kardio

Ogarnij szame daj 2x w tyg kardio 15-30 min, najlepiej na dworzu.

Na początek lepiej marsz. Mel B może być wykańczająca, a podskoki mogą zamęczyć stawy. Albo rower, też nie obciąża stawów. Jak już trochę schudnie, niech spróbuje fitnessu, będzie i kardio i popracuje nad mięśniami.

Najpierw zrzuć co masz zrzucić, a później ewentualnie zajmij się budową masy mięśniowej. Możesz obie rzeczy wykonywać osobno w zależności od możliwości czasowych czyli w jednym dniu jakiś trening siłowy, a w kolejnym te aeroby, a jak czasu jest za mało to po treningu siłowym kardio możesz zrobić.

[...] jesli wracasz do silowni, przez pierwsze tygodnie, bedziesz zrzucal tluszcz cwiczac-tak reaguje nasz organizm na silownie. wiec proponuje uderzyc na silke. nastepnie dorzuc kardio-tutaj wybor nalezy do ciebie-czy robic je zaraz po silowni, czy rano, ewentualnie i rano i po silowni. uloz diete z deficytem kalorycznym-okolo 300 kalorii mniej od [...]

[...] Jeżeli nie zależy Ci na życiu decyduj, ale nikt nie chce mieć drugiej osoby na sumieniu więc ja napiszę tylko tyle : życie masz tylko jedno, trzymaj się zaleceń, kręć kardio, trzymaj dietę, utrzymuj masę z jak najniższym procentem tłuszczowym i olej siłownię bo gra nie jest warta świeczki. To samo tyczy się suplementów : białko, bcaa itd - [...]

Reduckja (między każdym punktem mamy zastój spadku wagi): 1. Obnizamy kaloryke -300 od zapotrzebowania, białko 2,3-3.0 g/kg, reszta jeden pies + trening siłowy 2. Dokładamy 1 sesje interwałów/cardio w tygodniu 3. Dokładamy drugą sesję interwałów/cardio w tygodniu 4. Dokładamy trzecią sesję interwałów/cardio w tygodniu 5. Obcinamy kaloryke 6. [...]

"Zestaw ćwiczeń ze skakanką Skakanie na skakance to świetna forma ćwiczeń kardio. Można wpleść je do treningu w ramach rozgrzewki albo dla przełamania rutyny. Pozwalają wzmocnić mięśnie nóg, pleców, ramion i brzucha. Najlepiej skakać na niezbyt twardych powierzchniach w butach sportowych, które zamortyzują wstrząsy. Warto zabrać skakankę w [...]

[...] metabolizm jest napędzony wówczas przycinamy kalorie w diecie i obserujemy, jeśli waga a konkretnie tłuszcz leci w dół zostawiamy, jak nie leci przycinami bardziej lub dodajemy aktywności albo interwały albo lekkie kardio. Ten deficyt też nie może być za duży bo organizm przejdzie w tryb oszczędnościowy i zaraz redukcja utknie w martwym punkcie.

Wziąć go tak, jakby sauna miałabyś "kardio", czyli po prostu przed sauną? hahahahaha %-) chciałbyś, nie ma tak dobrze trzeba niestety zapierdlac 8-)

Obwodów nie mierzyłem ale uwierzcie, że muszę schudnąć XD Robię trening siłowy 3x w tygodniu + kardio 4 - 5 razy w tygodniu. Miałem zamiar jeść tak codziennie, lubię wszystkie te produkty, zastanawiałem się tylko nad witaminami bo ich tam praktycznie nie ma. Faktycznie dodam trochę warzyw, czasem ugotuje sobie brokuły, czasem wsunę pomidorka, [...]

Da Ci więcej, ale więcej nie znaczy lepiej. 1kg na tydzień to w sam raz. Jeśli będziesz tracił więcej dorzuć kalorie bo tracisz mięso w tym momencie. Kardio to zwykłe aeroby bez wysiłków takie jak sprinty w interwałach o intensywności zbliżonej do maksymalnej. Jeśli tak dobrze waga spada na aerobach zwiększaj ich intensywność minimalnie. Dopóki [...]

Po co Ci kardio na masie? Dla mnie zbędne, zmniejsza poziom testosteronu.

Klatka około 105cm, ramię 39cm, przedramię 31cm, nadgarstek 17cm jestem drobnej budowy:) Jem 250b 600w, 90t. Leci również 400 cypka week ( wolny x4 norma), 50mg provi dziennie, Ari 0,5mg co 2 dni (estro górna granica normy) Trenuję 5 razy w tygodniu (około 13-14h), kardio 20-30 min po treningu, praca fizyczne.

Flex tak zrobie. Czyli cwiczyc do czasu wizyty u kardio? Mam taki elektroniczny , na ramie sie go zaklada. Lekarz dzis mnie mastraszyl ze silownia odpada bo mialem 160 cisnienia- poszedlem sie naj**ac bez kitu , kocham ten sport i nie chce z niego rezygnowac a mysl o tum byla poprostu niszczaca. Cwiczacy mnie zrozumieja. Dzieki za rady i [...]

4 razy zajecia fitness ( kardio, nogi, ręce z ciężarkami na razie po 1kg, step) i oprócz tego 2 razy zumba.

rob cwiczenia kardio po przebudzeniu ale przed sniadaniem. ze 30 minut biegania czy intensywnego roweru. cwiczac tluszcz spalasz na calym ciele a nie tylko na danej parti ktora aktualnie cwiczysz

[...] (z uwagi na system pracy nie mam możliwości stosowania typowej "regularnej" diety) - aktualnie: aeroby (bieg) 4 x w tyg. po 45 minut + ergometr wioślarski (tempo kardio, ok. 15 min. na wyciszenie) - rower - niezbyt regularnie, raczej jakoś śr. transportu i wycieczki niż jako trening - basen Ogólnie jestem dość wytrzymały i odporny.

Do poprawy tylko kardio, a reszta to poezja dla oka. Bravo Mamed Zmieniony przez - WiemTo w dniu 2008-10-11 16:15:26

dokladnie kiedys sam robilem podobnie, 2 razy dziennie areoby + tzw Bonusy :) po tygodniu odechciało mi sie tak ćwiczyc :) przeszłem na jeden trening kardio dziennie :)

kolego mylisz sie co do bcaa ----->POWER..... w obecnej chwili wystepuje tendencja do robienia kardio po posilku aby w krwioobiegu była pula aminokwasów którą mozna pobrac z krwi a nie z miesni podczas cwiczenia zauwaz roznice tak czy siak aminokwasy pobierzesz teraz kest pytanie czy z miesni czy krwioobiegu ( opcja 2 jest bardziej racjonalna [...]