Rozkład ww, białka i tłuszczy do oceny - endo-mezomorfik

Witam, cwicze na siłowni około roku.

Chciałbym się poradzić, co to rozkładu składników odżywczych w mojej diecie, ponieważ kombinuje, z dietami ponad 2 miesiące, i nie potrafie trafic w złoty środek..

Wydaje mi się że jestem typem budowy endo-mezomorfikiem.
I to zaczyna się największy problem..
Cwiczę 5razy w tygodniu na siłowni ( wykonuje ten oto trening - http://****************/trening/trening-na-mase/6394-trening-lazar-angelov.html )
Byłem na diecie która, ma bardzo dużą podaz węglowodanów( ok.500 g), białka ( ok.180g) i tłuszczy ( ok.90g)
Czas który poswieciłem na tą diete to ok. 1,5 tygodnia..
przybrałem ok.3/4kg, okropnie urósł, mi brzuch..
a co za tym idzie przybralem tkanki tłuszczowej
a zalezy mi na budowie czystej masy miesniowej..

Myślałem o zwiekszeniu ilosci białka, przy ograniczeniu wegli:

B- 250g
ww- 400g
tł-80g

co myślicie?

Wylicz sobie bilans kaloryczny poprzez kalkulator http://potreningu.pl/calculators a następnie wrzuć jadłospis w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html .
Jeśli przybrałeś dużo kg a to zapewne tłuszcz i woda to spróbuj CarbCycling.
Pozdrawiam

cos, nie chciało mi sie wpisac do dziennika wiec zrobilem cos takiego :)

trochę pozmieniałem rozkład składników odżywczych






Zmieniony przez - ThinkBig w dniu 2015-08-06 20:59:33

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam