla ciebie 2900kcal . Więc możliwe że twoje wyliczenia są złe . Reszta jak wyżej domer napisał