ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: HTgirl
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 65
WZROST: 163
OBWÓD RAMIENIA: 31
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78
OBWÓD TALI 69
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90
Dodam tylko że z pomiaró na czczo na wadze Tanita wyszło że poziom tłuszczu w organiźmie to 20% a masa mięśniowa 49 kg
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zredukować ilość masy mięśniowej to przede wszystkim, zmniejszyć poziom tłuszczu. Ważąc rok temu 58 kg czułam się najlepej, mniej ociężała, lepsza wydolnosć i dynamika
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: 2 lata temu skręcenie stopy i śródstopia
WADY POSTAWY: nie wykryto
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? aktualnie wracam po przerwie do tabletek, po ich odstawieniu nie miałam okresu przez pół roku
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : BCAA ale było to około 1-1,5 roku temu stosowałam około pół roku
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? obecnie za poradą znajomej trenerki utrzymuję dietę na poziomie około 1200 kcal od około 1,5 miesiąca
dziennie 100g ww 100g b i 30g t , wydaje mi się że jest to za mało
śniadanie: to tradcyjnie owsianka na wodzie z odżywką białkową do tego masło orzechowe plus owoc
ewentualnie omlet z płatkami owsianymi plus owoc
reszta posiłków wygląda podobnie gdyż jest to 20g białka pochdzącego z mięsa najczesciej kurczak i indyk do tego warzywa plus ryż lub makaron i olej lniany
Na początku roku (styczeń/luty
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę, chyba nawet przytyłam - nie ważyłam sie przed
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - obecnie od 1,5 tygodnia robię tylko trening kardio na maszynach. Wcześniej około 2 lata temu były to treningi siłowe połaczone z interwałami. Bardzo dobrze wpłynęły na moją sylwetkę, zgubiłam tłuszcz
i zeszłam do pożądanej wagi. Później zaczęłam trenować z większymi ciężarami, odeszłam od kardio a następnie przerzuciłam się na crossfit.
4-5 treningów w tygodniu, czasem po 2 dziennie do tego trening oparty na systemie tabaty , bardzo intensywny trening 16 min z użyciem sztang , opon, lin itp.