kalorycznośc

Zbilansować posiłki tak by były smaczne. Podbić tłuszcze, to będzie mniejsza objętość posiłków i wyższa kaloryczność i smakowitość też. Obniż trochę białko, które syci. Zdecydowanie podbić kaloryczność. Bo tak dla przykładu, to 2000 kcal to dla mnie - kobiety to taki zerowy bilans. A Ty na 2000 kcal zarżniesz metabolizm, Jak wyliczyłeś 2800 to [...]

kalorycznosc ogolna jest w sam raz, mysle ze w dni treningowe moze byc deficyt kaloryczny, kalorycznosc dalem nie bez powodu na gorze zaleznosci jesli ogolnie jest deficyt duzo przymkniec oka przejdzie :) tluszcze : lniany, oliwa z oliwek, jajka, super ! dodaj O3 :) ser zolty troszke mniej super ale nie jest zle ;) ww: owsiane tutaj wole [...]

Na miejscu można skorzystać z posiłków w dobrej cenie. Posiłek 1: Wołowina duszona z mango z ryżem basmati i ogórkiem kiszonym, kaloryczność posiłku 625 kcal. Posiłek 2 Fit nuggetsy z kurczaka z kaszą orkiszową i miksem sałat z dipem vinaigrette Kalorycznośc 625 kcal. CENA POSIŁKU 16 ZŁ.

Tak mam zamiar dodać aktywność fizyczną, chociaż godzinne spacery co 2 dzień, w takim razie postaram się trochę zwiększyć kaloryczność i rotować składnikami, dzięki za rady. Podpowie mi ktoś do ilu zwiększyć kaloryczność i jakie produkty wymienić ? Zmieniony przez - Trables w dniu 2015-12-03 18:58:01

Dziękuje za odp! Hmm moze rzeczywiście nie byłabym w stanie od razu, w jeden dzień wrócić do wcześniejszej diety, jednak fizycznie czuję się już na tyle słabo, zaś psychicznie na tyle dobrze, ze chciałabym zwiększyć jednak kaloryczność posiłków, żeby jakoś zacząć odbudowywać organizm. Bardziej chodziło mi o to czy rzeczywiście gdybym chciała z [...]

No więc można ci pozazdrościć bodyfatu :). W takim razie ja bym po oksie podbił testa do 500, bolda do 800 i tak poleciał do końca. Miska - nie wiem czy wyczułeś już jak najlepiej robić masę u siebie (którym makro głównie podbijać kaloryczność diety) - jeśli tak, podbijaj kaloryczność co kilka tygodni co jakiś interwał - sukcesywnie będziesz łapał [...]

Witam. Trochę niska kaloryczność. Wychodzi Ci niewiele ponad 2000 kcal a proponowałbym zacząć od ok 2700 kcal i dopiero w przypadku braku postępów ciąć. W obecnej sytuacji masz poniżej minimum i nie ma z czego ciąć. Żadnego pola manewru. Kalorii dodaj z węglowodanów. Do 2,5 g/kg możesz dodać. Po treningu brakuje ww jak kolega zauważył. Tłuszczy [...]

15.10.2012 r Ósmy dzień ; D 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 14:30 (przed treningiem : 100g makaronu [...]

Z odżywek to napisane jest na 1 stronie co jest i co dodałem i będę dodawał , więc proszę przejrzeć dokładnie. Następnie jeśli chodzi o białko. Gdy bym miał zrobić Twoim sposobem i dodać izolatu białka po przebudzeniu oraz dać 500g makreli na kolację , to porcję piersi z kury by było po 20-30g i do tego 100g ryżu. Kto by dał radę tak jeść? Nie [...]

28.11.2012 r 51 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 makaron [...]

05.12.2012 r 58 dzień 1# DIETA DIETA W DZIEŃ NIE TRENINGOWY , ZOSTAŁO ZROBIONE TAK ŻEBY KALORYCZNOŚĆ BYŁA MNIEJ WIĘCEJ TAKA SAMA JAK W DZIEŃ TRENINGOWY , SUPLEMENTY TYPU BIAŁKO , CARBO ZOSTAŁY ZAMIENIONE NA JEDZENIE ! 6:00 : płatki owsiane 130g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : [...]

Witam. Chciałbym poddać moją dietę pod ocenę i jak trzeba do zmiany. Ważę 83kg przy wzroście 186cm. Śniadanie 06:30 Płatki owsiane 100g Odżywka proteinowa 30g Słonecznik, nasiona 30g Śniadanie 2 08:45 Chleb żytni jasny 100g Jaja kurze 2 szt. Posiłek w szkole Ryż biały 100g Ser twarogowy chudy 100g Słonecznik, nasiona 30g Banan 1 szt. Posiłek nr 4 [...]

do ciezszych treningow napewno potrzebna ci bedzie energia, wiec mozesz zwiekszyc kalorycznosc swojej diety zwiekszajac spożycie weglowodanów, oczywiscie stopniowo zwiekszaj kalorycznosc az osiagniesz swoj cel ;) tłuszcze moga zostać nisko

eclipse-To wiazalo sie z ucieciem wegli po prostu czy w zamian dorzuciles je z innego zrodla? 'Lyle twierdzi, że to stary kulturystyczny mit mówiący, że po dodaniu mleka do diety zatłuścimy się, a po odjęciu uzyskamy lepszą definicję. Mit ten powstał pewnie zanim ktokolwiek zaczął liczyć kalorie i te sprawy. Kulturyści przez cały sezon korzystali [...]

[...] podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej w początkowej fazie nawet przy niewystarczającej kaloryczności diety możemy liczyć na pewne przyrosty. Póżniej jednak jest coraz trudniej i bez nadwyżki kalorycznej nie zwiększymy naszych obwodów. Nasze całkowite [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 20 listopad DT Nogi i wszystko jasne %-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 10x10powtórzen 97,5kg - poszło dobrze za tydz przyatakuje znowu setke ;-) 2.Suwnica wypychanie 10x20 powtórzeń 120x5serii / 130x5 serii [...]

Konrad - jak działa to nic tylko jechać dalej :-) jak Ci tak pasuje i przede wszystkim widać (notabene super!) efekt to dawaj dalej ;-) mi musi jednak coś wpaść w żołądek. Objętość mi pasuje i syci a wszystko wodniste (pomimo kaloryczność) to jak woda ;-) Wiesz, jak ostatnie 2 posiłki to 150g płatków i wpc i 2h później 500g mięsa lub ryby, 200g [...]

Przyczyna zahamowania utraty tkanki tluszczowej jest zbyt niska kaloryczność diety. Głodzeniem organizmu nie doprowadzisz do zmniejszenia ilości tłuszczu, lecz mięśni - następnie w nich miejsce pojawi się tłuszczyk. Waga spada a obwody rosną, tak to przeważnie wygląda. Musisz zwiększyć kaloryczność diety. Poczytaj o HIIT i wypróbuj go również, [...]

przyczyny dla ktorych odradzam szczuplym ludziom , trudno lapiacym mase : kurczka + ryz w wiekszosci posilkow > .jedzac kurczaka z ryzem zapewniamy lekkostrawny niskokaloryczny posilek, zatem po ok 2,5 godz powinnismy zjesc nastepny , stac na to kogos o podejsciu zawodowym , kogo stac czasowo na jedzenie co 2,5 - 3 godz ( srednio 2 godz [...]

Co do polewy, wybaczam. Jeśli chodzi o łososia- nie! Zgłodniałem przez ciebie %-) Skoro widzisz, że mięśnie przybywają, zostaw na razie tak, jak jest- jak waga przestanie lecieć zwiększysz kaloryczność, jak uznasz, że jednak leci pas- utniesz 100kcal.