Fałszowane odżywki białkowe? Prof. dr hab. inż. Stanisław Mleko Z dużym zainteresowaniem śledzę dyskusję jaka na forum czasopisma dla kulturystów i osób aktywnych fizycznie oraz stron internetowych rozpoczęła się w sprawie jakości odżywek białkowych „produkowanych” na rynku polskim. Dlaczego „produkowanych”? Po pierwsze w Polsce o ile mi wiadomo [...]
[...] wysiłkowych. Jednak w praktyce, niestety, ergogeniczny efekt diety bogato tłuszczowej był trudno uchwytny. Okazało się, że tłuszcze, obok niewątpliwej zalety wysokiej kaloryczności, mają kilka wad, które utrudniają wykorzystywanie ich jako środków, wspomagających wysiłek. Tłuszczowe mankamenty. Generalnie, tłuszcze nie wchłaniają się z [...]
[...] produktów sojowych zależy w dużym stopniu od receptury ich przygotowania i dodanych składników. Pamiętajmy również, że ich kaloryczność należałoby właściwie porównywać z kalorycznością produktów mięsnych, które często zastępują soję w jadłospisie. W tym porównaniu soja zyskuje, zwłaszcza jeżeli przeciwstawimy ją wieprzowinie czy tłustej [...]
[...] endomorfikow, chyba ze nie zależy im na utrzymaniu w miarę normalnego poziomu tłuszczu. Dobra rzecz dla ekto i mezomorfikow, którzy mogą zapijać gainera dla podbicia kaloryczności w diecie i uzupełnienia jej braków. Nie można zapominać o tzn bulkach, czyli odzywek z węglami i białkiem w stosunku 50:50. Jeśli już, lepsze wyjście dla osób [...]
[...] z białek/tłuszczy/ węglowodanów jak 33%/33%/33%. Kluczem do sukcesu w przyroście masy mięśniowej, poza określoną kalorycznością sa właśnie wzajemne proporcje między białkami/ tłuszczami/węglowodanami. Ektomorfik na każdą kcal pochodzącą z białek powinien spożyć od 4 do 6 kcal energii [...]
Wielu z Was przeczyta ten artykuł i zacznie tłumaczyc się przed samym sobą, że przecież w szkole/pracy nie da się trzymać diety, to niewykonalne, itd. NIC BARDZIEJ MYLNEGO Nie jest tajemnicą, że około 80-90% startujących zawodników (nie koniecznie tylko kulturystów) to ludzie, którzy zajmują się na co dzień pracą lub nauką (albo jednym i drugim). [...]
[...] zbilansowana odzywka węglowodanowo-białkowa, która zawiera od 5 do 40% białka w 100g, reszta to węglowodany oraz niewielka ilość tłuszczu. Gainery charakteryzują się wysoką kalorycznością. Głównym celem stosowania gainerow jest uzupełnienie białka oraz węglowodanów po skończonym treningu. Odżywka ta ma tak opracowany skład, by każda porcja [...]
Witam cwicze z trenerem z plany.sfd.pl i rowniez mam z tamtad dietetyka plan cwiczen "zero tluszczu" dieta redukcyjna jestem na diecie i treningu od jakies 1.5 miesiaca udalo mi sie schudnac juz 7 kg... Chodzi o to ze jak zaczolem sotosowac diete to zaczely wyskakiwac mi pryszcze glownie na czole/twarzy. Moze chodzi o diete bo w sumie stosuje [...]
[...] zawierają najczęściej rakotwórcze sztuczne słodziki np. aspartan. Jedyny naturalny słodzik jaki mogę polecić to stewia – zdrowy, bardzo słodki zamiennik cukru o niskiej kaloryczności. Naprawdę warto go stosować zamiast cukru jeśli pijesz 2 razy dziennie herbatę lub kawę z cukrem. 9. Dlaczego nie jeść przed snem? Podczas snu nasz organizm [...]
PROSZĘ O POŚWIĘCENIE KILKU CHWIL NA PRZECZYTANIE Witam Potrzebuje sumiennej oceny treningu , diety i pomocy przy suplementacji... I O D Ż Y W I A N I E MODEL ODŻYWIANIA: 1 - Woda Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) duże ilości białka [...]
Witam , czy mógłby ktoś mi rozpisać jak to dawkować ? do tego dieta - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 47g tłuszcze: 13g węglowodany: 140g kaloryczność: 865ckal 2) jogurt 500ml + 2 duże banany - posiłek ten zazwyczaj trzeba zjeść albo w pracy albo na uczelni/w szkole, jest bardzo praktyczny i odżywczy, znakomicie uzupełnia [...]
Artykuł nie jest mojego autorstwa. Przeczytalem go na innym forum, gdzie ktos go wkleil (tez nie jego autorstwa) i pomyslalem ze warto go tutaj zapodac, a nie znalazlem podobnego wiec wklejam. Białka zbudowane z aminokwasów połączonych wiązaniami peptydowymi (i nie tylko) stanowią podstawowy element budowy tkanek ludzkiego organizmu. Budulec i [...]
[...] mającymi wpływ na kształt rozmieszczenia cząsteczek w przestrzeni (tzw. mechanika kwantowa). Biorąc pod uwagę podane wyżej obydwie zależności, ustalono wartości średnie kaloryczności brutto odpowiednio dla węglowodanów: 4,15 kcal, dla tłuszczy 9,45 kcal, oraz dla białek 5,65 kcal (przykładowo kaloryczność brutto skrobi wynosi 4,15 kcal, [...]
Poniżej przedstawiam własne tłumaczenie artykułu, który pojawił się w serwisie t-nation.com, autorstwa Alwyn’a Cosgrove’a. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_last_10_pounds Wszelkie moje komentarze i ingerencje w tekst oryginalny są zaznaczone między ukośnikami i/lub zaznaczone kursywą. [...]
[...] mającymi wpływ na kształt rozmieszczenia cząsteczek w przestrzeni. (Tzw. mechanika kwantowa). Biorąc po uwagę podane wyżej obydwie zależności ustalono wartości średnie kaloryczności brutto odpowiednio dla węglowodanów: 4,15 kcal, dla tłuszczy 9,45 kcal, oraz dla białek 5,65 kcal. (przykładowo kaloryczność brutto skrobi wynosi 4,15 kcal, [...]
witam chcialem sie was poradzic i nie smiejcie sie i niejedzcie po mnie jak po wscieklym psie...uzywalem wyszukiwarki spro czytalem ale rowniez sporo sie nie dowiedzialem wiec chcialem przedstawic co mnie interesuje!chcialbym cykl na mase zeby jak najwiecej masy nabrac oczywiscie to bedzie moj pierwszy cykl!mam dostep wlasnie do zalatwienia sobie [...]