kałkulator

wrzuc diete w ten kalkulator i wygeneruj tutaj http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

A jak jadłeś dotychczas? Policz to, to dowiesz się na jakieś ilości kalorii się zatłuściłeś. Kalkulator zawsze poda ci fałszywe wyniki. Przy takim wysokim BFie jak twój lepiej spisują się diety niskowęglowodanowe a wysokotłuszczowe, takie do ~100g węgli spożywanych w większości po wieczornym treningu.

A i jeszcze znalazlem jakis inny kalkulator i wzory na obliczenie zapotrzebowania i wyszlo mi inaczej ze okolo 2500, moze ktos moglby mi kurde to glupstwo pomogl policzyc?? 18 lat, 84kg , 182cm, uczen - czyli duzo siedzenia , trening silowy 3 w tyg , biegnie 3x w tyg

ten kalkulator to jest tylko szacunkowe zapotrzebowanie taki punkt wyjsciowy nastepnie obserwujesz inp. nie idzie a chcesz mase to trzeba dodac itp.

dokładnie, ten kalkulator jest mocno średni, można od niego zacząć ale pozniej należy korygować wg własnych obserwacji

to tylko liczby, punkt wyjściowy od czegoś trzeba zacząć, potem według obserwacji wlasnego ciala modyfikujemy diete i podaż kcal żaden kalkulator nie wyliczy Ci idealnie zapotrzebowania, bo na to wpływa bardzo wiele czynników :-) dobrze by było m.in. oszacować ile do tej pory sie jadlo i jaki byl tego skutek Zmieniony przez - K_PS w dniu [...]

Ile wyszło na "utrzymanie wagi"? Owszem kalkulator, kalkulatorem, ale czasem dobrze mieć bazę z jakiego pułapu dobrze jest zacząć ;-) Jeśli 3500 jest na utrzymanie wagi, optymalnie będzie wyjść od 3000-3200 zobaczyć co się dzieje i obserwować.

Istotne jest to ile jadłeś do tej pory i jakie były tego efekty. Jeżeli np były to głodowe ilości 2000kcal, co jet dość często spotykane, to nie skoczysz teraz na 3500kcal, bo tak wyliczył kalkulator.

witam jak powyzej zastosuj wskazowki ,uloz odpowiednia dietke,pomoze ci w tym kalkulator vitalmaxa ,znajdziesz na forum,zacznij od 1)koniec fastfoodow 2)koniec slodyczy 3)ogranicz na poczatek porcje 4)jedz male porcje a czesciej 5)wprowadz w swoje zycie zmiany- na lepsze pomysl na silownia i basenem zaczynałem z podobnego poziomu wiem jak to [...]

kalkulator nie obliczy Ci poziomu BF. Moze napisz nam jak się obecnie odżywiasz, Jak mamy Ci coś podpowiedzieć jak nie wiemy co lubisz a co nie

Skoro liczyłeś się poprzez post Tyki to i pewnie ustalałeś kalorycznosc przez zawarty tam kalkulator a w nim znów łatwo przecenic swoją aktywnosc więc zachęcam do policzenia się innym sposobem a następnie korelacji wyników. Jak na Twoją wagę to dałbym jednak tego białka 2,2g a węgle zmniejszył do 3,2. Reszta tłuszcze. Standardem przy redukcji [...]

No to poprawione. Takie BTW może być ? B 2,5 T 0,8 W 4,0 ?? Kalorie to 3200 (kalkulator vitalmaxa wyliczył mi automatycznie 300 kcal) - a ważę 96 kg, więc może to za dużo? ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze [...]

ehh cos nie dziala ten kalkulator nic mi nie wylicza ma ktos jakis inny bardzo prosze bo potrzebuje to obliczyc =]

Dobrze wiedzieć , a masz jakiś inny kalkulator czy sposób zeby to sprawdzic ?

widze własnie ronnie ;) oddajmy to praktyce, jak narazie na koncie mam wielu klientów i dobrze jest :) generalnie wrzucilem tą diete zeby urwać złosliwe komentarze nie wiedzących. To wszystko nie mam zamiaru sie z nikim porownywac ani zostac oceniany ;) Marchewka jest formą przekąski , na wieczor czesto dopadaja głody wiem z doswiadczenia.Moglem [...]

Aplikacja FatSecret tak mi wyliczyla, ale np kalkulator bmr tutaj wyliczyl mi 3200 hmm? Moze do dietetyka obliczy dokladnie? Wrzuce wieczorem zrzut diety z dzisiaj i plan.

Kalkulator Ci nie obliczy ilości % BF. Jak masz 24% to tylko redukcja wchodzi w gre.

Sam jestem początkującym z 4 miesięcznym stażem w końcu zrozumiesz ze nic ci nie da wysokich osiągów jak pożądne jedzenie. suplementy możesz dac białko jeżeli nie jesteś w stanie wyciągnąć go z diety wtedy jest jako uzupełnienie lecz starej się jeść więcej niż powinieneś wylicz zapotrzebowanie na kalkulator kalorii po treningu i dodaj ok 300-400

Oceniamy przy pomocy tego kalkulatora: http://sportysilowe-kurzetnik.pl/site/kalkulator.html

Wejdz sobie w jakikolwiek poradnik na temat diety sfd, przeczytaj go, następnie ułóż dietę. Potem wrzuć ją w kalkulator i wklej tutaj, wtedy będzie można ją ocenić i poprawić. Jako ćwiczenia polecam jakieś fbw: drążek, przysiady etc. Pozdrawiam