Wyliczenie kalorii.. Czy wszystko się zgadza ! :D

Elo
Mam do was ogromną prośbę mogli byście mi sprawdzić czy dobrze wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na masie.. ?

A więc mi to poszło tak

EKTOMORF
Waga: 78kg
Wzrost: 180cm
Lat:17

2620kcal podstawowe zapotrzebowanie
2920kcal to już po dodaniu 300kcal

1460kcal Weglowodany - 365g
876kcal Białko - 219g
584kcal Tłuszcze - 64,8g

proporcje jakie przyjąłem :
50% weglowodanów
30% białka
20% tłuszczy
Jestem na samej początku drogi proszę o pomoc :)

Zdecydowanie za dużo białka. Nie nadaj więcej niż 185. Tłuszcze podciągnij do 90 - 100g, a reszta ww

Ale to jak to jak wyliczać to zapotrzebowanie?
Bo z godnie z tym co znalazłem w necie tak powinienem to wyliczyć ale jak widzę źle to jest

Pamiętaj, że nie możesz wziąć więcej niż 2,5 - 2,8 g białka na kilogram masy ciała. A ja tak jakoś to wzrokowo robię. Proporcje i te sprawy

Poza tym nie wszystkie kalkulatory, wzory są zawsze poprawne

Noo to dajmy że moje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal już po zwiększeniu zapotrzebowania o 300kcal(masa)
Jak byście widzieli to po rozłożeniu na makrosy. ? :D

Daj więcej niż 300kcal nadwyżki. Ok 600 kcal

No to 3300kcal
Przy wadze 78kg.
Jak byście widzieli tu makroskładniki ?

Białko do 190g, a reszta to obojętnie tylko żeby się zgadzały kcal :D

Bliver32

Daj więcej niż 300kcal nadwyżki. Ok 600 kcal

imo na poczatek starczy 300kcal, zbyt duzy skok bedzie sie odkladal w pasie

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html masz tutaj dobry kalkulator