kalorycznośc

mi sie wydaje tez ze cos nie tak bylo pomierzone wczesniej, biodra -2cm a w udach +1cm to tak dziwnie wygląda Kavva ja juz nie pamietam masz ta sama kalorycznosc caly czas, czy zmienna?

ona juz jest termicznie obrobiona, wiec wiecej nie zmienisz niz zmieniono. jak tak ci latwiej, to nic nie stoi na przeszkodzie byc miala te wegle. Diety z wieksza iloscia wegli a mniejsza tluszczu tez sie sprawdzaja, manewruj sama kalorycznoscia, a proporcje weglowodanow w diecie zostaw te same, mniej bialka, i tluszczu nawet 15% a wtedy mozesz [...]

prowadziałam małą zmiane w diete.. pn+czw 1800 kcal btw 10/25/35 wt,pt,sb 1700 kcal btw j.w. śr,bd 1500 kcal btw j.w. Obli nie bede mogła teraz uzalezniac kacl od dni treningowych ponieważ musze odkrecic tepo w pracy co oznacza wiecej wyjazdow i nie bede tyle czasu spedzac na miejscu co spowoduje ze bede miala mozliwosci chodzenia tyle razy na [...]

Tak. Ostatnie dwa tygodnie nie wyglądały za dobrze. Nieregularne posiłki, zły rozkłąd btw. A dieta hmm tak rosnaco od 16.06 do wczoraj było 1200- 1800 kcal tak myślę na oko. W ostatnich dniach 3 dniach nie przeliczałam. W tym tygodniu wypadły mi dwa treningi. Dzisaij mam jedzonko na 1600 kcal przygotowane. Jaką mam zachować kaloryczność ?

Matko, ale Ty masz, chłopie, kaloryczność! Właśnie, oto jest pytanie, jak jeść i trenować na wyjeździe/wakacjach. Weekend ujdzie, ale dłużej? Jednym dniem się nie przejmuj, też się należy :)

Aktywność - wyczynowe pisanie na klawiaturze komputera przez pół dnia. Dzisiaj bez biegania, deadline mnie goni i ani myśli odsapnąć, większość czasu przed pracą poświęciłam na pisanie z małym przerwami na posiłki #-P Miska: Warzywa - cebula Płyny - kawa czarna, herbata z cytryną Mam wrażenie, że jem za dużo węgli. Jutro idę kupić masło [...]

Witam Panie %-) Szczęka chyba mści się na mnie za kradzież ósemki, bo dziesiejszy dzień mija mi na przeciwbólowych i ogólnym przyćpaniu lekami. Mimo wszystko uznałam, że najwyraźniej przeciągnę owo przymusowe rege na weekend, żeby w poniedziałek być w pełni sił witalnych niezbędnych do nowego treningu by Martucca :-D Nie mogę się doczekać [...]

Dzięki,Halinae--ale ze mnie stary ciołek,od początku wiedziałam że moja miska jest do kitu bo faktycznie spisywałam pod koniec dnia co zjadłam,nie dzieląc na poszczególne posiłki-dlatego mi takie NIC wychodziło. Dzięki za posawienie do pionu-tego mi było trzeba-ogarnę tą moją michę,już dzisiaj zabieram się za to poważnie.Dotąd skupiałam się na tym [...]

WItaj :-) Przechodząc do sedna sprawy, nurtuje mnie kilka pytań mam nadzieję, że ktoś mi w tych kwestiach pomoże. Jakie dobrać obciążenie na początek by nie przeciążyć CUN (centralnego układy nerwowego)? Zacząć od minimalnych obciążeń i stopniowo zwiększać, obserwując jak się regenreujesz i zachowując prawidłową technikę dla lepszej regeneracji [...]

Ok to poszukam innych płatków, z tych fińskich to chodzi o firmę Provena? Fajną mają cenę:P:/ Odstawię odżywkę i zobaczę jak mi wyjdzie kaloryczność i makro, bo uzupełniała mi ładnie białko, będę musiała dołożyć kurczaka:) Efekty dopiero za 6 tygodni z tym brzuchem?:( Oby szybciej.

Poczytaj artykuły podwieszone i inne dzienniki. Kaloryczność głodowa (jem 3x więcej, mam 160cm wzrostu), dzieci w wieku 10 lat jedzą więcej. Po pierwszym poście widać, żeś ogarnięta. http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html http://www.sfd.pl/-t752315.html [...]

to powiedz jaki masz teraz rozklad i kalorycznosc i jakie jest twoje zapotrzebowanie wyliczone

Grrr.... nie wiem czym tą kaloryczność podnieść... Wartości są już wysokie, a kalorie słabe... I posiłek 85g płatków owsianych, 3 białka, 1 jajko B 32,81 W 47,68 T 12,26 kcal 456,65 II posiłek 150g uda z indyka, 40g kaszy gryczanej B 33,99 W 27,72 T 5,44 kcal 288,9 III posiłek 120g piersi z kurczaka, 40g ryżu pełnoziarnistego B 29,36 W [...]

Tak samo jak w treningowe, czy ciąć węgle? Powinnaś dostosować kaloryczność do zmniejszonego wysiłku. Najprościej ciąć węgle, ale jeśli masz ułożony jakiś długofalowy plan schodzenia do LC/keto, to zbyt częste takie manipulacje mogą Ci posypać koncepcję.

lodzianin1 dzięki Powinnaś dostosować kaloryczność do zmniejszonego wysiłku. Najprościej ciąć węgle, ale jeśli masz ułożony jakiś długofalowy plan schodzenia do LC/keto, to zbyt częste takie manipulacje mogą Ci posypać koncepcję. Nie, o LC nawet nie myślałam, przy małej ilości węgli wysiadłabym gdzieś w po drodze. Dieta jest stała i na razie [...]

dzis czas zaczac cwiczyc koniec obijania i odpoczynku zaczynam suplementacje i porzadniejsza diete trzymac. Litwin zasluga odzywek hmmm nie wiem nie jestem w stanie oceniec jaki mialy wplyw na caloksztalt napewno pomoglo mi to ciezej trenowac i lepiej sie regenerowac. Chodz nie bralem jakichs stackow itd.. bialko gainer to byly odstawy by [...]

koncufka dnia... wlasnie niedawno wrociłem z treningu poprostu padam wkoncu zaczynam robic pomalu mocne treningi sila jakby zaczyna wracac pompa niesamowita nie wiem czy to to ze wkoncu sie naladowalem weglami czy tez juz pomału xpand zaczyna działac ale dzis na treningu bic tric poprstu az nie moglem pozniej wypic wody normalnie. Jej jak sie [...]

Gratuluje efektu, pokazałeś ile można osiągnąć przy odpowiednim nastawieniu Przy okazji znów muszę coś dodać... osoby po ostrej redukcji nigdy nie będą miały p-ratio osób naturalnie szczupłych, nie ma takiej możliwości. Myślę, że po przeczytaniu tego artykułu, nie będzie wątpliwości. Są tam przytoczone wnioski z bardzo znanego badania z Minnesoty [...]

zyje zyje hehe wszystko spoko powolutku sie rozkrecam od poniedzialku na diecie mocniejszej i coz trzeba sie rozkrecac po treningu 40 min aerobow by zwiekszyc kalorycznosc. tymczasem bede sie wymydlal na jakis czas bede pewnie za jakies 2-3 tygodnie wyjezdzam i nie bede mial raczej dostepu do netu... odpoczne wkoncu od tych teleofnow ludzi itd....

zalezy jaki masz dalszy cel co chcesz robic w perspektywie czasu np za pol roku co zamierzasz. wtedy mozna ustalic kolejne etapy treningow ale po redukcji 2 mce normalnie mozna zrobic sobie 2-3 tyg FB zwiekszac kalorycznosc powoli i pzoniej juz normalnie dzielony trening. jak juz bedziesz w pelni sil a woda po redukcjyjnej swobodzie zejdzie. [...]