Dieta na redukcję do oceny

Wzrost: 186cm
Waga: 110kg
Wiek: 21
Zapotrzebowanie kaloryczne:
Aby utrzymać wagę - 4070kcal
Aby schudnąć - 2970kcal
Aby przytyć - 5171kcal

B / W / T






Zmieniony przez - FifiMaster w dniu 2013-05-11 01:44:06

Zmieniony przez - FifiMaster w dniu 2013-05-11 01:44:43

trenujesz coś? %)

napisz wiecej na swój temat

jaki bf / obwody / fotka sylwetki

czy to przykąłdowe menu czy jeszc tak codziennie?

cazy jadasz warzywa?

etc

pos 1 daj jakieś węgle złożone np płatki owsiane
pos 2- lepiej inne białko niż serek wiejski np 150g mięsa + warzywa i jakieś tłuszcze np 20g migdałów oraz inne źródło węgli (50g ryż brązowy na przykład)
po treningu daj mięso
na noc inne źródło tłuszczy niż śmietana. np 10g oliwy z oliwek.
do każdego posiłku duża porcja warzyw.

Obwodów nie mierzyłem ale uwierzcie, że muszę schudnąć XD
Robię trening siłowy 3x w tygodniu + kardio 4 - 5 razy w tygodniu.
Miałem zamiar jeść tak codziennie, lubię wszystkie te produkty, zastanawiałem się tylko nad witaminami bo ich tam praktycznie nie ma. Faktycznie dodam trochę warzyw, czasem ugotuje sobie brokuły, czasem wsunę pomidorka, czasem szczypiorek czy cebulę. W sumie więcej warzyw się przyda, to mnie zastanawiało między innymi.
A tak w ogóle to oprócz witamin to do czego są warzywa potrzebne w diecie?

Dziękówa ;D

Zmieniony przez - FifiMaster w dniu 2013-05-11 17:07:14