kardio

Kurczę ale u Was sezon chorobowy nie chce odpuścić. Oby w końcu wszyscy byli zdrowi, i na długo! :-) U mnie Podcast albo dobra muzyka i wtedy dłuższe kardio jak na autopilocie. Zazwyczaj mini kryzys mam po pierwszych 10min - 15min a im dłużej tym lepiej.

U nas tak jest, ze sa 2 sale z ciezarami, w tym jedna z hantlami dla mezczyzn oraz trzecia sala kardio-rozowy-hantelek. Na poczatku nie moglam znalezc w sali dla mezczyzn hantli 10kg i pytam gdzie sa ciezary dla KOBIET? a oni, ze w sali-pod-rozowym-hantelkiem i tak skonczylam przed lustrem z laskami, ktore robia triceps 1kg.

Dostałam trening tak jak poniżej ale robiłam go może z 3 tygodnie. Od tygodnia samo kardio a wcześniej crossfit. Odpowiada mi kazda forma aktywności. W tygodniu mam czas na 3 długie treningi plus dodatkowo 4 krótszy /SFD/2016/11/17/97f781049d9f41ee81def6c21e447948.jpg

Dostałam trening tak jak poniżej ale robiłam go może z 3 tygodnie. Od tygodnia samo kardio a wcześniej crossfit. Odpowiada mi kazda forma aktywności. W tygodniu mam czas na 3 długie treningi plus dodatkowo 4 krótszy

Dostałam trening tak jak poniżej ale robiłam go może z 3 tygodnie. Od tygodnia samo kardio a wcześniej crossfit. Odpowiada mi kazda forma aktywności. W tygodniu mam czas na 3 długie treningi plus dodatkowo 4 krótszy. Lubię intensywne treningi. Obawiam się trochę wejść teraz na tyle kalorii. 65 g tłuszczy wróg białka 200g węglowodanów będzie ok ?

Witam Chodzi tutaj głównie o diete na rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek brzuszka [...]

Skalar. Wielkie dzieki za pomoc Teraz moje ale... trening trwa przewaznie 1,5-2h wchodzi w to okolo 45 minut silówki + 45minut kardio/55minut aerobow mi to odpowiada i niestety musi tak zostac bo ja na krócej na silowni nie umiem siedziec. Po prostu nie sprawia wtedy przyjemnosci. Po treningu ide do szatni biore odzywki, nastepnie prysznic + [...]

Redukcja pełną parą. Zostało 7 tygodni do pierwszego startu w sezonie jesiennym. Pokonałam już pierwszy kryzys i jestem na dobrej drodze. Cały czas kurczowo trzymając się planu. Każda redukcja wygląda zupełnie inaczej, ciało również pokazuje inne szczegóły i detale, a ja cały czas się uczę :) I myślę że na sezon jesienny formę zaprezentuje w [...]

23.08.2018 Kardio na czczo —> 30’ biegu Waga dzisiaj rano 61,5 kg :'-( Ostatnio stwierdziłam że po każdym treningu dołu, potrzebuje tak ok 4-5h żeby dojść do siebie. 88-O Mam tak mocne domsy po każdym treningu nóg, pośladku, że już nie pamiętam jak jest ich nie mieć :-P Jeszcze tydzień muszę wytrzymać bez masażu, bo moja pomoc jest na urlopie [...]

Hahah! Dzięki :-D :-P Dejwik - już wiem co będzie maglowane na dzisiejszym treningu. ;-D :-D Dzięki! Ostatnio non stop na kardio i na treningach Ultra 2018 Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-08-31 09:30:14

10.09.2018 DNT - dzisiaj dzień wyższych węgli. Odpaliłam większą ilość wysiłku.. "wracam do wioślarskich treningów". Jako priorytet cały czas będą treningi siłowe, ale formę kardio zamieniam na treningi wioślarskie - czyli z większą intensywnością niż przeciętne wszystkim dobrze znane "aeroby". Treningi będą składały się z: - pierwszego zakresu, [...]

30.09.2018 Dzisiaj drugi dzień totalnie wolny. Kolano cały czas boli. Jutro na treningu nogi i na pewno jakaś forma kardio. /SFD/2018/9/30/81fbb4317e5345f99176c6cf69246d19.jpg

17.10.2018 Dzisiaj dzień wolny od siłowego. Kardio za to normalnie 45' biegu OWB1 rano i to samo wieczorem. :-) DIETA: 1. Płatki owsiane 40g, truskawki 100g, WPC 15g, śliwka 60g, migdały 15g 2. Płatki owsiane 40g, truskawki 100g, WPC 15g, Migdały 15, masło orzechowe 10g 3. Makaron włoski 3 kolory 80g, krewetki 225g (12g białka na 100g), 5g [...]

19.10.2018 Dzień wolny od treningu i bez kardio. Tak również zaplanowane są kolejne dwa dni weekendu. Po dwóch dniach na niskich ww obudziłam się rano z sylwetką całą zamgloną. Przez noc retecja wody wzrosła. Dlatego decyzją jest na razie przez (piątek, sobota, niedziele) zwiększenie kalorii i odpocząć. Zobacczymy jak będę wyglądała w [...]

[...] kaloriach (ok. 2400) waga podobna 60,5 kg. O dziwo nie trzymam więcej wody. Dlatego rotacja uległa zmiane i będę miała nieco wyższe kalorie i zredukowaną aktywność (kardio/bieganie) Będzie to wyglądało następująco: Rotacja na zmianę: niski: 1750 kcal, wysoki: 2000 kcal 4x trening w tyg oraz codziennie szybki marsz na świeżym powietrzu [...]

4.11.2018 Dziś dzień wolny od siłowego. Dieta -- > dzień niski ---> screen. Kardio - szybki marsz 45' + spora aktywność /SFD/2018/11/4/0bc2c2875c7b409b88334f6e87117ed3.jpg

[...] zrobiłam po 25 powt i 2 serie po 20 powt. 7. Hallow body 5x max Po treningu 20' interwału na rowerku i na bieżni. 14.11.2018 Dzisiaj wolne od treningu. Zrobiłam tylko 45' kardio na bieżni - szybkiego marszu pod górę. Dzisiaj waga 59,5 kg, czyli to samo. Samopoczucie jak najbardziej ok. Ostatnio sama jestem w szoku, nawet nie reaguje na złą [...]

[...] kg, robocze — > 57,5/57,5/60/60/60 4. Lateral raise 5x12 6/7/8/8/7 (I na dobite 2 serie z wolą fazą escentryczną 5tkami) 5. Facepull 5x12 25/25/30/30/30 6. Powell raise 5x10 2,5/2,5/2,5/4/4 7. Plan 4x30” Bez kardio i na razie tak zostanie na kilkanaście dni. Trening siłowy 5x w tygodniu. Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-03 23:30:39

[...] z góry 3x12 35kg 9.12.2018 Dzień bez treningu siłowego. Cały czas mierzę aktywność i kroki. 16tys pykło. Od jakiegoś tygodnia jak nie robie aerobów (biegania, spacerów - kardio itd) aktywność cały jest ok 9-13 tys kroków dziennie. Wyjątki są w momencie kiedy chodzę z buta po mieście i mniej poruszam się samochodem. Do diety wprowadziłam [...]

[...] nieco zadbac o sylwetke, zrzucić kilkanaście kg. Wiem, późno ale myśle ze lepiej pozno niz wcale. W okolicy mam jedna silownie, 5 razy w tyg rano okolo 60-70 minut cwiczenia kardio. Bieznia, rowerek. Żadnej specjalnej diety, po prostu mniej jem, zadnych slodyczy, malo tłuszczu, czasem lampka wina, czy male piwo. Zrzucilem tym sposobem prawie 5 kg [...]