SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc odnośnie diety

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6381

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
znalazłam kalkulator BMI Współczynnik BMR 1397.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2410.38
Węglowodany 55% 1325.71kcal = 331.43gram
Białko 15%% 361.56kcal = 90.39gram
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
chciałam dodać że ćwicze na siłowni 5 razy w tygodniu, jest to chyba trening siłowy? ale dokładnie to nie wiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 457 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6428
ogólnie to jesz bardzo mało nawet jak na taką drobną osóbkę. jogurt po treningu to nienajlepszy wybór, zamiast jogurtu powinno być jakieś mięsko z ryżem lub makaronem. wbrew pozorom ziemniaki i ryż biały wcale nie są takie straszne o ile nie są polane jakimś ciężkim sosem. w tej Twojej rozpisce brakuje mi tłuszczy - dorzuć do posiłków orzechy, tłuste ryby (łosoś, makrela), oleje lub oliwę. Te musli robisz sama czy kupujesz jakieś gotowe? warzywa wrzucaj do każdego posiłku oprócz okołotreningowych
5 treningów w tygodniu to sporo, ale zależy też od intensywności - co tam robisz na siłowni?

Najpotężniejszy jest ten, kto panuje nad sobą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653
alucard79

5 treningów w tygodniu to sporo, ale zależy też od intensywności - co tam robisz na siłowni?


pewnie to, co 99% kobiet w siłowniach. Godziny cardio, idiotyczne zajęcia grupowe, albo machanie pedalskimi hantelkami po 1-2 kg. Jakby koleżanka robila konkretne silowe treningi na wolnych cięzarach( siady, ciągi, wypady, wiosłowania czy wyciskania) to częsciej niz 3-4 razy/ tydzien by nawet tam nie miala siły zajrzeć, a dla sylwetki i redukcji byłoby to idealnym sposobem.
Poza tym, w czym ty chcesz dziewczyno rzeźbic??? najpierw nabierz dobrej jakosci masy mięsniowej, a potem mozesz myslec o rzeźbieniu.Do tego trzeba jesc, a nie dziobać 1300kcal w byle jakich produktach i zapyerdalac na silowni

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-10-28 11:19:26

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
na siłowni robie normalne ćwiczenia, wcale nie hantalmi 1,2 kg. Robie normalnie biceps ćwiczenia typu 21, klate na płaskiej, placy, martwy ciąg, syzyfki... dużo by wymieniać, ale trening mam solidny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
wiosłuje, robie przysiady to nie jest op*****lanie się :) mam tyle ćwiczeń że czasami siedze po 2 godziny na siłce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 457 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6428
dagaa18
wiosłuje, robie przysiady to nie jest op*****lanie się :) mam tyle ćwiczeń że czasami siedze po 2 godziny na siłce

to zdecydowanie za długo. moje treningi trwają 30-40 minut max.
może powodem jest właśnie to, że masz za dużo ćwiczeń i brakuje Ci czasu na regenerację. no i na pewno dieta jest do poprawy - jedząc tak mało i ćwicząc spalasz sobie mięśnie, dlatego nie masz efektów, które chciałabyś osiągnąć

Najpotężniejszy jest ten, kto panuje nad sobą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
trening trwa długo bo mam dużo ćwiczeń, może powinnam zmniejszyć? w jeden dzień robie np biceps w inny brzuch a w inny nogi, to mało czasu na regeneracje? no ale czy to nie prawda że jak będę dużo jesć to przytyje? już miesza mi się to wszystko :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653
moj trening silowy trwa 30 minut i wierz mi, ze by cie zabil. Jak masz sile 2 godziny trenowac wielostawowo, to znaczy ze sie opyerdalasz i ciezary masz za male. Splita to sobie daruj i zostaw zaawansowanym. skup sie dobrym FBW. pytania ktore zadajesz świadcza o tym, ze nic nie wiesz. odnosnie diety czytaj dzial i podwieszone, bo to co napisalas to sie do niczego nie nadaje

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
nie ćwicze nie wiadomo ile żebym jakimś tyranem była, no bez przesady, nic nie wiem bo dopiero zaczynam to chyba logiczne
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gainer

Następny temat

Masa, a zalewanie tłuszczem :P

WHEY premium