kalorycznośc

Teraz trochę o moich ostatnich treningach. Skupienie oparło się na kulejącym u mnie drążku (Marian jak tak dalej pójdzie, to w końcu z Tobą będę mógł sobie poćwiczyć), brzuszkach i oczywiście BIEGANIU. Nie, nie oznacza to wcale że zmieniłem moje upodobania sportowe. Tak kieruje mną życie, że wiecznie czegoś szukam i trening siłowy jak najbardziej [...]

Mam problem dieta którą stosuję nie przynosi efektów. Mam 18 lat, 178cm, 65kg. Ćwiczę z tą dietą miesiąc i ani grama nie przytyłem. Nie wiem co jest grane. Uprzejmie proszę o pomoc. PROBLEM TKWI NA PEWNI W ZLYM WYLICZENIU ZAPOTZREBOWANIA..!NALEZALO WDTEPNIE 3MAC DIETE OK 2 TYG I JEZLI NEI BYLO BY ZADNYCH EFEKTOW NALELY PODNOSIC JEJ KALORYCZNOSC [...]

no ale po Twoim stwierdzeniu od razu nasuwa się pytanie: dokładne dane z opakowania piersi z kurczaka na 100g: białko: 30.7g węgle: 0g tłuszcze: 1.7g skąd producent wie, jaką obróbkę termiczną zastosuję? przecież jeżeli wrzucę kuraka na jakikolwiek olej jego kaloryczność wzrośnie, jak również na pewno taka pierś nie będzie miała 1.7g tłuszczu... [...]

[...] jest taka, że dopiero od poniedziałku zmniejszyłam kaloryczność, wcześniej miałam 1600/1700 kcal + warzywa i nic nie drgnęło. Jesienią zrzuciłam 10 kg właśnie na takiej kaloryczności, a teraz nie wiedzieć czemu to nie działa. Dlatego zdecydowałam się uciąć trochę kalorii, w końcu z warzywami i tak dobiję do 1600 kcal. Jeśli chodzi o sześć [...]

Hehe :D, akurat ziemniaków w ogóle nie jadam ;) A dlaczego uważasz, że "jedzenie czegokolwiek 'zaraz po treningu' raz, ze nie jest zasadne, a dwa w wielu przypadkach wrecz niemozliwe z racji ciezkiego treningu - o ile ktoś taki wykonuje"? Wszędzie jest napisane, że po treningu trzeba jak najszybciej spożyć odpowiedni posiłek, bo należy uzupełnić [...]

Zgodze sie z tym co napisal M-Marucha, za wyjatkiem: "Bułki pszenne zamieniłbym na bułki typu graham." W tym przypadku mamy do czynienia z ektomorfikiem, czyli szybka przemiana materii. Bulki pszenne maja wyzszy IG wiec dla Ektomorfika sa imo korzystniejsze. Zwikeszaj kalorycznosc diety ze wskazaniem na zwiekszanie ilosci weglowodanow i [...]

Venka power widzę jest!!!! nikt na pace nie zagaduje, bo widzą jak śmigasz w tę i z powrotem, pewnie bez przerwy - nie ma czasu na pogaduchy, jak kiedyś Martwię się, bo jak Alexxa pisze - mała kaloryczność, a na treningach duży wycisk, poza tym raz po raz trening podwójny. Trochę relaksu raz po raz się przyda

vena ja tez nie ułożyłabym sama treningu .Myśle ,ze masz ładna kalorycznosc nie spowolnisz przy niej metaabolizmu ,a trening poszedł Ci jak burza

Wychodzi 3g białka na kg m.c. i moim zdaniem to ono "sztucznie podbija" Ci kaloryczność diety; realna kaloryczność białka to 0,8 kcal, nie 4 (Szukała, 2000). Dodając do tego codzienny crossfit + bieg/basen - nic dziwnego, że waga stoi, a obniżenie WW skutkowało pogorszeniem zdolności wysiłkowych. Na Twoim miejscu zszedłbym z białkiem do 2-2,5g i [...]

spozywaj tyle samo kalorii ich ilosc jest i tak przyblizona i uśredniona, twoj trening na silowni nie rozni sie od aerobow na tyle by podwyzszac kalorycznosc na reszte nie da sie odpowiedzic, bo 1200kcal to jest za malo. jezli zmienne kalorycznosc to 1800->1600kcal, chociaz powinnas startowac od 2000kcal, pod warunkiem ze nie masz juz [...]

Będę pisała o tym jedzeniu, dopóki się nie nauczę właściwie komponować posiłki Dziś czartek Śniadanie 6 rano śniadaniowy ryż jogurtowy ciemny ryz 100,00 349,00 9,40 1,32 75,00 jogurt 125,00 41,25 4,12 0,00 6,89 szklanka ciepłego mleka 200,00 102,00 6,80 4,80 9,80 492,25 20,32 6,12 91,69 9 rano 2-gie śniadanie kanapacz z jajcem [...]

Attika, sorry że się wtrącam ale z jednej strony komplikujesz sobie życie bez sensu licząc jakieś pojedyńcze rzodkiewki, liście sałaty i gałązki szczypiorku które z powodzeniem można w obliczeniach pominąć, z drugiej robisz szkolne błędy w sprawach naprawdę ważnych : - ostatni posiłek o 18:00 - mleko (laktoza) wieczorem - masło (radziłbym [...]

Ogłaszam dwa tygodnie „rozpasania” Potem ponowimy starania pozbycia się tłuszczu A potem zaczynam po swojemu i dopiero Wam pokażę efekty. Najlepiej szło mi kiedy kaloryczność nie przekraczała 1.300 a węglowodany 120. Teraz kiedy dobrnęłam do 1.500kcal a nawet ponad i doszedł ryż i kasza i makaron,to rezultaty sa mizerne.. w [...]

no to zrobiłam płatki śniadaniowe płatki sojowe,otreby pszenne płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie, figi, słonecznik, sliwka suszona, orzechy arachidowe kalorycznośc 1 łyżki 84kcal/3,04b/4,5t/8,7ww jest czym dokładać w bilansach

zapomniałam dodać liczę kalorycznośc i ustalam posiłki w pociągu, w drodze do pracy (to 30min w 1 stronę) wszystko kupuję w sobotę lub w niedzielę (cały tydzień robię listę) Chcesz wiedzieć więcej? koszule białe przynosze do biura hurtem w poniedziałek, bym mogła jeździć do pracy w stroju sportowym z torba treningową, po to by zaraz po pracy moc [...]

program obliczyl ci zapotrzebowanie, po co sam kombinujesz? zacznij od tego co otrzymales i stopniowo zmniejszaj kalorycznosc jak bedziesz chcial masowac to w druga strone - zwiekszasz kalorycznosc cala magia

Oj Fafciu, wybacz - nie przyczaiłem Twojego artykułu. Ten tutaj powstał spontanicznie, ostatnio sporo moich znajomych zaczęło strasznie marudzić na koszty diety i stąd art. Zwłaszcza że celem było dokładne, złotówkowe przedstawienie bo z doświadczenia wiem, że granica 500zł jest dla większości poniekąd barierą psychologiczną. Twój wariant jest [...]

brzuszki 15min???? skróć przerwy suplementy masz fajne, dobre. Prosta zasada - masa nie idzie to znaczy, że za mało kalorii spożywasz. Musisz podbić kaloryczność diety, albo węglowodanami albo tłuszczami. Lepiej i łatwiej tymi drugimi... 5tyg systemem 15-10-5 to mało, możesz ciągnąć i 12 tyg jeśli masz jeszcze zapas w ćwiczeniach. [...]

Zbilansować posiłki tak by były smaczne. Podbić tłuszcze, to będzie mniejsza objętość posiłków i wyższa kaloryczność i smakowitość też. Obniż trochę białko, które syci. Zdecydowanie podbić kaloryczność. Bo tak dla przykładu, to 2000 kcal to dla mnie - kobiety to taki zerowy bilans. A Ty na 2000 kcal zarżniesz metabolizm, Jak wyliczyłeś 2800 to [...]

kalorycznosc ogolna jest w sam raz, mysle ze w dni treningowe moze byc deficyt kaloryczny, kalorycznosc dalem nie bez powodu na gorze zaleznosci jesli ogolnie jest deficyt duzo przymkniec oka przejdzie :) tluszcze : lniany, oliwa z oliwek, jajka, super ! dodaj O3 :) ser zolty troszke mniej super ale nie jest zle ;) ww: owsiane tutaj wole [...]