Zaopatrzenie kaloryczne

Witam.
Będę zaczynała nową prace, i przez to zwiększy mi się aktywność.
Będę jezdziła na rowerze , grafik jest różny ale będę w trasie tak od 4 do 10 godzin , od 3 do 6 dni w tygodniu .
Chciałam się dowiedzieć , jaki poziom aktywności zaznaczyć?
Do tej pory jadłam od 1800 do 2000kcl
Ćwiczenia 2-3 razy ,i 10 000 kroków
Wzrost 160
Waga 54
Brak chorób
Byłabym wdzięczna za wskazówki

Praca fizyczna, stawiałabym na umiarkowany/wysoki poziom aktywności w zależności od tego jak to będzie w praktyce wyglądało, czy nadal będziesz trenowała i czy ilość krokow znacznie spadnie. I z jakiego kalkulatora korzystasz.

Cokolwiek by Ci kalkulator nie pokazał - możesz zweryfikować i zmodyfikować po tygodniu lub dwóch trzymania danej ilości kalorii.

Co do trenowania,to zależy jak mi dni wypadną.
Postaram się z 1-2 dni poćwiczyć.
Prace zaczynam od 11 do 22 jesli bede 10h to nie bede miała siły .
Dziękuje za odpowiedz

mozesz oszcować na podstawie tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Też bym szacowała to na wysoką aktywność, ale grunt to weryfikować w praktyce.

Dziekuje bardzo wszystkim za pomoc