kalorycznośc

PONIEDZIAŁEK - 02.11 Dzień wolny od szkoły w pełni wykorzystany. Trening stosunkowo rano. /SFD/Images/2015/11/2/d00bc879c44343699884ded0cc666e07.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg (+++ objętość jak na Smithie) Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg (+++ jedna seria więcej i zmiana gryfu [...]

Tak jest - bo musi być. Nie chciałem węgli do oporu ładować i jak wydać między śniadaniem a przedtreningowym węgli praktycznie nie mam. Posiłki z makrelą w pracy jem - praca siedząca - też kaloryczność ich jest znacznie niższa od pozostałych. Po treningowo za to ładuję żarcia do oporu %-)

veroania ładnie trzymaj ta kalorycznośc i dodając co 10g ww z owoców i warzyw co tydziń odejmuj jednoczesnie tłuszcze jak dojdziesz do 70g ww wtedy zrobimy próbna dietę :-))

Nie wiem czy ktoś wcześniej pisał, na łuszczycę jak również na wiele innych polecam Ci omege3 - tran, kapsułki, ryby tłuste, owoce morza. Z owoców nie rezygnuj drastycznie, jeżeli jadasz za dużo to je ogranicz. Urozmaicenia poszukaj w dziale Kuchnia SFD a również sam coś wymyślaj. Podnieść kaloryczność tzn zwiększyć ilość kcal w diecie. Jajecznicę [...]

Jak widac po godzinach pisania postów regeneracja dzis skopana a wszystko przez głód,który mi spac nie daje od dziś zwiekszam kaloryczność diety szczególnie w ostatnim posiłku Pzdr

Co do zwiększania kaloryczności w ostatnim posiłku. Raczej proponuję abyś w ciągu dnia raczej zwiększył liczbę węgli a na noc zwiększył tylko porcję białka czy to z twarogu , piersi lub odżywki wysokobiałkowej. Jeśli zwiększysz kalorycznośc ostatniego posiłku poprzez dodanie węgli może okazać się , że pójdzie w boczki zamiast w mięśnie. A tego [...]

Świetna robota Ronie. Rozsądnie przeprowadzona redukcja :-) Sylwetka estetyczna i jakościowa. Brawo. Zgadzam się, kaloryczność nie jest relewantna, ważny jest adekwatny podział makroskładników.

Ale i tak kaloryczność masz niziutką to głodomor szaleje pewnie ;-)

Ja bym jednak podbił ogólna kaloryczność tak na 2300 lub 2400 - u mnie to podziałało zdecydowanie. Masz za duży szok dla organizmu po wcześniejszych rozpasaniach. Jak dajesz 2000kcal z marszu to z czego dalej będziesz obcinał, w dalszych fazach redukcji ? Myśłę, że dlatego - tak jak chłopaki mówią - masz słabe efekty, bo Gruby zamiast przyspieszać [...]

173 i 1500 kcal? chyba sobie żartujesz :-) Po pierwsze - min. 1800-1900 (tak. na rozkręcenie po głodówkach. Docelowo więcej. Tak - w celach redukcyjnych) Maks 1 porcja odżywki białkowej, na chwilę obecną to niemal jedyne źródło białka jakie masz to proch i jajka. Trochę mało. Ilość białka może być przy treningu siłowym. Pilnuj żeby było w [...]

dobrobytka ten etap na zeorwej kaloryczności przybył tak nagle, że z wrażenia nie mogłam wczoraj zasnąć :-) obmyślałam co będę jeść 8-) i jak na szybko dodac węgli do zaplanowanej miski na następny dzień |-) a skoro jest to PRZERWA w redukcji to może jutro się lampką wina wytrawnego podleję :-) tylko czy to wliczać w kaloryczność czy wypić [...]

zrobie sobie coś na słodko.. będzie to jajo z dodatkiem odżywki z patelni to wychodzi jak ciasto i poleje zmieszaną odzywka z kakaem to jak polewa czekoladowa.. więc niby będzie "ciasto" ale to chyba wynika z tego, że brakuje mi tego luzu, że jem co chce i kiedy chce (niby tak jest ale to ciągłe liczenie...) z drugiej strony inaczej już nie umiem [...]

Rudzik dzięki za radę, muszę się pomierzyć jutro dokładnie i się okaże co tam się zadziało- wizualnie jest całkiem fajnie, znajomi mówią, że schudłam, ale nie wiem czy to po prostu nie kwestia wody, która spadła na niższych ww. Bardziej do cięcia przekonuje mnie brak ochoty na kompulsy i lepsze samopoczucie ( brak wzdęć i problemów gastrycznych). [...]

daj spokoj ww u ciebei wracaja w idelany sposob powoli i tym samym rosna i ww i kalorycznosc, w pewnym momencie bedzie sz wiedziala jaki jest twoj rozklad idelany ktory mozesz trzymac i wtedy, .. dokladasz ww okolotreningowo do boxu i jestes w domu musi to przeczekac po prostu a zmiany sa bardzo dobre

Nie wiem jakie są Twoje siłowe możliwości, ale na moje oko bardzo ładnie Tobie poszło Jak u mnie widzą dziewczynę, która w miarę słuszne ciężary podnosi to baranieją Może podbij trochę kaloryczność i nie będziesz głodna?

Nie wierzę w skuteczność diety przy 1800kcal (to taka "rozsądna" ilość) w moim przypadku Najwidocznej mam tak niskie zapotrzebowanie (podejrzewam, że zero u mnie to właśnie 1800kcal, bo przy tym utrzymuję obecny stan ). Poza tym w rzeczywistości jem więcej, niż wynika to z obliczeń, bo przecież zjadane przeze mnie warzywa (i nie są to [...]

********************************************************** …6 TYGODNI minęło nowy plan treningowy rozpocząć czas… Co osiągnęłam przez ten czas? Hmm…przede wszystkim znaczną poprawę samopoczucia. Jeśli chodzi o zmiany w ciałku to również są;) Jednak dopiero od ok. 1,5 tygodnia coś zaczęło [...]

Rotacja tak, ale tez mniejsza kalorycznosc, Po prawdzie aj bym to widziala w rodzaju, 3dni 1200kcal, ok 100g wegli (wiecej bialka i tluszczu), 3dni tyle co masz teraz ok 30% wegli/40% bialka wegli i jeden dzien zapotrzebowanie , pewnie ok 2000kcal i z tego 40% wegli/40% bialka/20tluszczu.

Oo i nastepna bierze mnie pod wlos... znawca to tu jest BL, ja robie tylko doswiadczenia Alexxa ja mam teraz z toba taki problem, ze weszlam w samym srodku twojego odchudzania, ty juz zdazylas wejsc na maksymalne obroty i jeszcze bardzo obnizyc kalorycznosc i znow podwyzszyc. Troche ciezko manewrowac w takiej sytuacji, zawsze latwiej postepowac [...]

Alexxa a nie zastanawialas sie nad eksperymentem dla kobiet od PUMY? Nie wiem jak ta noga by dala rade.? Ja wiem ze jak sie przestaje cwiczyc i zaczyna wiecej jesc to sie tyje, ale nie takie cykle mi chodzilo . Nie mozna dopuscic ze bedziesz sie odchudzala tracac miesnie i pozniej znow tyla ot tak sobie. Trzeba to zmienic. Uwazam, ze czas na [...]