kalorycznośc

Więc piersi z kurczaka do 150g ;) 1.Orzechy w jakim posiłku mógłbym dodać? Dobrą opcją były by one na ostatni posiłek?;) 2.Dałem takie zapotrzebowanie na wagę 77 kg (2887 kcal) dlatego , bo mam bardzo dużą aktywność w ciągu dnia. Karoli w diecie wyszło mi 3251 kcal , czyli jest to różnica w sumie nie wielka i nie wiem czy przy tak małej różnicy , [...]

Robisz zasadniczy błąd zaczynając odf liczenia kalorii. Zacznij od ustalenia zapotrzebowania na makroskładniki (BTW), a kaloryczność wyjdzie sama.

Dietę opracuj według suchej masy. Tłuszczu się nie karmi Ale 1900 to mało dosyć. Hmm miej kaloryczność według swojej masy 2600 i utnij do 2400 i trzymaj tak. TRENING AEROBOWY Płyny nie słodzone spożywaj między posiłkami. Wędzone rybki rzadko dawaj - stawiaj na świeże. Surówki, warzywa jadaj w każdym posiłku - przed/po treningu ograniczaj. Przed [...]

dzieki za wszystkie odpowiedzi! pozostane albo na fbw, 28tydz (ze zmiana cwiczen oraz stopniowym zwiekszaniem ciezaru) lub zrobie dzielony (3*tydz),w zaleznosci jak uloza mi sie wyklady w tym semestrze i jaka prace znajde :) 2 razy w tyg po silowym 30-40min aerobow plus rower na swiezym powietrzu ok. 4 razy w tyg 2*30min. scianka, 2 razy w tyg [...]

co dalej? tradycyjnie na koniec tygodnia pomiary i iiii? Dokładamy kolejne 25g węglowodanów Możesz wprowadzić kolejne ich źródła: ryż, kasze, makaron (najlepiej razowy), chleb razowy (ale tylko na zakwasie domowej roboty albo kupiony w małej tradycyjnej piekarni; niestety te w powszechnej sprzedaży z zakwasem i "razowością" nie mają nic [...]

Eee, no, ja tu tajemnymi torturami nie operuję %-) Chodzi mi o to, że organizm ustala sobie tzw. 'set point', czyli wagę i gabaryty, które uważa za optymalne i do których uparcie dąży. Można powiedzieć, że schodzenie poniżej tego set pontu jest wbrew fizjologii i zaburza wewnętrzną równowagę organizmu ;-) Jedna droga to głodówka na siłę, ale tu [...]

pracuję nad jadłospisem. Wyliczyłam, że wskazana jest dla mnie kaloryczność na poziomie 1870Kcal. Chciałam podkreślić, że znowu zaczęłam pływać min. 2 razy w tyg po 40 min. Czy powinnam uwzględnić taką kaloryczność dla jadłospisu? Dziękuje

Środa dniem pomiarów :)) 8-) Nie powiem żebym była niezadowolona :-) Jestem tu miesiąc, zwiększyłam kaloryczność a pomiary nie weszły na plus :-PP Sylwetka bardzo się zmienia co zauważa sporo osób gołym okiem i oczywiście słyszę - żebyś nie przesadziła z tymi ciężarami bo się rozrośniesz ;-D i że to niemożliwe że tyle jem i mnie wsysa %-) Wzrost: [...]

Czas na pewne zmiany ;-) waga i cm stanęły w miejscu , więc to pewnie jest znak że czas podnieść kaloryczność ? Propozycja jest taka: - Dni treningowe - 2350 kal, B 125, W 250, T 95 - Dni nie treningowe 1900 kal B 125 , W 175,T 80 Trening : Poniedziałek : Siłowy by Bziubzius A/B 1-1,5 h ( w tym rozgrzewka 15 min rower), Taniec ok 60 min [...]

Omlet również może być kalorycznym posiłkiem. Zwiększysz jego kaloryczność poprzez dodanie do niego oliwy z oliwek, również na oliwie możesz go smażyć. Dodaj do niego także mąkę- najlepiej owsianą lub razową. Dodać możesz większą ilość bakalii: rodzynki, orzechy itd. Co do innego rodzaju posiłków, zawsze możesz zwiększyć ich kaloryczność dodając [...]

ok dobra w sumie masz racje węgle ujmę po troszku z rodzynków, ryżu albo wyrzuce carbo po 10 tłuszcze- mniej orzechów białko - wiadomo czekam na Twoją opinie co do posiłków dzięki za zainteresowanie ;) właśnie zauważyłem że pytałes o zapotrzebowanie kaloryczne, oczywiście że liczyłem, w najłatwiejszy sposób BIAŁKO 2.5g*80.5=226g Kalorycznośc [...]

I posiłek 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone "Feta" B/T/W/ 31/46/80 kalorycznosc 858 kcal // OBNIŻ TŁUSZCZE DO 20g, BIAŁKO PODWYŻSZ DO 40g II posiłek 12.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Pomidor Winogrona B/T/W 30/55/69 kaloryczność 883 //OBNIZ [...]

witam jaką masz kaloryczność ile b.w.t? w diecie? na poprzedniej stronie masz dokładną rozpiskę co i jak teraz staram się schodzić powoli z węgli na rzecz tłuszczy utrzymując kaloryczność

Siemka Dzisiaj waga 98,3kg więc idzie w górę, w skali tygodnia 1,7kg niby podskoczyla a średnia waga z całego tygodnia o 0,9kg więc kaloryczność zostaje bez zmian Cardio tez. W tym tygodniu zrobiłem 6x30min więc to jakies 180min. Zmienie sobie na 7x25min to bedzie prawie to samo bo 175min wyjdzie. A lubie dzień od cardio zaczynać :)

Siemka Waga z dzisiaj 113,7kg(-2,4kg). Waga mocno w dół ale tez za sprawą tego ze kaloryczność również poszła od wczoraj mocno w dół ;) Ogólnie w dni treningowe od teraz -125g ryzu w dni bez treningu -100g ryzu. Cardio +10min ed czyli 7x45min. Forma mocno w lesie więc trzeba mocniej ruszyć. Tak więc dzisiaj budzik o 3:55 no i jazda z cardio. [...]

Wiem wiem ;p Ja właśnie przed Sopotem też jeszcze niżej miałem kaloryczność ;p tylko teraz jakoś to tak inaczej jest odczuwalne :P hehe

U mnie póki co zostaje ta sama kaloryczność na ten tydzień, czekamy az waga sie ustabilizuje i później dalej jazda. Raczej do zabiegu bedziemy jednak cisneli ile będzie się dało. Bo później pewnie 4tyg całkowity off po zabiegu, po czym pewnie lekki powrót :)

Hej! Dzisiaj waga z rana 104,9kg Cardio standardowo ale 30 minut na rowerku jakoś nie chciało mi się o 4:00 wychodzić na dwór. Dzisiaj w planie trening nóg no ale najpierw czeka mnie wizyta u dentysty a po zaraz potem dentyście wpadną nogi. Wczoraj też bardzo fajny dzień pełen regeneracji w sumie to nic ciekawego się nie działo pojechaliśmy do [...]

Wiesz co szła sobie cały czas stabilnie w górę ale w tym tygodniu coś większe wahania jakieś mam, raz 123 raz 122. Chociaż od środy podbiliśmy kaloryczność ale tylko w DnT, niestety ten mój apetyt nie śmiga jak trzeba i teraz w sumie chciałbym tylko jakoś przetrwać do końca tego okresu masowego;)

Dzięki Panowie :-) cvfdbkz wcześniej leciałem tak: 1) owies i białko (od rana nie mogę dawać tłuszczy bo mi apetyt pada na cały dzień, dlatego tak) 2) 3) 4) 5) tutaj kaloryczność była taka sama jak obecnie w tych posiłkach, tylko dawałem 50g ryżu i resztę kcal wypełniałem tłuszczem 6) białko + tłuszcze (np. łosoś) Kaloryczność była bardzo podobna [...]