kalorycznośc

13/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,184 kcal (194B, 91T, 141WW). Wliczyłem w ten bilans kolację, którą zaraz zjem. W pracy ryba z grilla + ryż. Rano Omlet z 3 jaj + mozarella lekka+ chleb małżonki. Kolacja znowu ryba z grilla (pstrąg piękny i w dużych ilościach) + warzywa. Koktail białkowy 2 (2x33g odżywki z mlekiem) [...]

14/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,763 kcal (186B, 156T, 156WW). Wpadło trochę za dużo kcal w tym za dużo tłuszczy oraz cukrów. Głównie ze względu na sporą porcję karkówki z grilla (w miodowo-oliwnej marynacie) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps rano), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa [...]

15/09 (DNT) Dieta: Tak mnie Policja Dietetyczna zestresowała rano, że postanowiłem być baaardzo grzeczny przez cały dzień . Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,027 kcal (221B, 82T, 97WW). Dieta oparta na twarogu (375g), kurczaku (250g), jajach (150g), warzywach, odżywka białkowa Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner [...]

30/10 (DNT ze squash) Dieta: Bilans dnia 2,247kcal/155B/104T/175W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: 280kcal/16B/16T/18W) Drugi: twaróg półtłusty z suszonymi śliwami, nerkowcem i jogurtem naturalnym: 523kcal/49B/15T/47W) Obiad: tatar z łososia, maki z tuńczykiem i jakąś smażoną rybą: 826 kcal/54B/47T/47WW [...]

04/11 (DT: klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,343kcal/158B/133T/131W Śniadanie:2 jaja na PAM z kromką chleba + pomidor: 348kcal/18B/18T/28W) Drugi: sernik kulturysty 160g 253kcal/30B/10T/13W) Obiad: sushi: tatar z łososia, tatar z tuńczyka + 1 rolka: 777 kcal/35B/54T/39WW Czwarty: 160g 253kcal/30B/10T/13W) Kolacja: smażona [...]

Wydawało mi się, że Marcel napisał, że jest OK i leci w zakładanym tempie, a wtedy MaGor zaczął o chlebie %-). Ja tylko pytałem czy jest zadowolony z postępów i ewentualnie czy byłby w stanie wyrzec się chleba z kolacji w imię podwojenia wyniku. Pół kilograma na tydzień to bardzo umiarkowane tempo, ale widać po wynikach, że Marcel ćwiczy i mu to [...]

Już zjadłem.... dawaj! Rozkład BTW dobry (a nawet bardzo dobry). Kaloryczność też bardzo ok.

Marcel tak sobie porównałem kaloryczność twoich ostatnich 3 treningów. wiem że dużo nie wiem więc pytam ;-) czemu w dni biegowe ( czyli DNT) masz więcej kc niż przy treningu siłowym i biegu w DT? i to 500 kc różnicy. co za tym stoi?

A dlaczego? Wydaje mi sie, ze jest to dosc oczywisty i logiczny sposob. Koncepcja J/NJ dziala na podobnej zasadzie chyba. Jezeli mam dzien, w ktorym wiem, ze ktorys z posilkow jest szczegolnie obfity to po prostu obnizam kalorycznosc pozostalych i/lub zwiekszam wydatek energetyczny Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-13 13:04:54

[...] o bilansie jako o dostarczeniu i strawieniu, ale nikt - a przynajmniej ja o takich badaniach nie słyszałem - nie prowadził badań (przepraszam za dosłowność i naturalizm) nad kalorycznością odchodów. Przecież nawet gazy jelitowe mają swój potencjał energetyczny :-) Mówimy: "zjadłem" = muszę przyswoić całą zjedzoną energię. Ale czy to zawsze będzie [...]

No nie wiem... najwyższa kaloryczność od początku redukcji + najwyższa ilość tłuszczu + trzeci dzień pod rząd z pół butelki wina. W sensie alko to ja jestem bardzo ekonomiczny teraz. Te pół butelki wina to już dość mocno czułem. Poza tym, nie mogę powiedzieć, że jakoś specjalnie lubię pić. Jakieś tam piwko, parę kieliszków wina dla towarzystwa, [...]

[...] o bilansie jako o dostarczeniu i strawieniu, ale nikt - a przynajmniej ja o takich badaniach nie słyszałem - nie prowadził badań (przepraszam za dosłowność i naturalizm) nad kalorycznością odchodów. Przecież nawet gazy jelitowe mają swój potencjał energetyczny Mówimy: "zjadłem" = muszę przyswoić całą zjedzoną energię. Ale czy to zawsze będzie [...]

Gratulacje Marcelu. 10 km to zawsze symboliczna granica. A z drugiej strony. Wg zegarka spaliłeś 1200 kcal. Zjadłeś przez cały dzień 2160 kcal. Proste działanie matematyczne wykazuje niezbicie, że gdzieś tkwi błąd. Gdyby tak było w istocie, to na podtrzymanie funkcji życiowych miałbyś tylko 960 kcal, a więc zupełnie głodowo. Skąd bierzesz [...]

Ale ! I mnie przeraza jak widze, ze Marceli je 2k kalorii.. to jest mniej wiecej moje sniadanie, i to dosc skromne.. Poprostu wiem, ze sa na to wytlumaczenia, przynajmniej w teorii ;) Wygląda na to, że praktyka też daje sobie radę z tymi zawiłościami! Ciekawe co byłoby gdyby Marcel zwiększył kaloryczność! Prawdopodobnie przestałby chudnąć! [...]

Ciekawe co byłoby gdyby Marcel zwiększył kaloryczność! Prawdopodobnie przestałby chudnąć! Niekoniecznie. Niedoszacowanie zapotrzebowania może być przyczyną gromadzenia tłuszczu przez organizm. Nie będę się powtarzał, ale powiem Wam, że pierwsze 7 kg zrzuciłem jedząc po 6-7 tys. kcal (mięso i tłuszcz) i ćwicząc 3 x w tygodniu po 45 minut, w [...]

Fifit gratuluję zmieniłeś się z Kubusia Puchatka w Kangurka. Widoczny progres, najlepsze nogi już prawie kulturystyczne.. Musisz dopracować górę, jednak w lustrze zawsze to lepiej wyglądało. Nie odpuszczaj na urlopie bo szkoda włożonego do tej pory wysiłku. Wiem, że pół roku na redukcji dobija ale ja bym Ci proponował na urlopie wejść na [...]

mi dommer to samo pisał. ja kończę niebawem wiec powoli będzie mi zwiększał kaloryczność.

Solidna kaloryczność :)

Będę obserwować. Jeszcze i tak życie może znowu mi pokazać faka i z planów będzie nici, więc nie ma co zakładać, że będzie zbyt intensywnie. Liczę się też z tym, że będzie trzeba podnieść kaloryczność, jeśli moc spadnie, ale skoro gros treningów ma być w tlenie to zapasu tłuszczu nie zabraknie ;) A wczoraj dzień wyglądał tak. Z aktywności tylko [...]

Rany boskie, jaki mnie głód od wczoraj trzyma! Może przez okres, co się własnie wczoraj zaczął, choć niby największy głód i zachcianki były zawsze przed, a nie w trakcie :P Dzisiaj po każdym posiłku oprócz owsianki rano byłam nienajedzona, do tego ciągnie mnie mega do węgli. Spróbuję więcej warzyw jeść, a mniej owoców, i jak nie przejdzie [...]