kalorycznośc

dzięki Night, jak znów nie ogarnę to chyba poprosze o ponowny instruktaż, bo kurcze, prędko tego uchwytu nie poprawię, a szkoda mi wyników. Prin, może tego nie widać, bo ze względu na brak czasu na dokładne rozpiski co jem lub robienie zrzutów z dziennika zostawiam tylko notkę ogólną notkę o diecie, ale nie brakuje tych produktów w mojej [...]

Night, dzięki za filmik, aż sobie ściągnę i zapiszę, bo się przyda na jutro. gubię się właśnie przy przywiązywaniu do sztangi. Prin, już mi chyba przeszło %-) czasem tak mam, chyba dlatego, że przez 90 % roku mam miskę wyliczoną co do grama, bo zawsze coś chcę osiągnąć dietą, która musi być dopięta na ostatni guzik. Także takie akcje wynikają [...]

Keb a to nie za wcześnie na taką ilość cardio? Jak się czujesz ogólnie w takim trybie i przy takiej kaloryczności? Wiesz... jak ja się szykowałam do zawodów to w panice, że nie zdążę z redukcją szybko obcięłam kaloryczność i dowalałam coraz więcej cardio a później nie mogłam zapanować nad tym co się dzieje. Mam nadzieję, że się wysypiasz i masz [...]

[...] diety i treningu, to czy mogę dalej trzymać ucięta kaloryczność do wtorku? we wtorek mam ostatni egzamin, wiec bardzo zalezy mi na czasie. niby fnisher dlugo nie trwa, ale wolę kardio, bo w marszu nie muszę dawać z siebie wszystkiego, jest mi po prostu łatwiej utrzymać właściwy puls i intensywność. w środę już bym wróciła do wyższej kaloryczności

nie jestem pewna czy ta niższa kaloryczność nie zadziała odwrotnie niż planujesz, tym bardziej, że sesja to stres, dieta to stres, treningi to stres w zasadzie jeśli się przejdziesz kilkanaście minut na lub z uczelni to powinno wystarczyć

dzieki:-) Ale musze przyznać, że kazda finalistka zasłużyła na swoją lokatę. piękne są, no i odwaliły kawał dobrej pracy. a ja naprawdę już wracam do gry. przyjęłam strategię reverse diet i podjęłam decyzję,że będę liczyć. wiem, ze jest nieco kontrowersyjna, ale po zawodach czuję za duży luz i szczerze powiedziawszy, źle to się wczoraj skończyło. [...]

dobra, koniec tego obijania się. czas wracać do dzienniczka. tak więc, myślę, że psychicznie odpoczęłam. przez parę tygodni nie liczyłam, nie szło mi jakoś wybitnie źle do momentu, w którym nie pojechałam na wesele %-). dlatego dla własnego bezpieczeństwa wróciłam do liczenia. trzymam się starego rozkładu, ale zamierzam jednak podbić kaloryczność. [...]

Keb, fajnie że wracasz ;-) Robiłaś ostatnio jakieś badania ? Tutaj tak ja sądzę, że mocno będziesz musiała zawalczyć z psychiką o kaloryczność, po prostu jeść więcej, podbić nieco, bo sam stres, do tego dość niskie kalorie i ten brak miesiączki to tylko nasila.

crossfit to moze nie koniecznie bym polecala, bo przy problemach z hormonami moze jeszcze namieszac, choc to tez nie regula w moim wypadku mieszal i totalnie i nie sluzyl, ale to te zbylo polaczone z nieodpowiednim zywieniem i za mala regeneracja, wiec ciezko generalizowac.. Ty Keb mowisz ze jesz duzo, a tak naprawde teraz redukujace dziewczyny w [...]

No chciałbym u Ciebie zobaczyć kiedyś to więcej kalorii - bo myślę że kaloryczność przy której zaczniesz tyć a nie nabierać dobrej masy jest dużo, dużo wyższa niż teraz..

[...] to jak zmienia się zapotrzebowanie. Dla mnie kiedyś 2000 kcal to było wow, jak dużo i czy na pewno nie za dużo. A teraz jak mam obniżoną kaloryczność do 2200 to czuję się jak niegdyś na 1500 i mniej - zarówno psychicznie jak i fizycznie. Ale to też trzeba dojrzeć do takich zmian, bo jak głowa stawia opór to można tyć i na niskiej kaloryczności.

tak więc...rok się kończy, czas na podsumowanie. szkoda, że nie pamietaam swoich postanowien, ale, udało mi się spełnić 2 cele stanęłam na scenie (z formą średnią, no ale sam fakt, że na niej stanęłam:P) nauczyłam się sama podciągać...oh yeah! co w tym roku? pasuje w końcu zrobić human flaga szlifuję łyżwy i pole dance ...staram się o okres %-) a [...]

Witam ! Jestem już dwa tygodnie na redukcji efekty już widzę ale jak wiadomo to dopiero początek. I mam pytanie odnośnie diety. Przypomnę jeszcze raz moje założenia : DIETA : Pierwszy posiłek : Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim i startym jabłkiem 4 jaja KCAL : około 900 kcal 10.00 Drugi posiłek (w szkole) Trzy podwójne kanapki chleba razowego [...]

zastanow sie sam o co zapytales jak obetniesz wegle czyli kalorycznosc spadnie wiec i napewno waga ... bo z czegos bedziesz musial czerpac energie podczas treningu... ciezary mozesz zmniejszyc ale nie znacznie skoro chcesz podtrzymqac jezeli nie zaczynasz redukcji to jedziesz podobnie... zreszta nawet jak robisz mase to mozesz jesc wiecej ale juz [...]

nie ma znaczenia juz jaka bedzie to forma wazne zebys nie liczyl bialka chociazby z ryzu.... bialko to piersi kurczaka indyka chuda wolowina ryby, bialka jaj, odzywki wysokobialkowe, bialy ser (od czasu do czasu) nawet chuda wieprzowina od czasu do czasu podczas budowania masy sory ze tak dlugo nie pisalem ale jakies problemy byl podczas tej [...]

Nawet śladowe ilości mogą się przyczyniać do dolegliwości żołądkowych jeśli rzeczywiście masz nietolerancję pokarmową na dany produkt. Trochę mi się rozkład Twoich posiłków nie podoba (pomijam kwestie braku białka w trzecim), chodzi mi o kaloryczność. Pamiętam, że pisałaś, że śniadania lubisz jeść duże, bo inaczej się nie najadasz. Ok tu nie mam [...]

Postanowiłam zwiększyć kaloryczność bo w ciągu dnia robię się głodna i ostatnio podjadałam wafle ryżowe, banany i orzechy. Te ostatnie mocno ograniczam bo chyba jadłam za dużo i skóra się zbuntowała. Zwiększyłam trochę węgle zobaczymy co będzie. Jeszcze wstawię mój trening. /SFD/2017/2/2/fd342918d24a471fa2a78a8608688a96.jpg Zmieniony przez - [...]

Poważnie (doczytałam). Z obawy przed zalaniem. Tylko że kiedy szacuje się ilość kalorii w jedzeniu przy pomocy tabel kalorycznych, robi się większe błędy... a po 10 tygodniach (2 i pół miesiąca!) kaloryczność jedzenia pójdzie w górę ledwie o 100, czyli tyle co nic. Życzę powodzenia w walce o lepszy wygląd; już jest naprawdę dobrze :-)).

Tak otręby - źle. Zerknij do regulaminu masz tam artykuł o otrębach, jak i co jedzą ladies. Ogranicz nabiał do jednej porcji. Otręby już wiesz, zastąp płatkami owsianymi. Wafel, ser do smarowania do wyrzucenia. Nie ma zdjęć, więc z rozkładem ciężko, ale białko max 120-130g i dobrym źródłem tłuszczy podbij kaloryczność.

ładna laska z ciebie :-) jak pracujesz nad sylwetka trzymaj ta kalorycznośc i wzglednie ten sam BWt cały czas, chyba ze idziesz na zywioł ;-)