Zakladam ze jestes poczatkujacy gdzie miesnia masz malo to bedzie mozliwe zrzucanie tluszczu i budowa miesnia. Jezeli masz 20% tluszczu to wydaje mi sie ze ten wzor moze Ci lekko zawyzyc kaloryke, ale prawda jest taka ze sam na sobie musisz sprawdzic. Wylicz sobie wg tego wzoru + jakis kalkulator, wez srednia z obydwoch wynikow. Lec tym wynikiem [...]
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - wzór jest dokładniejszy niż kalkulator Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-01-19 23:22:36
http://www.darkthorn.republika.pl/ Tu masz kalkulator i program do układania diety. Sam z niego korzystałem i muszę stwierdzić, że jest extra do wszelkich zastosowań :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro tam wrzuciłeś temat z dietą to Ci tam pomogą odnośnie jej. Co do samego pytania - to już jak wolisz. Zacznijmy mniej więcej ile masz BF http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Tutaj masz taki oscylacyjny kalkulator. Wklej wynik. Ale ja j/w widzę tutaj bilans na zero lub lekka redukcja ;-)
Praca fizyczna, stawiałabym na umiarkowany/wysoki poziom aktywności w zależności od tego jak to będzie w praktyce wyglądało, czy nadal będziesz trenowała i czy ilość krokow znacznie spadnie. I z jakiego kalkulatora korzystasz. Cokolwiek by Ci kalkulator nie pokazał - możesz zweryfikować i zmodyfikować po tygodniu lub dwóch trzymania danej ilości [...]
@anubis84 Wg. obliczeń z postu SFD, wyszło iż moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800kcal~ no i jakie BTW byś polecił :) Dla sprawdzenia znalazłem jakiś kalkulator online , jak myślisz jakbyś się do niego ustosunkował ? https://i.imgur.com/mcfAqF8.png Zmieniony przez - keelem w dniu 2019-04-11 23:08:07 Zmieniony przez - keelem w dniu 2019-04-11 [...]
ten kalkulator jest w tym linku co go na poczatku podkleilem, musiales go pominac? pozdro p.s. sog nie wszedl... wejdz na www.pajacyk.pl i klikni na brzuchola! Zmieniony przez - Malolat_ps w dniu 2003-08-06 22:45:28
To i to jest dobre. Ćwiczysz rok więc trening nie będzie dla ciebie ciężki. Jeśli wybrałbyś HST tutaj mam dla ciebie kalkulator, bardzo przydatny przy rozpisywaniu obciążenia. http://www.sendspace.pl/file/162126438291e3b31e0c700
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to wrzuc to wszystko z kalkulator zywieniowy, dziennik zywieniowy tam gdzie obliczales zapotrzebowanie i zobaczysz co ci wyjdzie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-07-03 06:58:03
s.m.p.a.: możesz przechowywać w chłodnym miejscu nic nie bedzie Twoja odpowiedź wydaje mi się dwuznaczna, więc mogłem źle zrozumieć. Z tego, co zrozumiałem, to jak będę trzymał w chłodnym miejscu (ale nie w lodówce), to "nic nie będzie". Zdaję sobie z tego sprawę. Jeżelibym schował do lodówki, to czy "coś by było"? s.m.p.a.: [...]
Tak, tylko nie wchodzisz na duże % na początku. 100% po iluś tygodniach dopiero. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 TAM MASZ KALKULATOR - CZYTAJ