kalorycznośc

Agatka ale progresujesz WOW! :) Skąd Wy ze Sforcią tyle tej energii bierzecie... :D Dziękuję };-) Ja energię biorę z jedzenia %-) jakiś doping chyba stosują ;-) Węglowodanami %-) Tadeusz daje w diecie jakieś cudowne specyfiki :-)) 1kg owoców %-) ------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

Chleb z biedronki to był wyjątkowo w tym tygodniu bo nie udało mi się kupić razowego który zazwyczaj kupuję ;) FBW stosowałam na początku, na dzielony przeszłam jakoś 3 tyg temu bo potrzebowałam odmiany. Postaram się zwiększyć kaloryczność,co do nabiału tu będzie największy problem, bo bardzo lubię i każde dotychczasowe próby ograniczenia kończą [...]

teraz +/- dieta była około 1600 kcal więc skoro radzicie by zwiększyć kaloryczność postaram się dobić 200 więcej. A co do wagi to wiem że nie ona jest najlepszym wyznacznikiem, widzę że jakość ciała się poprawiła za pół roku, wrzucę dla porównania zestawienie zdjęć. /SFD/2017/2/19/24add28faeb24b7ab8308b2368240d55.jpg Zmieniony przez - olum95 w [...]

Wszystko jest do zrobienia, ale po pierwsze dieta. Musisz mieć pod kontrolą rozkład BWT i kaloryczność. Wrzuć tutaj: http://dzienniki.sfd.pl/ swój jadłospis (bez warzyw) i wklej zrzut ekranu, to pierwsza sprawa. Druga rzecz: jeśli ćwiczysz regularnie na siłowni od października, czas na zmianę planu treningowego No i na koniec: przydałyby się [...]

Jak chcesz podnieśc kaloryczność to dowal białka nawet do 2,5g. Ja ostatnio wsuwałem 3-4g białka na kg masy ciała ale to był hardcore Węgle najprościej chyba podbijać carbo - w końcu pije się najwygodniej

Dzięki za odpowiedzi. Zobaczę jak się będę czuł na tej diecie którą rozpisałem. W końcu warzywa i owoce też mają jakieś węgle a ich nie wliczałem. Jak będę czuł że brakuje siły to podniosę kaloryczność dni treningowych. Fakt gainer czy bulk to dość przyjemna forma dodania kalorii po treningu, a carbo odpada zupełnie.

Naszła mnie chęć na żonglerkę :-) https://igcdn-videos-d-4-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t50.2886-16/12141214_1622039104730144_698118185_n.mp4 Jakieś straszne zwierzę na tym filmie. Odważnik wyceniam na 32 kg. Jest czym porzucać. Generalnie taki wysoki-szybki wyrzut z kilkukrotnym flipem to chciałbym opanować. Chyba czas sobie kupić ładne KB24 [...]

No trening plecow mam za soba. Dzis zaczelam od podciagania. Oczywiscie nie ma mozliwosci bym sie sama podciagnela choc raz. Z pomoca zrobilam 3 serie po 7 ruchow, starajac sie klasc nacisk na ruch negatywny. Zmachalam sie mocno, co przelozylo sie na spadek sily w nastepnym cwiczeniu. Wioslowanie sztangielka robilam mniejszym o 2kg ciezarem niz [...]

To dawaj na jakis trening do Pure na Rembiele :D Dziś poniedziałek, czyli międzynarodwy dzięń klatki, tak więc postanowiłem świętować i poleciały cycki i triceps Wyciskanie hantli skos 4x 8/8/8/8 Maszyna hammer 4x 8/8/8/8 Dipsy 4x Max Rozpiętki na bramie 4x 15/12/10/8 Do diety dodałem dziś 40 ww, bo do debiutów niespełna 24 tyg a moja kaloryczność [...]

Oki ale kaloryczność zmniejsz do 2000 na razie zobaczymy jak tak lubisz wyżej I powodzenia, masz dobrego anioła nad sobą :-) ;-)

Dziękuję za słowa wsparcia :) Oczywiście zabieram się za czytanie dziennika filonki, poro tego więc pewnie zajmie mi trochę czasu, ale bardzo dziękuję za nakierowanie na osobę z podobną sytuacją :) Tak po pierwszych stronach trąciło mnie to, że kalkulator z automatu ustawił mi kaloryczność na 2247kcal B: 15% -> 84g WW: 60% -> 337g T: 24,8% -> [...]

Dzięki Kebula i Night, próbowałam jej przemówić do rozsądku, ale nie wiem czy dotarło. Jeszcze spytała tego Pawła o kaloryczność to jej powiedział, że ok 1500, czyli co kalkulatory kłamią. Każdy posiłek ok 230kcal, nie trzeba być geniuszem z maty. Napisze Wam jak będę wiedziała jak temat się rozwinął. Kurcze muszę odpuścić jutrzejszy trening bo [...]

[...] * Zaczęłam rozkładem 1800kcal 150B/55T/175W Jako że zaczęłam mieć podejrzenia, że tak wysokie białko mi nie służy zmodyfikowałam jednak szybko rozkład dodając przy okazji kaloryczności w dni treningowe: DT 130B/55T/200W 1800kcal DNT 130B/55T/225W 1900kcal Tak było przez 9 tygodni, rozkład mi całkiem służył, lubię wysokie ww, obniżenie białka [...]

Ok, bo to dosc wazne ! w bilansie kalorycznym, to tez wazny element, wiec nie za duzo i nie za malo powinno byc... Masz zliczone, jakims dziennikiem posilkow, aby przynajmniej na oko kalklowac kalorycznosc codziennie ? W dni bez trenignow, nalezaloby miec ujemny bilans kaloryczny...)

kaloryczność dzienna to jak liczyłem to +/- 2200-2500. Zależy czego ile nasypie, jakie mięcho bla bla ;d Może jutro policzę jutrzejszy dzień

[...] do 2-3 posiłków w ciągu dnia) i jest bardzo ok. Tak samo z ziemniakami - kiedyś 300g za mało, teraz 150g w sam raz. W każdym badź razie nie chcę cały czas bazować na niskiej kaloryczności, ale jednocześnie boję się przytyć zwłaszcza, że jeszcze troszeczkę dla własnego spokoju chciałabym zredukować (ale tak na spokojnie, na dobrą sprawę, bardziej [...]

Sroda: DOSTARCZONO: 2 348,3 kcal; B: 187,1 g; (31,9%); W: 274,4 g (46,7%); F: 55,8 g (21,4%) Aktywnosc: Mecz piłki na orliku (90 minut z rozgrzewką) Troche wiecej WW dzis a mnie tluszczu ze wzgledu na pilke, ale kalorycznosc dosc niska. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-16 09:40:21

Sobota 25.02 Dieta: DOSTARCZONO: 2 399,2 kcal; B:198,9 g; W:202,5 g; F:88,2 g Aktywnosc: DNT Jutro turniej futsalowy na hali to wpadnie troche węlowodanów prostych, ale kalorycznosc na pewno zachowam. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-25 20:35:41

15% to waga tanita na silowni dobrze mówi :-)) 1.04: Dieta: DOSTARCZONO 2 755,3 kcal, B 208,8 g (30,3%), W 313,4 g (45,5%), T 74,1 g (24,2%). 1 raz od dawna przekroczylem kalorycznosc o 200kcal. Jakos dzis weszly posilki nieplanowane i dalem przed meczem wiecej na sniadanie. Po meczu obiadu nie bylo i zjadelm 1 raz w tym roku jasne bulki @@-) [...]

Sobota Dieta: DOSTARCZONO 2 758,8 kcal B 194,1 g (28,1%), W 344,4 g (49,9%), T 67,2 g (21,9%) Aktywnosc: Mecz na orliku (rozgrzewka 20min plus 30 min biegania o bardzo wysokiej jak dla mnie intensywnosci) Suple: Kreatyna, BetaAlanina, OlimpVitamin, Aspargin, Whey, EAA Kalorycznosc przekroczona przez piwo na imprezie. W sumie i tak nic nie [...]